Vegetariánska kulturistika - strana 77 - Fórum Softpedia
Môžete poslať súkromnú správu.
vinciun, 28. októbra 2019 - 15:38, povedal:
„Začiatočný sval sa používa iba na telesnú hmotnosť, keď pridáte akúkoľvek váhu, máte stimuláciu, extra váhu, musí rásť.“
Začiatočníci sú zvyknutí robiť desiatky príťahov, príťahov, pištolí atď., Ale nerastú! Pretože priberám bez ohľadu na to, ako malý sa stimul objaví! Napríklad taška na jedlo z obchodu! Alebo možno pol litra piva na stole.
Muž nerastie, ak je na túto váhu prispôsobený. Začiatočníci nie sú na nič prispôsobení, takže sa to začína zdola. A tí, ktorí robia trakcie a kliky a vy hovoríte, že nerastú, je to preto, že nepridávajú na váhe, sú prispôsobení tomu, čo robia.
Cieľom je najnižšia váha, na ktorú nie je človek prispôsobený, teda podnet na prispôsobenie sa vyššej hmotnosti.
Upravené AdiTwism, 28. októbra 2019 - 16:10.
vinciun, 28. októbra 2019 - 15:38, povedal:
„Začiatočný sval sa používa iba na telesnú hmotnosť, keď pridáte akúkoľvek váhu, máte stimuláciu, extra váhu, musí rásť.“
Začiatočníci sú zvyknutí robiť desiatky príťahov, príťahov, pištolí atď., Ale nerastú! Pretože priberám bez ohľadu na to, ako malý sa stimul objaví! Napríklad taška na jedlo z obchodu! Alebo možno pol litra piva na stole.
Môžete poslať súkromnú správu.
vinciun, 28. októbra 2019 - 15:38, povedal:
vinciun, 28. októbra 2019 - 16:27, povedal:
Stále si veľmi protirečíte? Rozhodni sa. Pestujem alebo nerastiem? Svojimi argumentmi si strelíte do nohy.
AK je muž prispôsobený pri tej činnosti sa nezvyšuje.
Ak to nie je prispôsobené tak hádaj čo, rastie.
Každý má svoje vlastné potreby. Váha sa volí na základe jednotlivca, ktorý to robí, nie na základe iných jedincov.
Upravené AdiTwism, 28. októbra 2019 - 16:41.
Nechápem, prečo sa niekto ako vy, ktorý nemá skúsenosti s posilňovaním (alebo má a nevieme. V takom prípade by to neuškodilo prezentácii), snaží naučiť ostatných, ktorí sú vášniví, trénujú vážne a trochu ochutnali a z výsledkov.
AdiTwism, 28. októbra 2019 - 16:32, povedal:
Stále si veľmi protirečíte? Rozhodni sa. Rastiem alebo nerastiem ?
Svojimi argumentmi si strelíte do nohy.
Toto je dobré. Som rozhodnutý, mladý muž! Je mi ťažké to pochopiť. Išlo o odpoveď na váš príspevok, v ktorej ste povedali, že začiatočníci sú zvyknutí na telesnú hmotnosť, a keďže pridáte váhu bez ohľadu na to, ako malá, objaví sa stimul na začatie rastu. Čo je samozrejme nepravdivé. Pokračoval som v písaní podľa tvojho uvažovania v nádeji, že si uvedomíš, akú chybu si urobil, ale kde?
AdiTwism, 28. októbra 2019 - 16:32, povedal:
Svojimi argumentmi si strelíte do nohy.
AdiTwism, 28. októbra 2019 - 14:21, povedal:
Urobte, ak správne dávate látky, má strava 0 účinkov. Slúži iba na zabezpečenie stavebných materiálov, čo je pri mnohých diétach veľmi ľahké. Hodiť si izoláty okolo krku nie je nič zložité.
Najlepšie jedlo je anabolické, to vie každý. Kto chce byť najlepší, vezmi si ho, či už je všežravý alebo vegánsky.
Sú veci, ktorým nerozumieš. Ak robíte silový trojboj, sval je napätý veľmi, veľmi krátko, navyše máte k dispozícii dlhý čas na zotavenie. Silový trojboj znamená presúvať váhu z bodu A do bodu B čo najrýchlejšie, takže to v zásade znamená vyvíjať napätie na svaly čo najmenej času, pretože na tieto závažia nemôžete dlho váhať. Veľká váha, ktorú robí, ničí váš centrálny nervový systém, takže nemôžete trénovať dosť, systémová únava, nehovoriac o riziku zranenia. S najmenšími váhami (kde je stimulácia, nie tam, kde nie je žiadna) môžete absolvovať dlhý tréning, krátku dobu na zotavenie, vždy mať svalové napätie, presne to, čo sa robí v kulturistike.
Nechápem, ako som vám napísal správu a vy ste ju ignorovali, správu, na ktorú ste dostali odpoveď. Bol si to ty, kto mi vkladal slová do úst. Nehovoril som, že sa venujem kulturistike s nízkymi váhami. Povedal som, že sa venujem kulturistike s najmenšími váhami, KDE je stimulácia. Prestaň strihať slová. To môže pre začiatočníka znamenať 5 kg, pre človeka, ktorý inak nerastie, to môže znamenať desiatky, stovky kilogramov.
Vysvetlil som vám, nie, nie každý má rovnakú váhu, na ktorú sa dá stimulovať. Ak vezmete príšeru a dáte na ňu 10 kg činky, nebude vám rásť, urobte kardio. Ale ak ich dáte do náručia začiatočníkovi, jeho svaly sa prispôsobia novej váhe, takže porastú. Záleží na tom, či ste na túto váhu prispôsobení alebo nie.
Ak má človek svaly, ktoré sú prispôsobené na váhu 50 kg na cvičenie. NAJNIŽŠIA hmotnosť, pri ktorej môže mať stimuláciu, je niečo cez 50 kg. Je to nová hranica, ktorej sa musíme prispôsobiť. Dá sa to stimulovať 100 kg, ale je to nezmysel, ako som vysvetlil. Používa najnižšiu váhu stimulácie, nie veľkú - tento šport sa nazýva silový trojboj, nie kulturistika.
Rovnaký príklad použijete aj na ďalších ľudí. Ak je prispôsobený na 120 kg, bude mať niečo málo cez 120 kg, nie 200 kg.
Čo hovorím a čomu rozumieš. Chápete, čo chcete.
Rozumiem tomu, čo hovoríš, teoreticky máš pravdu, ale nechápeš, čo hovorím. Ako príklad si opäť berieme Mariusa.
Ak už roky robí zhyby s činkou s hmotnosťou 20 kg (zdá sa, že robí rovnakú váhu už dlhší čas, pretože ich robí tvrdo a viac neprikladá), ako môže mať stále stimuláciu pomocou rovnakej váhy po dlhšiu dobu?
Povedzme, že to robil najskôr s 5 kg, potom za 1 rok s 10 kg, potom za 3 roky s 12 kg a tak ďalej, až kým v 10. ročníku kulturistiky nedosiahol 20 kg. Hypoteticky môžete ľahko dosiahnuť flexie s hmotnosťou 20 kg. Odvtedy sa zdá, že to je 20.
Ako to, že stále rastie v hmote s rovnakou hmotnosťou? Že je už „prispôsobený“ na 20kg. Ak chcete rásť, budete chvíľu rásť (s rovnakou hmotnosťou, vrátane tvrdenia, že to netrvá dlho), potom musíte zvýšiť. Ale nezvyšuje sa a stále rastie. To je to, čo chcem, aby ste mi vysvetlili.
Poviete mi (pravdepodobne), že 20 je najnižšia váha, pri ktorej existuje stimulácia. Dobre, ale ako dlho trvá táto stimulácia? Roky (v jeho prípade)? že ak to nemôže trvať príliš dlho, že ak to trvá príliš dlho, je to v rozpore s tým, čo ste povedali vyššie „Ak má niekto nejaké svaly, ktoré sú prispôsobené na váhu 50 kg na cvičenie. niečo viac ako 50 kg. Je to nový limit, ktorému sa treba prispôsobiť. “
Upravené sandu222, 28. októbra 2019 - 16:59.
Nebolo také ťažké pochopiť, že nezáležalo na tom, či to bola jeho telesná hmotnosť alebo železo; betón; viesť ... Kto môže vykonávať 10 správnych trakčných opakovaní, aby pracoval, kým neurobí 15. Robiť negatívy jednou rukou, robiť trakcie jednou rukou. Máte kde napredovať a podobne. Sčítanie váhy nemusí nutne znamenať zaručený stimul.
Pre Aditwism to bola správa, vidím, že medzitým písala aj Sandu.
Keď sa diskusia začala týmto smerom, chcem vám pripomenúť, že postupnosť váh je len faktorom, ktorý môže stimulovať rast svalov. Existujú aj ďalšie a je oveľa efektívnejšie, keď vytvoríte tréningový program, ktorý zohľadní každého, nielen postupnosť váh, ako to mnohí len vedia. Ak sa spoľahnete iba na toto, viečko sa objaví pomerne rýchlo. Nemôžete len tak dvíhať činky z jedného tréningu na druhý. Aj keď uspejete, nespĺňate ostatné parametre, je možné zvýšiť váhu bez výrazného prírastku svalovej hmoty. Ide o neuromuskulárnu účinnosť. Okrem postupu váh máte k dispozícii aj postupnosť frekvencie, pracovného objemu (ktorý je možné zvýšiť pridaním sérií alebo vykonaním niekoľkých opakovaní s rovnakou hmotnosťou), skrátenie prestávky a zvýšenie rýchlosti vykonania v pozitívnej fáze. rýchly pohyb, takže je potrebných viac energie) a pravidelná zmena cvikov.
Dobrý tréningový program musí toto všetko zohľadňovať.
Keď sa vrátime k Mitrache, je ťažké kritizovať iba sledovanie videa na youtube. To, že ho niekto videl viackrát pri práci s rovnakými 20 kg činkami, už nič nehovorí. Každé školenie je len malou časťou vopred stanoveného harmonogramu najmenej na mesiac vopred.
Možno má ďalšie cvičenie na biceps, kde sa snaží rásť v sile a tých 20 kg tlakoch, ktoré robí na konci, aby dosiahol určitý objem práce na vytvorenie potrebného metabolického stresu ... hovorím, že som ho nesledoval videá, ale veľmi ťažko sa mi verí, že niekto, kto súťaží, má šialený tréningový program. Aj napriek všetkým anabolikám, ktoré má, by chcela využiť všetko, čo je najlepšie na tréning, výživu, zotavenie po tréningu atď. Nemyslím si, že by zámerne prenechal nepoužité zbrane svojim konkurentom.
Nie nevyhnutne. Ak chcete definovať svaly, pre ktoré ste tvrdo pracovali (predpokladáme, že ste dosiahli dobrú úroveň), musíte predovšetkým znížiť percento telesného tuku, čo znamená mierne nízkokalorickú stravu, ale bohatú na potrebné živiny. Na pozadí kalorického deficitu existuje riziko straty svalovej hmoty, takže je povinné pokračovať v posilňovaní, aby ste „dali telu jasne najavo“, že na prežitie potrebuje svaly. Usudzuje sa, že na stimuláciu svalového anabolizmu musí byť pracovná hmotnosť minimálne 65% hodnoty 1RM. 1RM je váha, s ktorou urobíte iba správne opakovanie.
Čo je menej ako 65% z 1 MRI, sa považuje za príliš málo na to, aby spôsobilo hypertrofiu svalových vlákien typu 2b (svalové vlákna s najvyšším rastovým potenciálom). V praxi by to znamenalo, že na účinnú stimuláciu svalového anabolizmu sú potrebné série až 12 opakovaní.
Počas obdobia definície by program hmotnosti mal zostať približne rovnaký, až na to, že pracovné zaťaženie je mierne znížené, pretože podmienky na zotavenie nie sú veľmi dobré. Mali by ste sa tiež vyhnúť technikám zvyšujúcim intenzitu, ako sú vynútené, negatívne a podvádzané opakovania. Domnievam sa, že je potrebné sa stále vyhnúť poklesu pod 5 opakovaní na sériu, pretože čím viac sa dostanete k 1RM, tým väčší je tlak na centrálny a hormonálny systém a na pozadí kalorického deficitu sa obnovujú oveľa ťažšie. Tiež veľmi ťažké váhy vedú k traume kĺbov, pri ktorej ste oveľa ochotnejší schudnúť.
Môžete poslať súkromnú správu.
vinciun, 28. októbra 2019 - 16:47, povedal:
A nové klamstvo od teba.
Nikto nepovedal, že stimul sa vyskytuje pri nízkych váhach. Celkom zle. Niekto povedal, že používa váhy, ktoré sú najnižšie A MÔŽU stimulovať. Existujú aj malé závažia, ktoré NEMôŽUJÚ stimulovať.
Ak ste zvyknutí robiť 70, ale robíte 40, nebudete stimulovať. Najnižšia váha, ktorú môžete mať stimul je to niekde cez 70. Ale 140 je nezmysel z desiatok dôvodov, ktoré teraz nebudem vysvetľovať, nech si každý robí, čo chce, ja tie efekty nedostanem.
sandu222, 28. októbra 2019 - 16:47, povedal:
Rozumiem tomu, čo hovoríš, teoreticky máš pravdu, ale nechápeš, čo hovorím. Ako príklad si opäť berieme Mariusa.
Ak už roky robí zhyby s činkou s hmotnosťou 20 kg (zdá sa, že robí rovnakú váhu už dlhší čas, pretože ich robí tvrdo a viac neprikladá), ako môže mať stále stimuláciu pomocou rovnakej váhy po dlhšiu dobu?
Povedzme, že to robil najskôr s 5 kg, potom za 1 rok s 10 kg, potom za 3 roky s 12 kg a tak ďalej, až kým v 10. ročníku kulturistiky nedosiahol 20 kg. Hypoteticky môžete ľahko dosiahnuť flexie s hmotnosťou 20 kg. Odvtedy sa zdá, že to je 20.
Ako to, že stále rastie v hmote s rovnakou hmotnosťou? Že je už „prispôsobený“ na 20kg. Ak chcete rásť, budete chvíľu rásť (s rovnakou hmotnosťou, vrátane tvrdenia, že to netrvá dlho), potom musíte zvýšiť. Ale nezvyšuje sa a stále rastie. To je to, čo chcem, aby ste mi vysvetlili.
Poviete mi (pravdepodobne), že 20 je najnižšia váha, pri ktorej existuje stimulácia. Dobre, ale ako dlho trvá táto stimulácia? Roky (v jeho prípade)? že ak to nemôže trvať príliš dlho, že ak to trvá príliš dlho, je to v rozpore s tým, čo ste povedali vyššie „Ak má niekto nejaké svaly, ktoré sú prispôsobené na váhu 50 kg na cvičenie. niečo viac ako 50 kg. Je to nový limit, ktorému sa treba prispôsobiť. “
Netuším, či má 20 kg (ako viete, išli ste po videu? Ani si nemyslím, že ste si pozreli tréningové video, možno zábavné video. No, poďme robíme všetky 1RM videá a všetci hlupáci si budú myslieť, že takto trénujeme. * facepalm *)
Nemá to žiadnu motiváciu, lol. Stimulácia nepochádza z videa. Odkiaľ ste vzali, že ho v tom videu stimulovali? Kde je dôkaz? Stimulácia pochádza z tréningov, nie klipov roka na Veľkú noc, tréningov, ktoré ani nie sú zverejnené. Cvičením na rok extrapolujete momentku. Je to ako keď zverejňujem príspevok „čo som dnes zjedol“ a zverejním puffiny a budete si myslieť, že strava po celé desaťročia je puffins. Ak príde Kai Greene a natočí video, na ktorom zdvihne sieť s 10 pomarančmi, čo ešte poviete? Je to jeho tréning? NIE. Je to iba video. Video nie je tréning. Dá sa to dokonca urobiť zmätkom, vtipom. Robíte veľa predpokladov, že všetko, čo vidíte, trénuje, ale nie je to tak, jedno je vysvetľujúce video, ďalšie je „robím to pre seba“.
Ďalšia vec, ktorú treba spomenúť v Mitrache, je, že si myslím, že v 18 rokoch nemá veľmi čo rásť, myslím si, že sa viac zaoberá definíciou ako svalovou hmotou. Či sa vám to páči alebo nie, myslím si, že to je realita, nemôžete prirodzene vyrásť do nekonečna, telo má limity. Dokonca to povedal na videu s rastom na krku, vidíte znova, nemôže rásť kdekoľvek a koľko chce. Preto krkom ukázal, že je čo zlepšovať.
Nenarastajte do masy, keď sa zaoberáte váhami, ktoré robil predtým, buďte pokojní, robte domnienky. Nie je to tak.
S najväčšou pravdepodobnosťou to stúpa, ale nie veľa, ako som už povedal. Najväčšie prírastky máte na začiatku, nie po dlhej kariére. Dnešné prírastky sú fixné na neho.
Ak nestúpa alebo nerastie, je to jasné. Otázka je, či môže rásť. Dočerta. Spýtajte sa matky húsenice. Nakoniec je aj údržba niečo, pretože len neschudne a bude si myslieť, že si drží svaly, že to tak nie je. Ale ak si udržujete váhu, udržiavate svaly.
Zistite, čo hovorí vinciun. Nie je to len o priberaní. M.M. vysvetlite vo videu (ktoré ste nevideli, to viem určite) skutočnosť, že trénuje aj tam, kde je sval slabý, nielen silný. To znamená, že dáva svoje svaly do zložitých situácií, aby mohol prejsť „plató“.
Upravené AdiTwism, 28. októbra 2019 - 18:54.