Venujte pozornosť svojej hmotnosti a svojej strave - dobre pripravenej na tehotenstvo - chceme
Počas tehotenstva bude vaše telo domovom a živiteľom vášho dieťaťa. Ale všetko, čo je dobré pre váš všeobecný stav, má pozitívny vplyv aj na vašu schopnosť otehotnieť. Dobrý dôvod, prečo začať jesť dostatočne skoro. Konzumujte veľa ovocia a čerstvej zeleniny, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov.
Štúdie preukázali, že dobrá polovica žien, ktoré chcú mať deti, konzumuje iba 50% odporúčaného množstva kyseliny listovej, jódu a železa. Rovnako tak je často príliš nízky prísun vápnika. Ženy, ktoré predtým používali antikoncepciu, by si mali dať pozor na tieto štyri kritické, životne dôležité mikroživiny. To platí najmä po vysadení tablety, pretože môže znížiť absorpciu jódu a kyseliny listovej.
Mäso obsahuje veľa dôležitého železa. Zabraňuje chudokrvnosti, ktorá sa prejavuje únavou, náchylnosťou k infekciám a stratou chuti do jedla, a mobilizuje tvorbu červených krviniek (erytrocytov), transportérov kyslíka pre matku a dieťa. Denne by malo byť k dispozícii 15 mg železa.
Dbajte na dostatočný prísun jódu, ktorý je dôležitý pre duševný vývoj dieťaťa. Pravidelné porcie morských rýb pomáhajú. Okrem toho môže byť užitočné užívanie jodidových tabliet (100 - 150 mikrogramov denne).
Zásoba kyseliny listovej je obzvlášť dôležitá v mesiacoch pred otehotnením. Tento vitamín z rodiny vitamínov B zvyšuje plodnosť mužov a žien a významne znižuje riziko porúch neurálnej trubice, teda vrodených vývojových chýb chrbtice a miechy. Kyselina listová sa nachádza hlavne v zelenej listovej zelenine, kvasniciach a celozrnných výrobkoch. Váš gynekológ môže tiež odporučiť, aby ste si doplnok k diéte užili vhodný prípravok (400 - 800 mikrogramov denne). Takto to hráte bezpečne, pretože odporúčané množstvo sa len ťažko dokáže vstrebať iba prostredníctvom stravy.
Snažte sa dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť skôr, ako otehotniete, pretože chudnutie sa neodporúča nasledujúcich deväť mesiacov. Toto odporúčanie má aj ďalšie pozadie: pohlavné hormóny sa produkujú v tukovom tkanive žien s nadváhou. Čím viac vankúšov máte, tým väčší je prebytok hormónu, ktorý poškodí váš cyklus a zníži plodnosť. Ak máte nadváhu okolo 20%, chudnutie je prvým dôležitým opatrením pri liečbe nežiaduceho bezdetnosti. Aj keď sa nedosiahne normálna hmotnosť, 10% chudnutie už zvyšuje šancu na otehotnenie. Výsledky výskumu u partnera nie sú také jednoznačné: Hladina testosterónu je u mužov s nadváhou nižšia v dôsledku zriedenia v krvi, ale zdá sa, že na plodnosť má vplyv iba v extrémnych prípadoch (pozri nižšie).
Ale podváha (BMI menej ako 18) môže byť prekážkou aj pri pokuse o dieťa. Pri nízkej hmotnosti má telo ťažko dostatok energie na to, aby prežilo možné tehotenstvo. V mnohých prípadoch nedochádza k menštruácii a ovulácii a nízky obsah tuku má negatívny vplyv na tvorbu hormónu leptínu. To spomaľuje produkciu reprodukčných hormónov.
Poľskí vedci dokázali nadviazať merateľné spojenie medzi ženskou postavou a hormonálnou rovnováhou: Ženy s typickou postavou Barbie (úzky pás a veľké prsia) majú o 30% vyššiu hladinu estradiolu. Pretože tento hormón podporuje rast a funkciu ženských pohlavných orgánov, plodnosť týchto žien sa tiež mnohonásobne zvyšuje.
Vedomosti
Tiker správ
Nadváha a túžba mať deti | 24.01.2019
Na univerzite v Bostone (USA) skupina vedcov skúmala 1 686 plodných žien a 282 žien, ktoré sa viac ako rok bez úspechu pokúšali otehotnieť. Boli zmerané a porovnané pokojový krvný tlak, hladina tukov v krvi nalačno, obvod pása (ako indikátor tuku v bruchu) a index telesnej hmotnosti (BMI). Neplodné ženy mali oveľa väčšiu pravdepodobnosť príliš veľkej telesnej hmotnosti alebo zvýšeného BMI (≥ 30) a predovšetkým príliš veľa tuku v oblasti brucha (väčší obvod pása). Hladiny lipidov v krvi (triglyceridy) sa tiež zvyšovali častejšie, s nižšou koncentráciou „dobrého“ cholesterolu (HDL cholesterol). Výsledky boli korigované na faktory ako vek, fajčenie, rodinné pomery a fyzická aktivita. Odporúčanie: Ak chcete mať deti, chudnutie nezaškodí.
Silné so zlou spermiou | 22. mája 2018
Indická štúdia so spermiogramami 1285 mužov s nadváhou zistila, že muži s BMI (index telesnej hmotnosti) nad 30 (obezita) mali nižší objem ejakulátu, menej spermií s menšou pohyblivosťou a nižšiu koncentráciu spermií. Pri hodnotení stupňa pohyblivosti sa zistilo, že muži mali tiež menej progresívne pohyblivé spermie (spermie s pohybom vpred). Spermie mali tiež tenšie a častejšie deformované hlavy. Celkovo bolo u obéznych mužov pravdepodobnejšie, že majú oligozoospermiu (príliš málo spermií) a asthenozoospermiu (príliš pomalé bunky). Zníženie hmotnosti by preto mohlo mať pozitívny vplyv na zdravie a plodnosť.
Pred počatím schudnite! | 14.7.2016
Spermie odovzdávajú množstvo informácií - nielen DNA genetického materiálu, ale aj takzvané epigenetické faktory. Jedná sa o molekulárne „prepínače“, ktoré zapínajú a vypínajú gény. Ovplyvňujú ich faktory životného štýlu, ako je fajčenie, stres alebo strava. Toto dokázali dánski vedci pri nadváhe. V spermiách tukových mužov sa našli iné epigenetické markery ako v chudých. Ak podstúpili redukciu žalúdka a výrazne schudli, viedlo to k zmenám v DNA spermií. Možno s následkami na apetít a tým aj na vývoj dieťaťa. Vedci zdôrazňujú dôležitosť životného štýlu v čase počatia.
Tiker správ
Jódové tablety, aj keď chcete mať deti | 19.05.2016
Štítna žľaza potrebuje na výrobu hormónov jód. Mnoho žien má nedostatok hormónov štítnej žľazy na začiatku tehotenstva, pretože neprijímajú dostatok jódu z potravy. Počas tehotenstva však potrebujú zhruba dvojnásobné množstvo (približne 250 mikrogramov denne), pretože matka musí pre dieťa produkovať hormóny v prvých týždňoch. Neskôr bude štítna žľaza dieťaťa závisieť aj od prísunu jódu matkou, najmä pri vývoji mozgu. Nedostatok môže deti stáť IQ body, varujú odborníci a odporúčajú všetkým ženám, aby pri plánovaní tehotenstva užili jódové tablety. To podporuje nielen vývoj inteligencie dieťaťa, ale môže to tiež umožniť úspešný začiatok tehotenstva, ak si dieťa želá mať deti.
Tiker správ
Mastné jedlo poškodzuje spermie: Muži, ktorí jedia veľmi tučné jedlá, môžu poškodiť svoju plodnosť. V americkej štúdii s 99 mužmi vyprodukovali tí, ktorí držali diétu s veľmi vysokým obsahom tukov s vysokým obsahom nasýtených tukov, až o 50% menej spermií. Na druhej strane bola kvalita spermií u mužov, ktorí konzumovali „dobré“ polynenasýtené mastné kyseliny (napríklad omega-3), výrazne lepšia ako u tých, ktorí uprednostňovali nezdravé tuky. Záver: ak tuk, tak nenasýtené mastné kyseliny! (swissmom news ticker 15.4.12)
Nedostatok kyseliny listovej u otcov? Ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, sa odporúča, aby užívali kyselinu listovú, aby sa znížilo riziko malformácií, ako je spina bifida, u potomkov. Muži, ktorí chcú mať deti, by mali urobiť to isté pre zlepšenie kvality spermií. Aspoň to naznačujú pokusy na zvieratách s myšami. Ak je nedostatok vitamínu, mení sa na niektorých miestach značenie genetického materiálu v spermiách a s ním aj aktivita génov. Potomkovia otcov, ktorí dostali málo kyseliny listovej, sa narodili významne častejšie s malformáciami. Kyselina listová sa vyskytuje napríklad v kvasniciach, pšeničných klíčkoch, zelenej listovej zelenine, mäse a rybách. (swissmom news ticker, 23.12.13)
Farebná zelenina pre vhodné spermie: Môže správna strava naplniť túžbu mať deti? Čiastočne pravdepodobne. Podľa štúdie z Harvardu s 200 študentmi, najmä mrkva, zelený šalát, špenát a paradajky zlepšujú kvalitu spermií. Karotenoidy betakarotén a luteín v ňom obsiahnuté spôsobili, že spermické bunky plávali rýchlejšie. Veľa lykopénu, ktorý sa nachádza v čerstvých a spracovaných paradajkach, zvyšuje podiel normálne tvarovaných spermií. Látky priamo zo zeleniny fungovali lepšie ako tie z vitamínových tabletiek. Zaujímavé: Vitamín C v normálnych dávkach tiež zvyšuje počet a pohyblivosť spermií. Vo vysokých dávkach má však opačný účinok. (swissmom Newsticker, 3.2.2014)
Celiakia sťažuje plodenie detí: Za nenaplnenou túžbou mať deti môže byť celiakia (intolerancia na lepok z obilnín). Neplodnosť je päťkrát častejšia u žien s celiakiou, šesťkrát častejších potratov a riziko toho, že nenarodené dieťa nebude správne rásť v maternici, je osemkrát vyššie. Talianski vedci prišli k tomuto záveru, keď hodnotili výsledky 24 štúdií. To platí dokonca aj pre ženy bez príznakov, ktoré predtým ani nevedeli, že majú celiakiu. Vedci odporúčajú mladým ženám, ktoré z nevysvetliteľných dôvodov neotehotnejú, aby si dali urobiť testy na celiakiu a prípadne aby jedli bez lepku. (swissmom news ticker, 26. augusta 2014).
Vegetariáni majú horšie spermie: Ochrana dojčiat pred vírusmi RS: Vegetariáni sú v niektorých ohľadoch zdravší. Jesť veľa ovocia a zeleniny chráni pred mnohými chorobami a zvyšuje priemernú dĺžku života. Plodnosť by však mohla trpieť. Vedci zistili významne nižší počet spermií v ejakuláte vegetariánov a vegánov. Spermie sa navyše pohybovali pomalšie. Jedným z dôvodov môže byť sója, ktorú používajú mnohí vegetariáni a vegáni ako zdroj bielkovín a obsahuje fytoestrogény, ktoré majú podobný účinok ako ženský pohlavný hormón. Odborná rada, ak chcete mať deti: Nepoužívajte sóju najmenej 74 dní - to je časové obdobie, v ktorom by sa u mužov produkovali nové spermie. (swissmom news ticker, 13/11/14).
Kyselina listová PRED narodením:Je známe, že kyselina listová znižuje riziko malformácií v rôznych orgánových systémoch. Ale nielen to: užívanie vitamínu B, najlepšie pred počatím, môže znížiť riziko prenatálneho nedostatku u dieťaťa (SGA = malý pre gestačný vek). SGA deti sú v neskoršom živote náchylnejšie na choroby ako cukrovka, vysoký krvný tlak alebo problémy s duševným zdravím. Nová štúdia zahŕňa viac ako 100 000 tehotenstiev. Asi 85% budúcich matiek užilo náhrady kyseliny listovej, asi štvrtina z nich pred otehotnením. Výskyt SGA bol 9 - 16% u žien, ktoré začali užívať kyselinu listovú po tehotenstve. Ak sa užíva pred tehotenstvom, bolo to iba 5 - 10%. swissmom news ticker, 14.12.15)