VeganWelt - varenie - iné - strava
10 bodový plán
Tak čo teraz? Príčiny problému s hmotnosťou boli stanovené a presne od toho by ste mali začať. Tento 10-bodový plán pomáha:
Tipy na výživu
Čo sa však stane ďalej, čo jesť a koľko schudnúť?
Detox
Ak stále chcete zhodiť pár kíl v zhone a chcete zmeniť svoje stravovacie správanie, až keď uvidíte malý výsledok, mali by ste vyskúšať nasledujúcu stravu. Vyskúšal som to už niekoľkokrát a je to dobrý začiatok jari a veľmi detoxikačné.
Môžem len odporučiť všetkým, ktorí teraz cítili potrebu trochu menej a nízkotučného jedla, aby ho okamžite zaviedli do praxe. Väčšina mojich receptov sa dá pripraviť s malým alebo žiadnym obsahom tuku.
Prajem všetkým, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky a svoju váhu, veľa úspechov!
Viac stravy!
Teraz som na internete skutočne našiel pravú vegánsku stravu. Bohužiaľ za to musíte zaplatiť, ale recepty sú jednoduché, veľmi rýchle a veľmi chutné. Poskytovateľ sa volá eDiets.de a veľmi sa odporúča.
Keďže som už vyskúšal niekoľko diétnych receptov, v databáze receptov sa teraz nachádza kategória „Diéta“ (vyhľadajte ju ihneď). Nájdete tam chutné recepty, ktoré nemajú toľko kalórií - hlavné jedlo (teplé alebo studené) má približne 400 - 450 kcal, občerstvenie alebo občerstvenie má 180 - 250 kcal. Môžete si teda zostaviť vlastnú stravu.
Odporúčam teplé jedlo a studené jedlo s obsahom približne 400 - 450 kcal, raňajky s obsahom približne 280 kcal a dve až tri malé občerstvenie s obsahom približne 150 kcal.
Možnosti raňajok (1 porcia):
- 75 g celozrnného chleba + 40 g džemu + 5 g margarínu + 200 ml šťavy
- 150 ml sójového mlieka/ovseného mlieka + 40 g müsli + 200 ml šťavy
- 50 g chleba + 10 g margarínu + 10 g džemu + 150 ml sójového mlieka
- 50 g chleba + 30 g vegetariánskej pasty + 60 g šalátu/surovej zeleniny + 200 ml šťavy
- 150 ml sójového mlieka + 40 g ovsených vločiek + 10 g kokosových vločiek + 5 g slnečnicových semien
- 125 ml ryžového mlieka + 10 g sušeného ovocia
- 1 kúsok ovocia
- 0,5 celozrnných rožkov + 5 g margarínu + 15 g džemu
- 150 ml ovseného mlieka + 10 g ovsených vločiek
- 2 ryžové koláče + 15 g džemu
- 150 ml sójového mlieka + 60 g ovocia + 15 g ovsených vločiek
- 200 ml šťavy + 1 plátok suchárov