Vegánska strava počas menopauzy zmierňuje nepohodlie
Príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy a zmeny nálad, sú nepríjemné pre takmer každú ženu. Vegánska strava počas hormonálnych zmien môže zmierniť príznaky.
V menopauze dochádza v tele ženy k mnohým zmenám. Hormonálne zmeny, ktoré nakoniec vedú k ukončeniu plodnosti, sú sprevádzané zreteľne viditeľnými príznakmi. Či už návaly horúčavy, problémy so spánkom alebo zmeny nálady, tieto príznaky sú často všetko, len nie príjemné. Z tohto dôvodu sa veľa žien čoraz viac uchyľuje k domácim liekom a homeopatickým liekom namiesto liekov, ktoré im musí lekár predpísať na telo. Vaša vlastná strava však môže mať pozitívny vplyv aj na pohodu počas menopauzy. Do akej miery je vegánska strava prospešná počas tejto fázy života?
Vegánska strava proti klimakterickým prejavom
Sú to hlavne tieto sťažnosti, ktoré postihujú dve tretiny všetkých žien počas menopauzy:
- Návaly/potenie
- poruchy spánku
- Ospalosť
- závrat
- suché sliznice
- Výkyvy nálad
- nežiaduce priberanie na váhe
Vegánska strava má pozitívny vplyv aj na požadované zníženie hmotnosti. Mnoho žien pociťuje prírastok hmotnosti počas menopauzy, čo je možné vyvážiť vegánskou stravou. Vegánska strava je preto účinnou pomocou na zmiernenie alebo dokonca odstránenie mnohých nepríjemných symptómov menopauzy.
Ďalšie výhody vegánskej stravy počas menopauzy
Pretože telo v priebehu rokov produkuje čoraz menej estrogénov, čo je obzvlášť viditeľné počas menopauzy, črevá v dôsledku tejto zmeny nakoniec ochabnú. Vysoký obsah vlákniny, ktorý sa dá predpokladať vo vegánskej strave, je tiež v tomto ohľade skutočným požehnaním. Fytoestrogény sa nachádzajú napríklad v strukovinách a sóji. Nejde o „skutočné“ estrogény, ale tieto látky majú na telo veľmi podobné účinky. Aj preto je možné ľahšie bojovať proti symptómom menopauzy pomocou vegánskej stravy.
Okrem toho už spomínaná vláknina, ktorá je hojne zastúpená vo vegánskej strave, zaisťuje, že cukor v krvi nemôže klesnúť tak rýchlo. To zároveň znamená, že sa objavuje menej návalov horúčavy, pretože tie sa dajú okrem iného pripísať kolísaniu hladiny cukru v krvi. Počas menopauzy sa preto dôrazne odporúča dostatok celozrnných obilnín. Vegánska strava počas menopauzy však vyžaduje aj správnu výživovú zmes. Každý, kto nepríde opatrne k vegánskej strave, má oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že povedie k nedostatku živín, ako je to pri zmiešanej strave vrátane živočíšnych produktov.
Tipy na vegánsku stravu počas menopauzy
Ako by teda mala vyzerať vegánska strava počas menopauzy? Ak si nie ste istí, najlepšie je poradiť sa s odborníkom na výživu. Nasledujúce jedlá by však mali dominovať vegánskemu menu počas menopauzy:
- zeleninu
- ovocie
- Celozrnné obilniny
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) vydala odporúčanie na prísun vápnika u dospelých. Odporúča sa 1 000 miligramov vápnika denne, aby sa zabránilo úbytku kostnej hmoty. Od začiatku menopauzy by sa malo toto odporúčanie dodržiavať. Vyššie množstvo je však potrebné, iba ak skutočne existuje výrazná osteoporóza. Potom by sa malo denne prijať 1 500 miligramov vápnika. Ošetrujúci lekár môže v tomto ohľade ženám poradiť.
Naplniť túto potrebu ako súčasť vegánskeho životného štýlu nie je niekedy také ľahké. Nakoniec sú to hlavne živočíšne produkty a hlavne syry, ktoré sú bohaté na vápnik. Štúdie dostatočne preukázali, že vegáni konzumujú iba extrémne malé množstvo vápniku. Vedci však tiež preukázali, že ženy, ktoré dodržiavajú vegánsku stravu, nepotrebujú celých 1 000 miligramov vápnika denne. Ani pri množstve 525 miligramov už neexistuje zvýšené riziko osteoporózy. Nasledujúce rastlinné potraviny sú veľmi dobrými dodávateľmi vegánskeho vápnika:
- Zelená listová zelenina
- Rastlinné mlieko obohatené o vápnik
- Lieskové oriešky
- sezamové semienka
Vitamín D je tiež potrebný, aby telo mohlo využívať vápnik. Krvný test u lekára môže poskytnúť informácie o vašich vlastných hodnotách vitamínu D. Obzvlášť zlé zásoby tohto vitamínu majú predovšetkým ženy vo veku od 40 do 50 rokov. Okrem vitamínu D sa ako doplnok výživy odporúčajú aj železo a vitamín B12, ktoré zabezpečujú zdravú vegánsku stravu.