Vegetariánska diéta na chudnutie bez živočíšnych produktov - SAT

Mnoho receptov na chudnutie vychádza z živočíšnych produktov, presnejšie: rýb alebo mäsa. Nájsť vegetariánsku stravu preto nie je také ľahké. Ale nebojte sa, navrhnúť stravovací plán bez mäsa je celkom možné. Povieme vám tu, ako môžete chudnúť vegetariánsky a ktoré recepty sú na to vhodné.

vegetariánska

Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!

Vegánske: Boloňské špagety bez mäsa

Schudnúť vegetariánsky: Je možný nízky obsah sacharidov?

Klasická diéta s nízkym obsahom sacharidov využíva recepty založené na kombinácii šalátu a mäsa alebo rýb. Dôvodom je to, že živočíšne produkty obsahujú veľa bielkovín a žiadne sacharidy. Každý, kto chce, aby bol jeho stravovací plán vegetariánsky, čelí výzve, pretože mäso a ryby sú tabu.

Opatrní musíte byť aj pri zelenine. Mnoho vegetariánskych jedál obsahuje veľa bielkovín, ale väčšinou sa skladá zo sacharidov. Pretože jedlá v ponuke diéty s nízkym obsahom sacharidov by mali pozostávať hlavne z bielkovín, sú potrebné presné výpočty, aby ste schudli vegetariánsky.

Doprajte si vegetariánske jedlo s diétnym plánom

Ak uvažujete o vegetariánskej strave, nemali by ste si myslieť, že kilogramy začnú klesať až po nejedení mäsa a podobne. V mnohých vegetariánskych jedlách, napríklad v syroch a smotane, je stále ukrytých veľa kalórií. Je preto dôležité nastaviť si týždenný rozvrh sledovania stravovania pomocou počítania kalórií. Napríklad ak držíte metabolickú stravu, mali by ste zahrnúť potraviny, ktoré udržia vaše trávenie v chode.

Aké potraviny sú povolené?

Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!

Perfektný šalátový recept

Potraviny, ktoré sú obzvlášť vhodné pre vegetariánsku stravu bohatú na bielkoviny, sú: špenát, strukoviny, brokolica, huby, cuketa a karfiol. Najmä špenát by sa mal vo vašom stravovacom pláne objavovať často, pretože vegánske jedlo je bezkonkurenčné ako zdroj bielkovín. Ale tofu je ideálne aj ako náhrada mäsa do šalátov.

Tu je jednoduchý šalátový diétny recept na vegetariánske chudnutie, ktorý je, mimochodom, vhodný aj pre vegánov: Pripravte si šalát s uhorkou, paradajkami a inou zeleninou a na vrchu obalte niekoľko prúžkov tofu vyprážaných na malom tuku. Orechy alebo varený cícer doplnia vaše jedlo s nízkym obsahom sacharidov.

Možná je aj vegánska strava

Zvyčajne potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ako je smotanový syr, vajcia, mlieko a mäso alebo ryby, skončia v nákupnom košíku - všetky živočíšne produkty. Ale tieto sa dajú úplne nahradiť, ak chcete schudnúť vegánsky alebo vegetariánsky. Pre všetko, bez výnimky, existuje čisto rastlinná alternatíva zdravého nákupu, napríklad mäsové koláče. Je k dispozícii ako vegánsky variant na báze sóje. Sója je iba nosičom chutí a v skutočnosti nechutí ako nič - rovnako ako surové mäso. Keďže obsahuje rovnaké koreniny, chuť je prinajmenšom teoreticky rovnaká. Vegánsky supermarket ponúka namiesto syra z kravského mlieka syr na báze oleja a zemiakového škrobu a sójový jogurt bez akýchkoľvek mliečnych výrobkov. Pri vegánskej nízkosacharidovej strave nemusíte ísť bez alternatív k vajciam.

Existujú doplnky na chudnutie pre vegetariánsku stravu?

Čo však s nápojmi na chudnutie, ak chcete chudnúť vegetariánsky? Jediné, čo platí pre vegetariánov, je: žiadne mäso a žiadne ryby. Na druhej strane sa bielkovinové chvenie zvyčajne zaobíde bez týchto potravín. Takže tu k nej máte odvážny prístup. Napríklad, keď nahradíte jedlo chvením, spaľovanie tukov sa urýchli. Pamätajte však, že má zmysel pridávať do svojho jedálnička. Vegetariánska strava iba s proteínovými koktailmi je nezdravá, pretože ľudské telo potrebuje oveľa viac živín.

Vegetariánska strava recepty

Schudnite vegetarián s cícerovým kari

Napríklad cícerové kari je obzvlášť vhodné pre stravovací plán, ktorý má byť vegetariánsky. Pre 2 porcie potrebujete:

  • 30 gramov zázvoru
  • 1 malé chilli korenie
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 2 lyžičky repkového oleja
  • 1 polievková lyžica madras kari
  • 400 mililitrov zeleninového vývaru
  • 3 mrkvy
  • 1 plechovka cíceru
  • 1 lyžica horúcej horčice
  • nejaký biobín (rastlinné spojivo)
  • 150 gramov jogurtu
  • 150 gramov hrozna
  • ½ zväzku pažítky

Ďumbier, chilli a cesnak nakrájame nadrobno a všetko krátko podusíme na troche rozpáleného oleja. Teraz pridajte kari a odstráňte korenie zeleninovým vývarom.
Potom pôjde nakrájaná mrkva, scedený cícer a horčica tiež do hrnca, kde necháte ingrediencie povariť asi 15 minút.

Teraz pridávajte Biobin, až kým nebude krémovej konzistencie, a primiešajte jogurt a hrozno. Ozdobte pažítkou a váš chutný diétny recept je pripravený - vegetariánsky a zdravý.

Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!

Jedzte večer, ale čo? Nápady na zdravú večeru

Vegetariánske a s nízkym obsahom sacharidov: cuketové člny

Cuketové člny pečené s mozzarellou sú vynikajúcim hlavným chodom. Zoznam prísad obsahuje:

cuketa
iná zelenina podľa vášho výberu (napríklad paprika, paradajky, cibuľa, cesnak)
Mozzarella

Najskôr sa cukety rozpolia, zvnútra vydlabú a naplnia sa chrumkavou zeleninou, ktorá sa predtým vypráža. Tip: Cuketu pred pečením odporúčame blanšírovať. Takto si zachováva silnú zelenú farbu a vitamíny sa nestratia. Tesne predtým, ako člny s dobre ochutenou zeleninovou náplňou idú do rúry, sú zakryté kuklou s mozzarellou. Lahodné jedlo pre vegetariánsku stravu je pripravené!

Schudnite vegetariánsky pre svoje zdravie?

Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!

Nízkotučné diéty: návrhy receptov

Ak hľadáte vegánsku alebo vegetariánsku stravu, musíte mať oči otvorené. Z hľadiska obsahu bielkovín je zvyčajne potrebné bližšie sa pozrieť na živiny v potravinách. Toto úsilie však môže stáť za to, pretože vegánska strava je v skutočnosti v mnohých ohľadoch zdravšia ako bežná zmiešaná strava. Vedie to k menšiemu počtu srdcovo-cievnych chorôb, obezite a cukrovke. Zjavne tiež neexistujú príznaky nedostatku, pretože sójové výrobky poskytujú bielkoviny a bielkoviny, zatiaľ čo ovocie a zelenina poskytujú dostatok železa. Tieto výrobky sú jednou z najdôležitejších potravín, ak chcete schudnúť vegánsky alebo vegetariánsky.

Existuje však jedna výnimka: Vitamín B12 je obsiahnutý iba v živočíšnych produktoch a je nevyhnutný pre metabolizmus. Alternatíva: dražé alebo zubné pasty. Aká zdravá môže byť strava, ktorá si vyžaduje ďalšie tabletky, ktoré dodajú telu to, čo potrebuje k životu? Každý si musí na túto otázku odpovedať sám. Vegánska alebo vegetariánska strava je v každom prípade možná bez ohľadu na to.