VEĽKÉ RAŇAJKY Chelariu Mariana - skrinka na výživu Iasi

SPOLU nájdeme riešenia na dosiahnutie vašich cieľov.

veľké

  • Iasi, okres Iasi
    Copou, str. Generál Berthelot, č. 4, et.2, cam. 4
  • Pondelok - sobota: iba na dohovor
  • Menovania na: 0728082951

VEĽKÉ RAŇAJKY

Staré porekadlo o výžive nám hovorí, aby sme raňajkovali ako kráľ a večerali ako žobrák.

Pravdou je, že veľa ľudí neraňajkuje veľa, vystačí si iba s kávou a prípadne niečím zahryznutým na úteku.

Prečo potrebujeme raňajky?

Pretože po období spánku 6-7-8 hodín sú zásoby glukózy v pečeni takmer vyčerpané a telo si potom musí dobiť energiu energiou. Jedlo podávané ráno má za úlohu dodávať energiu na celý deň.

Ak vynecháte ranné jedlo, vaše telo sa „postará“ o to, aby zhromaždilo niečo z toho, čo zjete, namiesto toho, aby čo najrýchlejšie spálilo energiu, ktorú ste mu dodali.

Štúdie preukázali, že chudnutie je oveľa ťažšie pre tých, ktorí neraňajkujú a priberanie je pre nich viac ako pravdepodobné. Tí, ktorí ráno vynechávajú jedlo, jedia oveľa viac počas dňa a zvyčajne konzumujú extra kalorické jedlo, aby kompenzovali nedostatok dovtedy.

Ľudia, ktorí jedia ráno, majú tiež menšie riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Časť z výhody prinesené raňajkami:

- Zlepšuje pamäť, koncentráciu a náladu

- prispieva k stimulácii metabolizmu a k udržaniu zdravej hmotnosti

- bojuje proti pocitu hladu, a teda sa počas dňa skonzumuje menej kalórií a nezdravé jedlá.

Prvé jedlo dňa by sa malo zjesť asi 30 minút po prebudení.

Do tej doby sa postaráme o to, aby sme sa dostatočne hydratovali a vypili aspoň šálku vody, veľmi dobrá je teplá voda s citrónovou šťavou.

Aké potraviny si vyberáme ?

Zdravé raňajky by nám mali priniesť konzistentný príjem vlákniny a bielkovín, pričom sa odporúčajú celozrnné výrobky, vajcia, orechy a mandle, ovocie a mliečne výrobky. Musíme si zvoliť zložky, ktoré zvyšujú našu energiu a povzbudzujú celé naše telo.

- obyčajný jogurt alebo mlieko s ovsenými vločkami alebo inými celými zrnami (bez pridania cukru), do ktorých môžeme pridať rôzne semiačka alebo olejniny (mandle, orechy)

- syry s nie veľmi vysokým obsahom tuku, ako je smotanový syr, tvaroh, urda, tvaroh, tvaroh so zeleninou (paprika/paprika, uhorky, paradajky atď.) a celozrnný chlieb alebo sušienky

- varené vajcia alebo rôzne omelety (pozor na pridanie oleja!) So zeleninou

- ovocie: banány, pomaranče, kivi, jablká, nektárinky, hrozno, bobule atď.

- ovocná a zeleninová šťava: mrkva, jablko, pomaranč atď

- hrianky s maslom a medom a pohár mlieka

Aj keď sú raňajky považované za najdôležitejšie jedlo, neznamená to, že máte dovolené niečo jesť.

Čo je uvedené vyhnúť sa keď si ráno dáte malé občerstvenie?

1. sladké cereálie, pečivo - vysoký obsah cukru vám nepridá viac energie, ale naopak, efekt bude krátkodobý a potom sa budete cítiť unavenejší ako predtým

2. kupované džúsy - najlepšie je jesť ovocie ako také. Ak chceme džús, vyberieme si čerstvý domáci, najviac však 1 pohár

3. komerčné tyčinky - aj keď sú vhodné na konzumáciu, najmä keď sa ponáhľame, väčšina z týchto výrobkov obsahuje veľmi veľké množstvo cukru, ale neobsahuje dostatok bielkovín a vlákniny.

Ak sa vám vo svojej strave darí neustále raňajkovať, je to obrovský krok, ktorý urobíte v prospech zdravia celého tela.