Vegetariánski kulturisti; jednoduchý mýtus TopCulturism - cvičenia, tréningové programy, výživa,
Mnoho športovcov prešlo týmto prechodom a dosiahli pozoruhodné výsledky. V skutočnosti, ak uvažujeme o ťažných zvieratách, ako sú kone, má všetko zmysel. A nebojte sa, plány a ciele v kulturistike zostávajú rovnaké: na to, aby ste mali svaly, musíte dobre jesť, preto si pripravte kompletný stravovací plán. Ale hlavná otázka, ktorú si každý kladie, je ...
A odkiaľ beriem bielkoviny?
Skutočne uvidíte, že akonáhle sa stanete vegetariánom, budete mať menej energie a budete musieť vziať niekoľko jedál denne, na podporu tohto úsilia. Trávenie nastáva veľmi rýchlo, takže musíte byť veľmi opatrní!
Proteín je hlavným zdrojom používaným na budovanie svalovej hmoty, okrem toho však pomáha správnemu fungovaniu kruhového systému, chráni kosti, pokožku, vlasy atď. Aj keď väčšina a „najsilnejšie“ zdroje bielkovín sa nachádzajú v mäso a ďalšie potraviny živočíšneho pôvodu a ovocie a zelenina obsahujú značné množstvo. Namiesto toho musíte kombinovať niekoľko druhov udržiavať priaznivú rovnováhu. Napríklad:
Orechy a semiačka: mandle, arašidy, vlašské orechy, tekvicové semená, slnečnicové semená, ľanové semiačka a sezamové semiačka.
zeleninu: fazuľa všetkého druhu
Obilniny: pšenica, jačmeň, raž, ovos, proso, kukurica, ryža.
sójové bôby: tofu, sójový prášok, sójové mlieko, sójové bôby.
Okrem toho všetkého môžete pridať mliečne výrobky a vajcia.
Je dobré sa dostať tuky tiež z orechov, semien, avokáda, ako z margarínu alebo olejov.
Diétny plán/deň, jednoduchý pre vegetariánskych kulturistov
Kokteil vyrobený z plochého nálevu, 1 šálky sójového mlieka a banánu.
½ kúska tofu so špenátom a paprikou
2 krajce celozrnneho chleba s mandlovym maslom.
Porcia seitanu s čiernymi fazuľami a zeleninou
Tabuľka 4: Postworkout
Proteínový koktail s 1,5 lyžice proteínového prášku, šálkou sójového mlieka a banánom.
Šošovicové jedlo: pol šálky šošovice, varená a ochutená zelenina a pol šálky varenej ryže.