Všetko, čo potrebujete vedieť o L-karnitíne
L-karnitín, Tiež známy ako levokarnitín, je to prirodzene sa vyskytujúca aminokyselinová štruktúra. Ľudia ho môžu tiež prijímať zo svojej stravy alebo ako doplnok ústnej výživy. Zohráva rozhodujúcu úlohu pri výrobe energie, pretože premieňa tuk na energiu.
Väčšina ľudí získa dostatok L-karnitínu z potravy alebo z telesných rezerv. Osoby s nízkym obsahom L-karnitínu môžu mať úžitok z perorálneho doplnku.
Okrem podpory výroby energie môže L-karnitín pomôcť aj niektorým ďalším funkciám tela, ako je udržanie všeobecnej funkcie mozgu a zníženie rizika určitých chorôb. U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, keď zvýšia príjem L-karnitínu, najmä pri dlhodobom užívaní.
Čo je to L-karnitín?
Osoba môže užívať L-karnitín ako doplnok. Je to typ karnitínu, ako je uvedený vyššie, derivát aminokyselín. Aminokyseliny sa kombinujú a vytvárajú bielkoviny, ktoré v tele vykonávajú mnoho základných úloh. Karnitín pomáha telu odbúravať mastné kyseliny a meniť ich na energiu potrebnú na výživu buniek.
L-karnitín je nevyhnutná podmienená živina, čo znamená, že telo ho môže všeobecne produkovať dosť, ale v niektorých prípadoch môže byť potrebné, aby osoba získala túto zložku z potravy alebo perorálnych doplnkov, ak nedokáže vyprodukovať dostatok L -karnitín.
V tele vytvára pečeň a obličky L-karnitín z aminokyselín lyzínu a metionínu. Obličky ho môžu tiež uložiť na neskoršie použitie a eliminovať prebytok prúdením moču.
Druhy L-karnitínu
Karnitín je široký pojem, ktorý popisuje niekoľko rôznych zlúčenín. L-karnitín je bežnejšia forma karnitínu, ktorá je prítomná v tele a v mnohých doplnkoch. Medzi ďalšie formy karnitínu patria:
- Acetyl L-karnitín: Táto forma, niekedy známa ako ALCAR, hrá tiež dôležitú úlohu v metabolizme. Má neuroprotektívne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť chrániť nervový systém;
- D-karnitín: tento typ je optický izomér (zrkadlový obraz) L-karnitínu. Je toxický pre telo, pretože môže inhibovať absorpciu iných foriem karnitínu;
- Propionyl-L-karnitín: táto forma má antireumatické vlastnosti zmierňujúce bolesť a môže pomôcť pri zdraví srdca.
Výhody L-karnitínu
L-karnitín a karnitín všeobecne sú kľúčovou zložkou pri vytváraní energie pre bunky. Hlavná funkcia, ktorá pomáha odbúravať mastné kyseliny, ktoré sa používajú ako energia, udržuje bunky tela vyživené a efektívne fungujúce. L-karnitín má tiež sekundárnu funkciu, ktorá pomáha odstraňovať odpad z buniek, aby sa zabránilo ich hromadeniu.
Okrem hlavných funkcií môže mať pre organizmus aj ďalšie výhody.
Liečba rakoviny, ako je chemoterapia, môže niekedy spôsobiť nedostatok L-karnitínu. V týchto prípadoch môžu doplnky L-karnitínu pomôcť zmierniť príznaky ako únava a slabosť. Vedci v súčasnosti skúmajú túto zlúčeninu ako možný spôsob, ako zabrániť poškodeniu tkanív v dôsledku chemoterapie, tento výskum je však v začiatkoch.
Pretože obličky a pečeň pomáhajú vytvárať a používať L-karnitín, problém s týmito orgánmi môže viesť k nedostatku tejto látky. Lekári môžu v týchto prípadoch odporučiť suplementáciu na podporu funkcie obličiek a pečene a na prevenciu nedostatku.
Aj keď si ho telo produkuje prirodzene, karnitín je široko dostupný v mnohých jednoduchých potravinách. Živočíšne bielkoviny, ako sú ryby, červené mäso a hydina, sú jednými z najlepších zdrojov. Podľa NIH dospelí na zmiešanej strave, ktorá zahŕňa červené mäso a iné živočíšne produkty, dostanú asi 60 - 180 miligramov (mg) karnitínu denne. Ľudia, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym produktom, napríklad tým, ktorí sa vegánsky stravujú, môžu z potravy dostať asi 10 - 12 mg z rastlín.
Obličky však môžu ukladať karnitín na neskoršie použitie, takže všeobecná použitá hladina môže byť rovnaká pre vegánov aj pre tých, ktorí majú normálnu stravu. Obličky tiež vylučujú prebytočný karnitín v moči, aby si udržali zdravú hladinu.
L-karnitín je molekula, ktorú telo používa na prepravu tukov vo vnútri buniek a ktoré mitochondrie používajú na výrobu energie. Bez karnitínu nemôže telo využívať tuky ako zdroj energie a je nútené používať iba sacharidy. Schopnosť tela produkovať karnitín je obmedzená, takže ho veľa ľudí konzumuje ako doplnok výživy.
L-karnitín je veľmi populárny doplnok výživy, ktorý sa často konzumuje v oblasti kulturistiky a fitnes, ale aj v mnohých ďalších športoch, začiatočníkoch aj profesionálnych športovcoch, ktorí veľmi potrebujú energiu a predĺžený. Športovci zvyčajne konzumujú karnitín pred tréningom, aby využili všetky jeho pozitívne účinky na svoj tréning a súťaženie.