Veľkou otázkou, ktorú potrebujete, je CrossFit

Existuje niekoľko dôvodov, prečo začať so zdvíhaním závažia, všetko závisí od vášho cieľa. CrossFit - ktorý bol založený v roku 2000 - je stále veľmi populárny a ak neviete, či by ste mali začať alebo nie, nebojte sa: sme tu, aby sme vám pomohli.

Cvičenie s vlastnou váhou je možné vykonať minimálne z jedného z nasledujúcich dôvodov:

• získať lepší tvar (tvarovanie postavy)
• rehabilitácia
• zvýšenie sily
• zvýšenie výdrže

Drvivá väčšina ľudí chodí do posilňovne, od konkurentiek pána Olympiu až po ženy, ktoré „začnú s diétou“ získať lepší tvar. V prípade tohto typu tréningu na vysokej váhe veľmi nezáleží, dôraz sa kladie na rozvoj prepojenia mysle a svalov.

Posilňovacie cvičenie je možné použiť aj v rehabilitačné účely (fyzioterapia), keď osoba mala nehodu alebo svalová skupina z nejakého dôvodu oslabila. Vo väčšine prípadov sa tu používajú malé váhy - alebo sa nepoužívajú vôbec - zamerané na stimuláciu slabých svalov.

Nie je prekvapením, že siloví vzpierači a strongmani používajú silové cvičenie na zvýšenie sily. S dôrazom na schopnosť dvíhať stále väčšie a väčšie váhy tu nie je spojenie mysle a svalov veľmi dôležité.

Na zvýšenie výdrže a výdrže CrossFit tréning je asi najlepší, čo sa týka silového tréningu. Kettlebell, kábel TRX a všetky ostatné drôtové alebo káblové zariadenia efektívne zvyšujú svalovú vytrvalosť.

Ale situácia nie je taká jednoduchá. Ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu, pravdepodobne sa chcete stať zároveň silnejším, že? Powerlifteri ale nepotrebujú vláknité svaly a kulturisti nemusia byť na pódiu počas súťaží veľmi silní. Z vyššie spomenutých metód je CrossFit najnovší, tak sa na to pozrime bližšie.

1. Výcvik založený na výzvach

Keď robíte CrossFit, vždy je pred vami cieľ. Niekedy musíte urobiť čo najviac kôl (jedno kolo sa môže skladať z najmenej dvoch druhov cvikov), v iných prípadoch musíte urobiť čo najviac opakovaní pri určitom cviku. Keď máte pred sebou cieľ, môžete získať maximálny potenciál nielen počas tréningu, ale aj v živote.

2. Diverzifikované kardio

Z tréningu HIIT (High Intensity Training) si uvedomujeme, že tento typ kardia vám dáva oveľa lepšie výsledky ako monotónne aeróbne tréningy, ako je bežecký pás alebo fitness bicykel. Svojím spôsobom môžeme povedať, že CrossFit tréning je typom HIIT tréningu, pretože zvyšuje metabolizmus.

CrossFit je pre vás lepšou voľbou ako bežné silové cvičenie, ak nemáte radi monotónne cvičenie.

3. Sila komunity

Na rozdiel od kulturistiky nie je CrossFit individuálnym športom. Najväčším prínosom komunity je, že v dobrom tíme je oveľa ľahšie dosiahnuť určité ciele. Mnoho kulturistov a powerlifterov má samozrejme tréningových partnerov, ale nemôžu trénovať s viac ako 3 ľuďmi súčasne, takže to nie je to isté.

Aké sú negatívne stránky tréningu CrossFit?

1. Osobní tréneri pre začiatočníkov

Tento argument sa môže zdať trochu nelogický. Originálny CrossFit, ktorý založili Greg Glassman a Lauren Jenai v roku 2000, je nádherný, ale keďže sa stal veľmi populárnym, došlo k skresleniu informácií, ktoré zakladatelia chceli sprostredkovať publiku. V dnešnej dobe chce byť každý inštruktorom CrossFitu. Tento jav je vo svete kulturistiky dobre známy, pretože niektorí ľudia nemajú zmysel pre zodpovednosť.

Byť inštruktorom nie je hračka, ale ľudia na to zvyknú zabúdať. Ľahko môže dôjsť k zraneniu a ak niekto naučí nesprávne tréningové metódy, začne škodlivá lavína, pretože zle sa naučí nielen inštruktor, ale aj „študenti“. Koncepty CrossFitu sa nedajú naučiť za pár týždňov.

2. Ocenenie technických cvičení

Niektoré cviky sú veľmi náročné na správne prevedenie aj medzi profesionálmi. Cvičenie „burpee“ môže vykonávať aj 10-ročné dievča, vytrhnutie by však bolo pre ňu príliš náročné. Naučenie sa takéhoto cvičenia musíte venovať veľa času. Ak nebude správne vykonané, môže byť trhanie mimoriadne nebezpečné.

Zamerať sa na čo najviac opakovaní v čo najkratšom čase nie je vždy dobrý nápad. Zložité cvičenia si vyžadujú zvýšenú pozornosť, ktorá sa nevyhnutne stratí, ak sa zameriame na opakovania a čas. O zraneniach ani nehovorme. Jednoducho pohŕdam veľmi ťažkými a zložitými cvikmi. Viac rešpektu, prosím!

3. Príliš náhodný výber cvičení

Poradie cvikov (postupnosť) je v kulturistike veľmi dôležité. V CrossFite sa niekedy veci zdajú veľmi náhodné. Často sa narovnáva a čistí sa a lisuje sa jeden po druhom. Problém je v tom, že oba cviky zaťažujú svaly drieku silno a budú preťažené, čo môže viesť k vážnym zraneniam. Dobrý tréner vám nedovolí urobiť túto chybu.

Záverom je, že CrossFit je určite optimálnou voľbou pre vás, ak radi robíte rôzne veci bez jednotvárnych cvičení alebo potrebujete spoločnosť, aby ste sa cítili motivovaní. Je to tiež dobrá voľba, ak vaším cieľom nie je striktne zvýšenie svalovej hmoty, ale napriek tomu chcete mať vláknité svaly a okrem toho mať veľmi dobrú výdrž.

---