Chudnutie Správne stravovacie návyky

Čas čítania: 2 minúty Existuje veľa sprievodcov o jedle a strave. Slovo „diéta“ je často nesprávne pochopené a predovšetkým opakovane nesprávne interpretované. Správne stravovacie správanie sa často zanedbáva. Diéta pochádza z gréčtiny a znamená niečo ako životný štýl/spôsob života.

Chudnutie: správne stravovacie návyky

Redukcia hmotnosti správnym stravovacím správaním
Podľa môjho názoru sú diéty alebo odtučňovacie kúry na chudnutie s obmedzeniami v stravovacom správaní úplne nadbytočné. Každý, kto je od detstva naučený, ako sa správne stravovať, nebude mať problémy s nadváhou alebo podváhou.

V tomto článku sa chcem zamerať na chudnutie, pretože ovplyvňuje väčšie množstvo ľudí. Nemecko je číslo 1 v Európe pre ľudí s nadváhou! Takzvané choroby životného štýlu, ako je cukrovka, sú okrem iného spôsobené obezitou. To čoraz viac zaťažuje našu spoločnosť, pretože to vedie aj k zvyšovaniu odvodov na zdravotné poistenie. Obezita je domáci problém.

Mnoho mladých ľudí sa dnes už nenaučí správne variť. Na jednej strane preto, lebo matka to už nedokáže sama, a na druhej strane preto, že už neexistuje medzigeneračná komunikácia hodnôt. Čoraz viac zisťujem, že mladí ľudia si už nenachádzajú čas na starostlivosť o svojich starých rodičov a učenie sa od nich.

Čo je správne stravovacie správanie?
Jednak by sme mali myslieť na to, kedy jeme a prečo. Mnoho ľudí jedáva z nudy, frustrácie, stresu, údajne na upokojenie duše a ešte oveľa viac.

Správne stravovacie správanie pre „normálnu váhu“ by malo vyzerať takto:

Raňajky vo forme zdravého musli (bez cukru) s ovocím, celozrnného pečiva s džemom alebo chudej šunky. Chlieb môžeme natrieť natenko maslom alebo chudým tvarohom/tvarohom. Mali by ste sa vyhýbať margarínu, pretože ide o odpadový produkt priemyslu a predtým bol vyhradený iba pre Bundeswehr, pretože margarín sa ľahšie prepravoval.
Občerstvenie vo forme ovocných alebo zeleninových tyčiniek
Obed by mal byť bohatý na sacharidy, ale aj vyvážený a zdravý, ako napr B. Celozrnné špagety s paradajkovou omáčkou
Popoludňajšie občerstvenie s jogurtom, kúskom syra alebo ovocím
Večera vyrobená hlavne z bielkovín. Telo už nemôže v noci spaľovať sacharidy (pokiaľ stále nechodíte tancovať) a ukladá si ich. Proteín podporuje telo v regenerácii buniek, pomáha budovať svalovú hmotu a je ľahšie stráviteľný. Preto by ste mali večer používať chudé steaky, mäso, chudý syr, vajcia a hlavne ryby. Ideálna je na to dusená zelenina alebo šaláty (najlepšie paradajky, uhorka a paprika)

Stravovacie správanie ľudí s nadváhou je v skutočnosti rovnaké ako u ľudí s normálnou hmotnosťou, je však potrebné vziať do úvahy niekoľko bodov:

Medzi jedlami vynechajte občerstvenie
Medzi jedlami nechajte 4 - 5 hodín
Pite veľa: 3-4l neperlivej vody alebo bylinkových čajov denne
Postupne zmenšujte veľkosti porcií, kým na konci nebude na tanieri iba jedna alebo dve hrste.

Ovocie a zelenina, rovnako ako ryby, by mali dominovať vo väčšine jedál. Mäso by malo byť zabudované raz alebo dvakrát týždenne.

Pri nákupe venujte pozornosť nasledujúcim kritériám:

Obsah tuku; radšej si vyberajte výrobky s nízkym obsahom tuku
Venujte pozornosť obsahu cukru: veľa výrobkov so zníženým obsahom tuku stále obsahuje príliš veľa cukru
Venujte pozornosť zloženiu. Zložky, ktoré sú uvedené ako prvé, sú tiež najviac v ňom.
Dávajte pozor na veľkosť balenia a radšej použite menšie. To vám zabráni vyprázdniť roztrhané obaly a tým zjesť príliš veľa.

Jedná sa o jednoduché kritériá, ktoré pomáhajú viesť k správnemu stravovaciemu správaniu. Cvičenie je tiež dôležitým kritériom pre skutočné zbavenie sa kilogramov a budovanie svalov.

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):