Vždy rovnaké stravovacie umenie krásy
... telo vyzerá deformovane. Môže to byť spôsobené tým, že ženy s pribúdajúcim vekom prežívajú zmeny a proces sa začína najneskôr od 30. roku života. To je hormonálne podmienené a je prítomné v metabolizme. Preto je nevyhnutné pohybovať sa viac alebo efektívnejšie. Strava by navyše mala byť čo najzdravšia, vyvážená a pravidelná. Telo sa mení, to nie je problém, ale ak stále chcete prísnejšie proporcie, nemali by ste držať diétu. Prečo? Pretože to ešte viac poškodzuje telo. Potrebné materiály už nedostáva. Je preto dôležité zmeniť jedálniček. Niekoľko menších jedál denne zabezpečuje nepretržitý metabolizmus. To môže mať zase vplyv na to, že sa môžu ukladať uložené látky a telo je zbavené toxínov. Potom má viac priestoru na ukladanie zdravých zdrojov energie. To už môže mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky. Pôsobí kypršie a pevnejšie.
Nikto sa tomu nevyhne: pohyb!
Aby sa vytvorili užšie kontúry, mal by byť do každodennej rutiny zabudovaný aktívny pohyb. Áno, každý deň! Nevyčerpávajte sa raz týždenne alebo dvakrát týždenne behajte 10 minút. Denník je kľúčom k úspechu. Na vytvorenie aktívneho cvičenia pre telo by sa malo používať aspoň 20 minút každý deň. Odroda tu môže robiť dobre. Napríklad, ak máte radi jogging, môžete namiesto tréningu behať dva dni v týždni 20 - 30 minút. Je skutočne dôležité, aby bolo prekročených 20 minút a aby bol tréning efektívny. Dobrý program na abs, nohy a zadok trvá aj tak viac ako 20 minút, pretože opakovania sa musia robiť častejšie a cviky sú pomalé a intenzívne.
Nasledujúce cviky sú ideálne na to, aby ste dokázali dlhodobo tonizovať žalúdok, nohy a zadok:
Pomalé skupiny (drepy) by sa mali opakovať 20-krát. Jednotka (do 20 oddielov) by sa mala vykonať trikrát (výsledkom je 60 oddielov): Zadok a nohy sú precvičené. Za týmto účelom sa postavte na šírku ramien a pomaly (!) choďte dole s napnutými stehnami a napnutým zadkom, vydržte 3 sekundy a potom späť. Je to jednotka.
Potom prídu výpady. Opakujú sa 15-krát na jednotku. Každá jednotka by mala byť vykonaná 4-krát na jednu nohu! Postavte sa na šírku ramien a potom jednou nohou vykročte vpred. Vydržte v pozícii, vráťte sa späť. To je výpad.
Kliky sú ideálne na precvičenie brušných svalov. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy a zdvihnite ich v pravom uhle. Počas cvičenia zostanete vo vzduchu. Teraz si prekrížte ruky za hlavou bez toho, aby ste ich podopierali. Potom posuňte hornú časť tela na kolená, pomaly opäť dozadu. Toto je kríza. Drvenie sa opakuje 20-krát na jednotku. Aby ste dosiahli efektívny výsledok, jednotky by sa mali opakovať trikrát. (Urobí 60 drtí).
Postranné zdvihy sú ideálne pre tie nemilované rožky slaniny na bokoch. Za týmto účelom ho položte na bok. Podpažie je podopreté lakťom a predlaktím a leží rovno na podlahe. Teraz napnite telo a tlačte zadkom nahor. Je dôležité, aby sa udržalo napätie a bočná poloha. Telo by malo byť rovné. Krátko držte pozíciu hore a potom pomaly opäť klesajte. Jedna jednotka obsahuje 15 bočných zdvihov. Jednotky by sa mali opakovať štyrikrát.
Sviečka je vhodná ako záver. Mnohí to stále vedia z hodín gymnastiky. Urobíte to tak, že si ľahnete na chrbát, podopriete si ruky v chrbte a nohy natiahnete rovno hore. Teraz potiahnite nohy smerom k stropu. Napnite nohy, brucho a spodok. Krátko vydržte v polohe a potom ju pomaly znova položte bez toho, aby ste položili nohy. Sviečka sa opakuje 10-krát.