Všetko je to o obezite
Obezita je nárast hmotnosti v dôsledku tukového tkaniva o viac ako 20% v porovnaní s ideálnou hmotnosťou. Názov pochádza z latinčiny: „obedo-obedere“, čo znamená veľa jesť a nenásytne. V praxi každého z nás aspoň raz zvážil rodinný lekár alebo máme doma váhu - ktorú považujeme za priateľa alebo nepriateľa. Bez ohľadu na to, aký ste teraz ťažký - vždy by som ho považoval za priateľa.
Ako hodnotiť obezitu
Na posúdenie obezity sa merajú: index telesnej hmotnosti (BMI) a obvod brucha (CA). BMI sa počíta takto = telesná hmotnosť (kg)/výška 2 (m).
Obvod brucha nám pomáha diagnostikovať brušnú obezitu a hodnotí kardiovaskulárne riziko človeka. Existujú ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou, ktorí však majú brušný tuk - „majú bruško“. Majú zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku.
Obezita vo svete
Frekvencia, s akou sa stretávame s ľuďmi s nadváhou, sa líši s vekom. Vo svete je to najbežnejšie u žien. Nie nadarmo sa babičky v rozprávkových knihách alebo reklamách prezentujú ako tučné ženy. Také babičky nás vždy budú chcieť a uvaria nám veľa dobrôt - aby sme boli „tučné a krásne“. Bohužiaľ, z takto prehnanej starostlivosti sa čoraz častejšie stretávame s obéznymi deťmi. Zvyk stravovania v meste sa za posledné roky výrazne zvýšil. Bohužiaľ, najviac preplnené miesta na jedenie sú rýchle občerstvenie. V americkej observačnej štúdii o mladej populácii vo veku 18 - 30 rokov, ktorá sa začala v roku 1984, s sledovaním do roku 2001 (CARDIA) sa preukázalo, že frekvencia konzumácie rýchleho občerstvenia je priamo spojená s nárastom váha.
Okrem nadmernej konzumácie pre potreby každého človeka je za obezitu zodpovedný aj sedavý životný štýl. Sedíme v televízii - rodina spolu a pozeráme film alebo predstavenie s veľkou misou popcornu a najčastejšie pijeme kyslý džús alebo pivo - každý podľa veku. Počítačové aktivity detí (počnúc domácimi úlohami a končiace hrami) nám bránia opustiť dom, behať, hrať futbal s priateľmi v susedstve alebo jednoducho prechádzať sa. Dospelí uznávajú určité okamihy života, ktoré uprednostňujú prírastok hmotnosti: tehotenstvo, menopauza, ženy, stres, zmena zamestnania, zmena domova, rozvod. Existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť obezitu: endokrinné choroby, niektoré lieky, genetické choroby. U týchto chorôb sa po špecializovanej konzultácii pacient ďalej vyšetruje.
Pacient s nadváhou alebo obezitou je náchylný na srdcové choroby, pľúcne choroby, cukrovku 2. typu, choroby kĺbov, problémy s neplodnosťou.
Výživa je dôležitým rizikovým faktorom, ktorý môžete upraviť, aby ste zabránili vzniku chronických chorôb. Vyvážená strava je prvým krokom, ktorý treba brať do úvahy pri ich predchádzaní. To je v zásade to, čo môžeme urobiť s menšou alebo väčšou námahou - predtým, ako ochorieme. Napríklad je možné vidieť hlavné miesto, ktoré hrá hypertenzia, pre ktorú je dôležitým rizikovým faktorom nadmerná konzumácia soli. Tiež nevyvážený kalorický príjem, vyšší ako je potreba tela, vedie priamo k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Čo znamená zdravá strava?
Zdravá výživa zahŕňa konzumáciu všetkých živín, ktoré telo potrebuje, v 3 hlavných jedlách s občerstvením alebo bez občerstvenia. V závislosti od pohlavia a veku každého človeka je rozdielna požiadavka na kalórie. Muži potrebujú viac kalórií ako ženy, rovnako starnú aj rastúce deti potrebujú viac energie na harmonický vývoj, takisto tehotné alebo dojčiace ženy.
Pohyb je veľmi dôležitý. Každý deň musíme absolvovať prechádzku v trvaní najmenej 30 minút, pre tých, ktorí ešte nešportujú dvakrát týždenne. Podľa toho, koľko pohybu každý deň robíte, môžete zvážiť:
sedavý - ak sa všetok pohyb, ktorý robíte, vykonáva pri činnostiach nevyhnutných na vykonávanie každodenného života,
Je dôležité cvičiť, pretože nám pomáha konzumovať energiu, chudnúť, lepšie spať. Buď sa vyberiete pešo na zastávku autobusu alebo na dve zastávky, alebo pôjdete do obchodu v rohu - tempo je o niečo rýchlejšie ako tempo, po ktorom kráčate a pozriete sa do výkladov obchodov. Ak máte chodiace šteniatko - využite jeho energiu na to, aby vás vyzvalo k pohybu!
Zapamätať si!
Hydratácia je nevyhnutná, povinná vodou. Stále viac a viac štúdií súvisí s konzumáciou sladkých nápojov a poškodením pečene, podobne ako s chronickým požívaním alkoholu. Preto by sme sa mali od nich vzdialiť. Je dôležité jesť ovocie ako také, nie v ovocných džúsoch. Červené víno sa prijíma v malom množstve, dokonca ani nie denne. Fajčenie: aktívne aj pasívne, je mimoriadne škodlivé bez ohľadu na pohlavie. Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú účasť fajčenia na srdcových chorobách a že existuje súvislosť medzi fajčením a brušnou obezitou. Prestať fajčiť je veľmi dôležité! Spánok - vyžaduje sa minimálne 7-8 hodín odpočinku za noc. Najdôležitejšie hodiny spánku na obnovenie tela sú pred polnocou.
Na jednej strane špecializovaná konzultácia integruje potrebnú energiu, ktorú potrebujete pre dobrý rozvoj každodennej činnosti, spotrebu v závislosti od toho, čo musíte robiť, a chorôb, ktorými trpíte.
Bibliografia:
- Berlin I - Fajčenie indukované metabolické poruchy: prehľad. Cukrovka a metabolizmus 2008.
- Nicolae Hancu, Gabriela Roman, Ioan Andrei Veresiu- Diabetes, výživa a metabolické choroby, zv. 2, vydavateľstvo Echinox, Cluj Napoca, 2010.
- Viorel Serban - Rumunské pojednanie o metabolických chorobách, zv. 2, Editrura Brumar, Temešvár, 2011.
- Nicolae Hancu - abeceda výživy, tlačová skupina Sanatatea, Bukurešť, 2012.
- Wikipedia- Nealkoholické tukové ochorenie pečene.