Vegánske chudnutie rýchlo Ja váš sprievodca pre dokonalé letné telo
Patríte medzi ľudí, ktorí radi veľa jedia, a potom si krátko pred začiatkom leta uvedomia, že ich máte v bedrách príliš veľa? Samozrejme, že chcete na leto vyzerať horúco a zožať vzhľad mužov. Noste krátke sukne a šaty a jednoducho prezentujte svoje vhodné a štíhle telo. Leto je takmer za rohom a potrebujete plán, ako môžete rýchlo a vegánsky schudnúť? Vegánske chudnutie rýchlo: V tomto článku vám ukážem najlepších 8 tipov, ako rozpustiť prebytočný tuk. Tešte sa na tip 6! Pretože 90 percent žien to nerobí.
Veľa žien to určite vie. Potrebujete ich skutočne po celý rok Vegetárian stratiť váhu chcieť. Len čo sa blíži leto, stáva sa tento pocit náhle ešte naliehavejším. V ďalšom vám ukážem, ktoré zmeny musíte vo svojich nastaveniach vykonať Strata tuku. Stačí použiť týchto 8 užitočných techník na svoje stravovacie a cvičebné plány a šliapnuť na plyn, aby ste dostali masy z bokov.
Kalibrujte sledovanie kalórií
Ak chcete úspešne získať štíhle a fit telo, použite sledovaciu aplikáciu, pomocou ktorej môžete kontrolovať príjem kalórií. Pravidelne a opatrne dávajte všetko, čo jete a pijete. Zdroj obrázka: Unsplash
V dnešnej dobe zúria potravinové denníky a sledovače výživy. Fungujú však iba vtedy, ak ich zadávate pravidelne a zadané údaje sú správne. Pretože koľkí sú na začiatku skutočne motivovaní, zadajte svoje údaje opatrne prvých pár dní alebo týždňov a potom sa spoliehajte na svoj dobrý úsudok. Toto môže v zime fungovať, ale ak máte a chcete mať na leto veľké ciele vegánske chudnutie rýchlo, áno, potom môžete zabudnúť na tento princíp proporcionality.
Vegán chudne rýchlo - pravidelne a správne prihlasujte
Ak chcete toto leto stratiť prebytočný tuk, musíte do aplikácie zahrnúť všetko, čo sa dostane do vášho tela. Aj keď máte pocit, že je vaše sledovanie v poriadku, sledujte týždeň a viac, kým vystopujete úplne všetko, čo jete a pijete.
Sledujte všetko, čo jete a pijete
Nie je to tak, že ti neverím, že to robíš, ale všetci sme len ľudia a nikto nie je dokonalý, zomri a malé chyby sú vymyslené. Ak nesprávne vypočítate, hoci len maličkosť, môže to byť 50 - 100 kalórií na porciu, v závislosti od jedla. Robte to niekoľkokrát denne a môže to neskutočne ovplyvniť váš pokrok.
Zabudnite na zásadu proporcionality
To neznamená, že vaše jedlo musí byť nudné. Stačí sa poctivo najesť a dať správne množstvo. Pamätajte, že nie ste zosobášení s makrami, ktoré ste zadali v aplikácii na sledovanie na začiatku. A samozrejme ich môžete kedykoľvek upraviť. Jednou z aplikácií, ktorú môžem vrelo odporučiť, je aplikácia MyFitnessPal. Ľahká a príjemná použiteľnosť.
Vegánske chudnutie rýchlo: Začnite deň potením!
Doprajte si 20 minút kardio ráno po prebudení. Srdcová frekvencia by sa mala pohybovať medzi 65 a maximálne 78 percentami. Zdroj obrázka: Unsplash
Ak ty schudnúť vegánsky Ak to chcete urobiť rýchlo, začnite deň 20-minútovým kardio tréningom s miernou intenzitou. Vstaňte, skonzumujte najmenej 5 gramov vegánskych BCAA a choďte na kardio prístroj, ktorý sa vám najviac páči. Samozrejme, zaobídete sa aj bez vybavenia, ak práve nie ste typom posilňovne. Robte celkovo 20 minút kardia. Medzitým sa snažte udržiavať srdcovú frekvenciu na 65 až maximálne 78 percentách, nie vyššiu. Pri takomto tempe by ste mali byť schopní dostať jednu vetu von, ale nedokážete viesť úplnú konverzáciu.
Nestrácajte žiadny tréningový čas na obrazovke
Malo by sa to vlastne brať ako samozrejmosť, ale čoraz viac ľudí pozerá na svoje smartfóny v posilňovni a ani si to nevšimnú. Výcvik je úplne narušený. Takže si myslím, že nie je nič zlé na tom, že to len opakujem.
Ak chcete rýchlo schudnúť vegánsky, potom sa sústreďte výlučne na svoj tréning v štúdiu
Keď ste v telocvični, nebojte sa o svoj zoznam skladieb alebo sa nerozptyľujte ničnerobením na smartfóne, kontrolou e-mailov alebo odpovedaním na správy. Zvýšte svoj výkon tvrdením každú minútu. Namiesto kontroly obrazovky robte kliky, burpees, skákanie cez švihadlo, lavičkový chmeľ, vysoké kolená, skoky žabiek, horolezcov, tieňový box alebo skoky.
Chcete si bolestne uvedomiť zvyk na svoj smartphone?
Stačí urobiť 10 burpees zakaždým, keď sa pristihnete pri pohľade na svoj smartphone v posilňovni - bez výnimky! Povedzte svojim priateľom, aby boli úprimní, a veľmi skoro sa tento zvyk na smartphony v posilňovni skončí.
Ukončite silový tréning s HIIT
Posledných 20 minút tréningu využite na kardio spaľovanie maximálnych kalórií. Zdroj obrázka: Unsplash
Skončíte svoje cvičenie s relatívne suchým uterákom? Potom pre vás mám riešenie.
Využite posledných 20 minút svojho tréningu na HIIT. Ak potrebujete trochu znížiť svoju váhu, aby ste zostali fit, je to niekedy v poriadku. Hlavná vec je, že robíte najväčšie silové cvičenia a potom absolvujete kardio tréning ako zakončovateľ.
Kardio tréning pomáha ako vegán rýchlo schudnúť
Najmä po silovom tréningu vám s tým môže pomôcť HIIT, Stratiť telesný tuk. Pretože toto umožňuje telu rýchlejší prístup k uloženému telesnému tuku. Stačí ísť 6x 30 sekundových šprintov s 90 sekundovou prestávkou medzi tým, než pôjdete do sprchy. HIIT by nemal trvať dlhšie ako 20 minút vrátane rozcvičky a ochladenia.