Všeobecné odporúčania pre obmedzovacie obdobie (ako schudnúť)

Преузми линк
Facebook
Twitter
pinterest
Имејл адреса
Друге апликације

Dnes si povieme niečo o obmedzení, teda o období, keď chcete schudnúť.

Ako hovorí slovo „OBMEDZENIE“, znamená to, že počas tohto obdobia sú niektoré potraviny dočasne vylúčené zo stravy. Iba v tomto období, kým nebudete chcieť schudnúť. Ideálne je, ak počas tohto obdobia stratíte iba tuk, ale zostane vám dostatok svalov, alebo dokonca nejaké svaly pridáte. Optimálny čas medzi jedlami je 5 - 5,5 hodiny, ak máte naozaj veľa na chudnutie, potom by bol dobrý čas medzi jedlami 5,5 - 6 hodín. Dávajte pozor, aby ste medzi jedlami nestrávili viac ako 6 hodín, pretože potom stratíte nielen tuk, ale aj svaly, ale to by nemalo byť. Musíte mať všetky tri jedlá denne, nesmiete vynechať žiadne. môžete konzumovať iba olivový olej (extra panenský) alebo olej z hroznových vločiek. Z korenia môžete použiť iba morskú soľ, korenie a bylinky (rozmarín, mäta, bazalka, oregano.). Nemôžete jesť cukor ani ocot. cukor sa dá nahradiť stéviou, ale ocot s citrónovou šťavou. Ale o tomto som už písal (dočítate sa tu). Počas tohto obmedzeného obdobia nie je povolené občerstvenie a ovocie iné ako citrón.

V tomto blogu napíšem o všeobecnom obmedzení, kde dočasne vylúčime (iba do chudnutia) určité potraviny, nebude pre vás ťažké sa všetkého vzdať. Uvidíte, že to nie je ťažké, všetko je len zvyk;) .

Obed Pred jedlom by ste mali vypiť pohár teplej vody alebo bylinkový čaj (mäta, harmanček, žihľava, zelený čaj.) Alebo limonádu, NIE ovocný čaj alebo čierny čaj.
Môžete raňajkovať:
- Chlieb, ale ten bez droždia, ak je z jedla, môžete ho pripiecť. Môže to byť ražný chlieb, vajíčka, pohánka, jačmeň, špalda, kombinované sily a 2 - 3 múky. Do chleba môžete pridať rozmarín, kmín, do pôdy a/alebo vložiť sezamové semiačka .
- Tyčinky ražnej múky, vajcia, pohánka.
- Šalátová kaša, quinoa, amarant (cereálne druhy) s jogurtom.
- Mliečne výrobky - jogurt a syr.
- Maslo.
- Mäsové výrobky - napríklad kuracie prsia, morčacie prsia, údená šunka, opečená slanina, domáca paštéta .
- Omeleta (prípadne so smaženou slaninou), varené vajcia (so zeleninou alebo sendvičom).
- Sendvič s jedným z mäsových výrobkov uvedených vyššie.
- Koláče (z vyššie spomenutých koláčov)
- Obilné zrná, varené (proso, hirsca, quinoa) v sladkej alebo slanej verzii.
- Mliečne výrobky a vajcia sa môžu konzumovať 2-3 krát týždenne, iba nie spolu.
- Orechy a semená môžete konzumovať 3x týždenne 30g.

Je zakázané:
- Cereálie, biele pečivo, cestoviny, pečivo, koláče a všetky ostatné výrobky z pšeničnej múky.
- Polenta a všetky výrobky z kukurice a ryžovej múky.
- Kukuričné flexory, obilné vločky a kaša z obchodu (napríklad vajcia).
- Nekvalitné mäsové výrobky - krémové klobásy, klobásy, salámy, letná saláma, koláče, organy.
- Nekombinujte niekoľko mliečnych alebo mäsových výrobkov, jedzte iba jeden druh.

Môžete jesť obed:
- Mäso - pečené alebo varené, zriedka vyprážané.
- Niekedy vajcia (iba bielky), ak pripravujete akýkoľvek druh musaka.
- Zelenina - grilovaná, polievky, varené jedlo (šampiňóny, baklažán, karfiol, paprika, cuketa .)
- Čerstvá zelenina: strúhaná mrkva, zeler, červená repa, cibuľa, uhorka, olivy (čierne), paradajky, paprika, šalát, kyslá kapusta.
- Mrkva, zeler a červená repa sa konzumujú iba čerstvé, ale do jedla ich môžete dávať iba kvôli chuti, len ich nekonzumujte.
- Môžete jesť polievky, varené jedlá ako feferónky, plnené tekvice, sarmale (ale všetko bez ryže).
- Rôzne druhy musaka (iba bez potravín, ktoré obsahujú škrob).
- Ryba - nie vyprážaná, môžete ju upiecť na papieri na pečenie alebo grilovať.
- Orechy, len so zeleninou spolu pripravené ako šalát.

Je zakázané:
- Alebo aké výrobky z múky (chlieb, cestoviny, hrianky, strúhanka, rezance, knedľa.)
- Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica).
- Zelené fazule.
- Zemiaky, ryža, kukurica.
- Mliečne výrobky.
- Nie je dovolené jesť niekoľko druhov mäsa, môžete ťažiť iba jeden druh.

Môžete jesť večeru:
- Mäso (hydina) alebo ryby.
- Vaječný bielok.
- Zelenina so zelenými listami (kapusta, hlávkový šalát, pór, repa, ružičkový kel, špenát, rukola, petržlenové listy.) Ale iba jeden druh zeleniny.
- Trochu oleja (z povolených).
- Trochu morskej soli.

Je zakázané:
- Nejedzte - rovnaké jedlá ako obed, všetky mliečne výrobky a orechy.

Dávajte pozor, aby bola zahrnutá zelenina, ktorú konzumujete na raňajky, a na obed obed, ale nie rovnaká zelenina na večeru. Jedlá by mali byť rôzne, nie to isté jedlo stále dokola. Nie je dobré jesť stále iba určité jedlá, pretože časom na ne začnete neznášanlivosť (napríklad: nie rovnaký druh chleba, ale rôzne druhy rôznych múk, niekedy aj obilné zrná). Na obed môžete jesť červené mäso, ale nie vždy rovnako. Jedzte viac ako 2x týždenne, ale potom večer jedzte hydinu alebo sneh z bielkov s nejakou zeleninou. Môžete tiež jesť ryby v konzervách, ale mali by byť vo vlastnej šťave (slanom náleve), nie v akomkoľvek druhu oleja alebo zeleniny, ale nekonzumujte ich tak často. Podľa vyššie uvedených pravidiel si môžete vytvoriť vlastné kombinácie podľa svojich predstáv. V určitý deň nemusíte mať šablónu, ktorú by ste mali robiť, stačí si uvariť, čo chcete. Aby som vám uľahčil a mal rekord, aby ste nejedli toľkokrát, koľko sú povolené mliečne výrobky alebo vajcia, píšem si denník o jedle iba s jedlami, ktoré ste jedli. Stále si píšem denník. Môžu byť tiež obmedzené deti. Neobmedzujte porcie, množstvo, jedzte toľko, koľko cítite, že potrebujete.

Vážte, kým nezačnete obmedzovať. Urobte to nasledujúcim spôsobom, ráno, keď sa zobudíte, a kým nebudete jesť a piť, bez oblečenia iba v spodnom prádle. Takto sa vážite stále. Nevážte sa tak často, vážte to každé 2-4 týždne. Nemysli si, koľko kíl zhodíš, záleží na tom, ako sa tvoje telo zmení, pretože to nevyzerá rovnako, že stratíš 1 kg tuku a 1 kg svalov.