Veľké stehná To môžete urobiť
Vaše stehná teda budú fit na leto.
Veľké stehná? Tieto triky ich ešte viac utiahnu
Stehná sú jednou z najbežnejších problémových oblastí žien. Či to vždy platí objektívne, sa ešte len ukáže. Ale ak žena jednoducho nie je spokojná s tvarom svojich stehien, potom sa rýchlo cíti nepríjemne a príliš tučná. Najmä v lete sa mnohí vyhýbajú tomu, aby ukazovali svoje stehná v šortkách a sukniach. V poslednej dobe existuje dokonca kontúra tela pre nohy. Pýtame sa sami seba: musí to všetko naozaj byť? V žiadnom prípade nemusí nikto na svojom tele rozmazávať tony farby, aby vyhovoval každému ideálu krásy. Ak teda chcete mať pevnejšie a definované stehná, aby ste sa vo svojej vlastnej koži cítili pohodlnejšie, máte na to právo. Ale radšej použite niečo užitočnejšie ako hrniec s make-upom.
Dáme vám tipy, ako schudnúť pomocou cielených cvikov na stehná a nohy. Jedinou požiadavkou na váš úspech je disciplína. Cieľom tu rozhodne nie sú medzery v stehnách a vzorové chodidlá, ale definované nohy. Silný je koniec koncov nový skinny, však? A po prvé: prosím, nebojte sa, že budete vyzerať ako Arnold Schwarzenegger v najlepších rokoch s cieleným silovým tréningom na nohách. Ženám úplne chýba predispozícia na naberanie svalovej hmoty.
Poďme teda na sezónu krátkych šiat!
Krok 1: vytrvalostný tréning na štíhle stehná
Vytrvalostný tréning je pre štíhle stehná nevyhnutný. Aby ste to dosiahli, mali by ste vytrvalostný šport robiť 45 minút trikrát týždenne. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je ísť si zabehať, spinning alebo bicyklovať. Vďaka pohybu v nohách je tkanivo dobre zásobené krvou a mimochodom sa pripojený tuk len tak topí. Výsledok: vaše nohy by časom mali byť určite štíhlejšie a pevnejšie.
Krok 2: silový tréning na definované stehná
Bohužiaľ, keď chudnete, nemôžete predvídať, kde budete chudnúť. Je možné, že sa tuk najskôr topí inde a až neskôr na stehnách. Cieleným silovým tréningom ale zaistíte, že uvidíte výsledky oveľa rýchlejšie. Svaly, ktoré trénujete, zaisťujú nielen definované a krásne stehná, ale tiež pôsobia proti tvorbe nového tukového tkaniva. Pokožka sa navyše stáva pevnejšou - malo by to vyhovovať všetkým ženám, ktoré sú vo večnom boji proti celulitíde. Mimochodom, silový tréning neznamená, že musíte cvičiť s váhami v posilňovni. Hmotnosť vášho vlastného tela je dostatočná. Vyskúšajte napríklad tieto cviky:
Takže táto tréningová sada pozostáva zo štyroch cvikov, ktoré prosím robte pomaly. „Pomaly“ znamená v prípade prvého cviku, ktorý robíte v sede: Ak roztiahnete pravú nohu spredu doprava, potom pomaly počítajte od jednej do štyroch. Ak znova zatvoríte nohy, počítate opäť od jednej do štyroch. Držte sa tohto tempa pri všetkých opakovaniach a cvičeniach. Každý cvik pozostáva z 12 až 15 opakovaní a sériu opakujete štyrikrát. Medzi cvikmi si nedávajte pauzu, namiesto toho si medzi sériami urobte 20-sekundovú pauzu. Stehná budú horieť, to môžeme sľúbiť!
Súpravu by ste mali robiť okrem vytrvalostného tréningu aj dvakrát týždenne. Ale iba na jeden týždeň, pretože v druhom týždni môžete trénovať s ťažšou zostavou pre zmenu:
Opäť pomaly vykonávajte každé opakovanie, ako je opísané vyššie. Výnimkou sú výpady: vyskočenie by malo byť rýchle a silné, najlepšie výbušné. To isté platí pre výpady, kde vytiahnete iba jednu nohu. Keď ste späť vo východiskovej polohe, podržte ju dve sekundy a potom znova výbušne skočte alebo vytiahnite nohu. Každý cvik má 12 opakovaní a sériu opakujete štyrikrát s 20-sekundovou prestávkou medzi nimi. Rovnako ako v 1. týždni sa okrem vytrvalostného tréningu uskutočňuje dvakrát týždenne silový tréning. V treťom týždni si môžete zopakovať vyššie uvedený tréningový set alebo sa inšpirovať v posilňovni alebo na internete pre ešte väčšiu rozmanitosť. S hmotnosťou môžete dokonca zvyšovať od 3. týždňa.
Krok 3: naťahovacie cviky na štíhle nohy
Veľmi dôležité: Každý, kto trénuje svoju vytrvalosť v rýchlosti a venuje sa aj silovým cvičeniam, musí tiež zabezpečiť, aby svaly, ktoré si budujú, zostali pekné, „dlhé“ a pružné. Preto by ste po vytrvalostnom tréningu mali venovať čas natiahnutiu nôh. V opačnom prípade budete niekedy čeliť notoricky známym cyklistickým chodníkom.
Krok 4: Bez správnej výživy nič nefunguje
Na to, aby ste mali krásne stehná, nemusíte nutne držať diétu, ale správnou stravou dosiahnete svoj cieľ bezpečnejšie ako pomocou rýchleho občerstvenia a chipsov. Takže: obmedzte sacharidy a to, čo zostane, nahraďte celými zrnami. Sladkosti by tiež mali byť skôr výnimkou ako pravidlom a namiesto sódy, džúsov a podobne pite iba vodu. Mimochodom, inšpiráciu na zmenu stravovania môžete získať tu a tu.