Všetko o doplnkoch na podporu plodnosti
Mnoho párov čelí problému neplodnosti. Aké doplnky výživy môžu byť užitočné?
Ako každý, kto sa snažil otehotnieť a narazil na ťažkosti, vie, neplodnosť môže byť náročnou cestou s rôznymi možnosťami liečby. Existuje však možnosť, ako zvýšiť svoje šance na počatie, jednoduché a neinvazívne: mikroživiny, ktoré získate z potravy a potravinových doplnkov.
Úloha mikroživín v plodnosti
Pretože plodnosť je zložitá rovnica a telo každého človeka je odlišné, veda o mikroživinách spojených s plodnosťou nie je veľmi presná. Niektoré sľubné štúdie začali objasňovať úlohu vitamínov v šanciach na otehotnenie a dokončenie tehotenstva.
Vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví žien a sú nevyhnutné pre mnoho funkcií, ako je menštruácia a ovulácia, funkcia štítnej žľazy, tvorba energie, imunita, kvalita oocytov a dozrievanie.
Pri vytváraní vhodného prostredia pre zdravé tehotenstvo je preto nevyhnutný dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Niektoré živiny môžu dokonca zmierniť príznaky syndrómu polycystických ovárií (PCOS), bežnej príčiny neplodnosti. Štúdie na mužoch preukázali, že určité doplnky môžu zvýšiť počet a pohyblivosť spermií.
Je však potrebné pamätať na to, že odborníci tvrdia, že je potrebný ďalší výskum, pretože hoci je sľubná, väčšina doterajších štúdií bola malého rozsahu a prebiehala bez dôslednej metodológie. Aké doplnky môžu byť užitočné pri zvyšovaní plodnosti?
Acetyl L-karnitín (LAC)
Tento doplnok môžu užívať aj muži, pretože pomáha motilite spermií, ale aj ženy, pretože obsahuje antioxidanty stimulujúce ženský reprodukčný systém. Tento doplnok je formou aminokyseliny L-karnitínu (LC), ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele a pomáha premieňať tuk na energiu.
Recenzia z roku 2018 zistila, že hoci LC má určité výhody pre plodnosť žien, ALC má silnejšie antioxidanty. Okrem toho pomáha zmierňovať príznaky PCOS, endometriózy a amenorey (absencia menštruácie). Ďalší výskum ukázal, že ALC aj LC môžu stimulovať motilitu spermií u mužov. Odporúčané dávkovanie používané na podporu plodnosti mužov sa zvyčajne pohybuje od 1 do 3 gramov denne.
Vitamíny skupiny B (iné ako kyselina listová)
Pomáhajú podporovať zdravie vajec a môžu zlepšiť kvalitu spermií. V dlhodobej štúdii verejného zdravia sa ukázalo, že vyšší príjem vitamínov B1, B2, B3, B6 a B12 súvisel s nižším rizikom ženskej neplodnosti spôsobenej poruchami ovulácie. Niektoré výskumy tiež naznačujú, že vitamíny B-komplexu môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spermií.
Vitamín C.
Tento doplnok sa odporúča pre mužov, pretože zvyšuje počet spermií a ich pohyblivosť. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý môže znižovať poškodenie buniek v tele a pomáhať vstrebávať železo. Prehľad niekoľkých štúdií zistil, že užívanie vitamínu C v kombinácii s vitamínom E u mužov zlepšilo počet, mobilitu a niekedy aj integritu DNA (inými slovami kvalitu) spermií. Pre mužov je odporúčaná denná dávka vitamínu C 90 mg.
vápnik
Je dôležité, aby muži aj ženy prijímali dostatok tohto minerálu, aby sa predišlo nedostatkom. Štúdia z roku 2019 zistila, že nedostatok vápnika môže byť príčinou neplodnosti u mužov, pretože tento minerál sa podieľa na produkcii spermií. Odporúčaná dávka pre mužov a ženy je 1 000 mg denne. Ak nemáte nedostatok vápnika, je najlepšie ho prijímať zo zdravých zdrojov potravy, ako je napríklad celý jogurt alebo mandle.
Koenzým Q10
Koenzým Q10 zlepšuje reakciu vaječníkov in vitro fertilizáciu a stimuluje pohyblivosť spermií. Telo si koenzým Q10 vyrába samo, ale zvýšenie množstva prietoku krvi môže mať výhody pre zvýšenie plodnosti. Aj keď je potrebný ďalší výskum, posledné štúdie naznačujú, že suplementácia CoQ10 môže zlepšiť koncentráciu a pohyblivosť spermií u mužov s neplodnosťou.
Vitamín D
Tento vitamín zlepšuje stimuláciu vaječníkov a kvalitu semena. Niektoré štúdie spájali nedostatok vitamínu D s neplodnosťou u žien a analýza ukázala nízke hladiny vitamínu D u žien, ktoré bojovali s neplodnosťou v dôsledku syndrómu polycystických vaječníkov. Vitamín D hrá zásadnú úlohu v ženskej aj mužskej reprodukčnej funkcii. Výskum ukázal, že nedostatok vitamínu D môže súvisieť s neplodnosťou u mužov i žien.
Vitamín E.
Tento vitamín zvyšuje pohyblivosť spermií a stimuluje zdravie ženského reprodukčného systému. Vitamín E má antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu podporovať funkciu spermií u mužov a podporovať reprodukčné zdravie žien. Na určenie jeho účinnosti je však potrebný ďalší výskum. Odporúčaná dávka vitamínu E pre dospelých je 15 mg.
Kyselina listová
Kyselina listová prispieva k otehotneniu, zlepšuje výsledky liečby plodnosti a znižuje riziko porúch neurálnej trubice u dieťaťa. Ženy, ktoré plánujú otehotnieť, by mali užívať dennú dávku kyseliny listovej 400 - 800 mikrogramov.
železo
Neplodnosť spojená s poruchami ovulácie môže byť spôsobená nedostatkom železa. Dlhodobá štúdia s viac ako 18 000 ženami zistila, že sa zdá, že suplementácia železom znižuje riziko ovulačnej neplodnosti.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega 3 stimuluje pohyblivosť spermií a pomáha dosiahnuť tehotenstvo u žien starších ako 35 rokov. Pri pokuse o otehotnenie je dobré jesť, tak ženou, ako aj partnerom, mastné ryby a morské plody, ale je užitočné aj podanie doplnku.
selén
Selén zlepšuje kvalitu semena a znižuje riziko potratu. Posledné výskumy hovoria, že nedostatok selénu zvyšuje riziko potratu, znižuje kvalitu spermy a oslabuje pohyblivosť spermií. Selén je potrebný na produkciu spermií v tele človeka. Niektoré výskumy ukazujú, že kombinácia selénu a vitamínu E môže zlepšiť kvalitu spermy a pohyblivosť spermií. Odporúčaná dávka selénu je pre dospelých stanovená na 55 mcg denne.
zinok
Zinok prispieva k oplodneniu a vývoju vajíčok a zlepšuje kvalitu spermií. Tento minerál je nevyhnutný pre tvorbu spermií a množstvo štúdií naznačuje, že nedostatok zinku môže viesť k nízkej kvalite spermií. Odporúčaná dávka zinku je 8 mg pre ženy a 11 mg pre mužov.
Užitočné sú multivitamínové doplnky?
Pretože toľko mikroživín môže mať vplyv na plodnosť, je pohodlnejšie užívať kvalitný komplex vitamínov ako kupovať jednotlivé doplnky.