Vegánske chudnutie - 5 zasvätených tipov od Laury (aktualizácia 2018)

urobte si teraz svoj video mini kurz

Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?

Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.

Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.

Vyberte aspoň jednu z možností.

Ako som schudol vďaka vegánskej strave

Moje meno je Laura, mám 25 rokov a zatiaľ som schudol 18kg vyváženou vegánskou stravou a cvičením. Aké skúsenosti som mal a aké tipy vám môžem dať, aby ste aj vy vegánske chudnutie dozviete sa v mojom „príbehu o chudnutí“.

Prajete si testovaný systém, ktorý vám pomôže schudnúť pomocou vegánskej stravy? Priamo poskytuje nákupné zoznamy, náhradné výrobky a presný plán? Získajte 8-dňový systém zadarmo a trvale chudnite pomocou vegánskej stravy.

Ste tučný človek

Odkedy som skončil základnú školu, som a bacuľatý (tučný) človek Bol. V škole som permanentne trpel hanlivými výrokmi a gestami mojich spolužiakov. Školský šport bol pre mňa absolútnou hrôzou, z ktorej ma už dni predtým boleli žalúdky. Aj na ulici som stretol ľudí s podozrivým pohľadom. Jedenie na verejnosti bolo pre mňa hlboké nepríjemné.

Veľa ľudí s nadváhou nízke sebavedomie pozná tento pocit. V istej chvíli som sa teda zmieril so svojím osudom a najedol som sa. Cez víkend moje raňajky pozostávali čiastočne z čipsov a sladkostí, vďaka čomu som sa cítil horšie a lenivejšie a nemal som nič motivácie.

Nápady na vegánske recepty

Neúspešné pokusy o chudnutie

Keď som mal 10 rokov, rozhodol som sa jesť vegetariánsku stravu. Ostatní ľudia mi od začiatku hovorili, že je nezdravé ísť v takom mladom veku bez mäsa a rýb. Je to koniec koncov súčasť vyváženej stravy a je to dôležité pre môj vývoj. Prvé pokusy o chudnutie sa začali od mojich tínedžerských rokov. Vyskúšal som takmer všetko.

„Od zlovestných otrasov po„ len-jím-jablko-deň-a-nič “, všetko tam bolo. Všetko to bolo o čo najrýchlejšom chudnutí. ““

The optika bolo moje zameranie a bolo mi jedno, či je táto cesta zdravá alebo nie. Každú chvíľu som schudla 5 kg, ale samozrejme boli opäť rýchlo naštartované. Moja teda oscilovala Hmotnosť do 92 - 98 kg a. Ak som poškriabal hranicu 100, začal som ďalší pokus, ktorý samozrejme opäť zlyhal.

Hľadáte individuálny plán výživy na chudnutie vegánsky? Upfit vám ponúka skvelé plány, ktoré sú presne šité na mieru vašim potrebám. Teraz s tým ušetrite Kód poukazu „wenzel10“ 10% na váš plán výživy.

Načítaním tweetu prijímate zásady ochrany súkromia služby Twitter.
Uč sa viac

Vždy odblokujte tweety z Twitteru

Záblesk nádeje - stratených 15 kg

Asi pred 5 rokmi som mala svoje "Prelom„. Schudol som 15 kg metódou „štíhly spánok“. Ráno som teda jedol jedlo s vysokým obsahom sacharidov a s vysokým obsahom cukru, na obed bola zmiešaná strava zo sacharidov, tukov a bielkovín a večer som sa úplne vyhýbal sacharidom.

"Schudla som rýchlo, ale na svoju hlavu príliš rýchlo." Ľudia si to všimli, môj pocit nepohodlia tela Nezmenilo sa to však. ““

Tiež som mal tendenciu pokračovať „Frustrované jedenie“, čo to celé neuľahčilo. Pokiaľ išlo o šport, len som si pomyslel: „Och, zvládneš to aj bez toho!“ Takže muselo dôjsť k tomu, čo sa malo stať: váhy opäť ukazovali 96 kg.

Za vašu e-mailovú adresu vám pošleme naše recepty s viac ako 50 receptami na chudnutie, kondíciu a budovanie svalov.

Prepnúť na a Vegetárian Stravovanie a život

Krátko pred Popolcovou stredou v roku 2015 som premýšľal, ako by som mohol usporiadať pôstny deň. Rozhodol som sa ísť 7 týždňov Vegetárian jesť. Počas tejto doby som to celé vyskúšal Vegetárian Potravinový sortiment. Stratiť váhu nebol môj cieľ.

Tofu klobása a ďalšie veci pravidelne končili na mojom tanieri. Necháp ma zle. Stále som nadšený z toho, že je to stále viac a viac Vegetárian Náhradné výrobky vychádzajú na trh a pre nováčikov je to jednoducho jednoduché, ale väčšina je z zdravá diéta ďaleko.

Aj tak sú to spracované potraviny. Otázka, ako sa naozaj zdravo stravovať, ma v tomto období zaujímala čoraz viac. Teraz som bol taký Vegetárian Životný štýl a z toho vyplývajúce prínosy pre zdravie ma presvedčili, aby som sa toho držal. K téme Stratiť váhu Nejaký čas som sa nezamestnával.

Vegánske recepty s nízkym obsahom sacharidov

Slávny okamih kliknutia

Mnohí o tom hovoria tajomný, slávny „Click - moment“.

„Toto sa mi stalo v lete 2015 po prezeraní obrázkov z mojej dovolenky v Dánsku. Vyzeral som ako obézna verzia známej postavy morskej panny, ktorú môžete v Kodani obdivovať. “

Tiež som si čoraz viac všímal, ako rýchlo mi vyrazil dych, keď som musel utekať k vlaku. Mal som pocit, že sa mi pulz vôbec nechcel upokojiť. Ale tentokrát som to nechcel nechať len s patetickým pokusom o chudnutie. Pre mňa to už nebolo o čistom vzhľade, ale o zdraví.

Zmiernenie fyzických sťažností prostredníctvom Vegetárian Diéta a cvičenie + PMS

Trpel som tým roky Syndróm dráždivého čreva. Takmer po každom jedle som mal žalúdočné kŕče a hnačky. To malo za následok aj extrémne fyzické nepohodlie sociálna izolácia. Stravovanie s priateľmi bolo nemožné.

Prvá pozoruhodná úľava od Syndróm dráždivého čreva sa vyskytla, keď som prešla z vegetariánskej na vegánsku stravu, pretože veľká časť príznakov sa týkala mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku. Už keď som začal cvičiť, všimol som si, že sa mi zlepšuje črevo.

Ďalšia úľava sa našla v probléme, ktorý mnoho žien z nás pozná: PMS! Krátko pred menštruáciou bolo pre mňa prakticky nemožné vstať z postele. Fyzicky aj psychicky som bol vždy taký zlý, že som to ťažko vydržal.

Preto je jeden môj najdôležitejšie tipy pre ženy medzi vami: Jedzte veľa ovocia, najmä zeleniny, a cvičte týždeň pred menštruáciou. V mesiacoch, keď som bol nedbanlivejší, sa to podľa mojich skúseností okamžite vypomstilo. Vaše telo sa vám poďakuje za pozornosť!

Ako som schudol takmer 20 kg? + Moja denná strava

Aké boli rozdiely v mojich predchádzajúcich pokusoch o stravu?

„Mnohí z vás vedia, že najdôležitejšou zložkou chudnutia je zdravá a vyvážená strava a pohyb. Toto sú tiež skúsenosti, ktoré som mal. “

Čo je však zdravé, vyvážené a Vegetárian Výživa? A ako môžem vegánske chudnutie? Existuje samozrejme veľa ľudí, ktorí napísali šikovné knihy o chudnutí a stravovaní. Tu vám môžem povedať iba svoj názor Vegetárian a ukázať zdravý životný štýl.

Máte povolenie nezabudni, že každé telo je iné a vy ste jedno Rozvíjajte cit pre svoje telo musí, aby bolo možné úspešne schudnúť pomocou vegánskej stravy. Každý má inú veľkosť a preto potrebuje iný počet kalórií za deň, je sýty rôznymi dávkami a každý má svoje sýte iné preferencie vo výžive, aby som vymenoval iba tri hlavné oblasti.

Za vašu e-mailovú adresu vám pošleme naše recepty s viac ako 50 receptami na chudnutie, kondíciu a budovanie svalov.

Zvyčajne mám 3 jedlá. Ráno si pripravím müsli s čerstvým ovocím a niekoľkými orechmi, aby bol deň čo najlepšie naštartovaný. Keďže som v čase obeda väčšinou na univerzite, často si na obed pripravujem iba jedlá, ktoré si môžem vziať so sebou.

Do svojej konzervy si môžete dať všetko, čo chcete. Rôzna zelenina, jedna dobré zdroje sacharidov ako bulgur alebo quinoa, strukoviny ako cícer alebo fazuľa.

„Na rozdiel od mojich doterajších stravovacích návykov sa už večer„ nebojím “sacharidov.“

Pre začiatočníkov odporúčam aplikácie, ktoré počítajú vaše kalórie a makra (sacharidy, tuky, bielkoviny). Používam ich dodnes, keď mám pocit, že idem z cesty.

„Veľa Nadváha práve stratil zmysel pre veľkosť porcie. Klasické počítanie kalórií vám môže pomôcť na ceste k intuitívnemu stravovaciemu správaniu, najmä na začiatku. ““

Po cvičení rád vypijem proteínový kokteil. Značky sa menia, pretože aj tu sa rozrástol výber vegánskych proteínových práškov, takže si tu každý nájde niečo. Inak dopĺňam vitamín B12, ale niečo pre každého Vegetárian sa odporúča.

Objavte lásku k športu

Povedal som si, že som úplne nešportový. Preto som predtým nenápadne odsunul športovú časť nabok. Ale teraz som pevne presvedčený, že KAŽDÝ nešportový nadšenec môže objaviť svoju lásku k športu. Spočiatku som začal s domácim tréningom, pretože som sa hanbil športovať na verejnosti - napríklad v telocvični.

Na YouTube som objavil veľkú rozmanitosť. Jeden z mojich obľúbených kanálov bol od začiatku „Fitnessblender“. Taktiež ponúkajú vhodné tréningy pre obéznych ľudí. Po tom, čo som schudla prvé kilá, som začala behať, klasika. Ale to ma prinútilo žiadna zábava.

Medzitým som objavil behanie pre seba, ale tým ho tým viac vzrušujem Šprinty a cviky ako zabudovať výpady. Často beriem so sebou teraband do tašky a v určitých bodoch svojej bežeckej trasy cvičím na ruky. Okrem toho chodím 2-3 krát týždenne do posilňovne a venujem sa posilňovaniu.

To sa mi teraz veľmi páči Pálenie vo svaloch a som na mňa hrdý, keď zomriem Závažia sa môže zvýšiť! Začnite s ich vytváraním Tréningový plán pomoc od trénerov v telocvični. Na začiatku vyzerajú niektoré zariadenia skôr ako mučenie - a nie ako cvičebné pomôcky pre začiatočníkov. Nechajte svoj prvý dojem neovplyvniť.