Veľa opakovaní a malá váha alebo veľa váhy s niekoľkými opakovaniami (fitnes,

Takže som si vždy myslel, že rast svalov môžete dosiahnuť niekoľkými opakovaniami, ale s veľkou hmotnosťou. Teraz však môj kamoš vo svojej knihe zo školy čítal opak.

opakovaní

6 odpovedí

Ahoj! No - teda presne. To, ako trénujete, t. J. V akom rozsahu opakovaní, rozhoduje aj to, čo telo hlavne vylepšuje.

Telo by nikdy dobrovoľne nezvýšilo svoju svalovú hmotu a tým aj svoju váhu, pretože viac hmoty znamená väčší prísun energie a tým pádom čoraz neefektívnejší systém. Preto nestačí iba pohybovať váhami, ale skôr dať svalom správny stimul.

1-6 opakovaní (maximálna sila): Telo zlepšuje intra- a intermuskulárnu koordináciu, pokiaľ dokáže zvládnuť záťaž bez zväčšenia veľkosti svalov.

8-12 opakovaní (hypertrofia): Približný optimálny rozsah na zväčšenie svalovej hmoty.

od 15-25 opakovaní: Zlepšenie dodávky energie a tým väčšia výdrž pri ľahkej záťaži.

Preto má pre vás najväčší zmysel trénovať v rozmedzí 8 - 12 opakovaní, pretože práve tu bude najväčší svalový prírastok.