Všetko, čo potrebujete vedieť o opuchu nôh počas tehotenstva
Ako každé dieťa, ktoré svojím vzhľadom definitívne zmení život požehnanej rodiny, je každé tehotenstvo jedinečné. Existujú však niektoré príznaky, s ktorými sa väčšina budúcich matiek stretáva. Viete, že ste sa zmenili na balón, ktorý sa chystá prasknúť alebo vyletieť vo vzduchu? Nepanikárte, opuch končatín počas tehotenstva je normálny 😊
Iste, čakali ste, že priberiete, ale bolo to, akoby ste neboli pripravení na taký silný pocit opuchu. Ak máte niekedy pocit, že máte nohy obrej nafukovacej hračky, tento článok je celý venovaný vám. Najskôr by som chcel, aby ste vedeli, že dva prejavy tehotenstva, ktoré som už spomenula - kilogramy navyše a opuchy - spolu súvisia. Extra tekutiny, ktoré napučiavajú vaše telo, predstavujú asi 25% hmotnosti, ktorú akumulujete počas tohto obdobia.
1. Poznajte seba počas tehotenstva!
Telo teraz produkuje asi o 50% viac krvi a viac tekutín, aby uspokojilo potreby vyvíjajúceho sa dieťaťa. Toto zadržiavanie tekutín je nevyhnutné na zjemnenie tela, čo mu umožňuje expandovať s rastom dieťaťa. Prebytočná tekutina tiež pomáha pripraviť panvové kĺby a tkanivá na pôrod.
Nové tekutiny spôsobujú pocit opuchu a sú absolútne normálnou súčasťou tehotenstva po prvých 5 mesiacoch, s dôrazom na posledný trimester. Tento proces sa v špecializovanom jazyku nazýva edém a vyskytuje sa na rukách, tvári, členkoch a nohách.
Rastúca maternica tiež zvyšuje tlak na žily v panvovej oblasti, ale aj na žilu, ktorá vedie krv z dolných končatín späť do srdca. Vytvorený tlak spomaľuje návrat krvi z nôh.
2. Správne identifikujte dôvody na obavy!
Opakujem, je úplne prirodzené, že máte počas tehotenstva miernu formu edému v členkoch a chodidlách. Okrem toho sa môže vyskytnúť mierny opuch rúk. Zvážte, že edém má tendenciu byť ešte výraznejší na konci dňa a počas leta.
U žien s nadmerným obsahom plodovej vody alebo u žien tehotných s dvojčatami alebo trojčatami sa môže vyskytnúť závažnejšia forma opuchu. Preto je v takýchto situáciách mimoriadne dôležitá pomoc lekára.
Ak však nepatríte do zvláštnej kategórie matiek a všimnete si niektorý z príznakov uvedených nižšie, okamžite kontaktujte svojho lekára:
- Zápal tváre, najmä v oblasti okolo očí
- Nadmerné opuchy rúk
- Nadmerný alebo náhly opuch nôh alebo členkov
- Opuch jednej nohy oveľa viac ako druhej, pravdepodobne sprevádzaný citlivosťou a bolesťou.
Tieto príznaky môžu signalizovať prípady preeklampsie (patologický stav tehotnej ženy) alebo existenciu krvných zrazenín. Obe situácie si vyžadujú pohotovostnú lekársku starostlivosť.
3. Prispôsobte svoju stravu novým podmienkam!
- Najskôr vypite veľa vody. Môže to znieť paradoxne, ale príjem vody pomáha telu udržiavať menej tekutín. Skúste každý deň vypiť asi 10 šálok nesladenej vody alebo bylinného čaju. O tom, že ste dostatočne hydratovaní, budete vedieť, keď je moč bledožltý alebo dokonca číry.
- Pri príprave jedla posypte čo najmenej soli a pri podávaní jedla ich radšej nepridávajte.
- Jedzte čo najviac čerstvej alebo dusenej zeleniny a ovocia. Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín na úplné vylúčenie.
- Jedzte banány, šampiňóny shiitake, avokádo, špenát - inými slovami potraviny s vysokým obsahom draslíka, ktoré pomáhajú znižovať opuchy. Paradajky (vrátane paradajkovej šťavy alebo dehydrovaných) sú skvelou voľbou spolu s paprikou, mrkvou, zemiakmi, sladkými zemiakmi, bielou alebo červenou fazuľou. Pridajte si do šalátov konopné semiačka a ako občerstvenie si dajte hrsť pistácií. Vychutnajte si tiež rôzne arómy bylín: petržlen, koriander, kôpor, estragón.
- Znížte čo najviac množstvo kofeínu, ktoré konzumujete každý deň. Kofeín sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách, ako je káva, čaj (vrátane zeleného) a čokoláda. Niektoré lieky na prechladnutie a chrípku obsahujú kofeín, preto vám odporúčam porozprávať sa so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, ako ich začnete užívať. Nemali by ste úplne vylúčiť kofeín zo svojej stravy, ale obmedzte sa na maximum 200 mg denne. Ak si teda vyberiete filtrovanú kávu alebo čokoládovú tyčinku, nemusíte sa báť. Ale obmedzte sa na to. Ak ste predtým predtým vypili niekoľko káv, vzdajte sa tohto zvyku. Kávu môžete nahradiť čajom alebo kávou bez kofeínu, čerstvý ovocný džús (najlepšie smoothie) dvojnásobný s vodou alebo minerálkou.
4. Zmeňte svoj životný štýl, aby ste podporili relaxáciu a ľahký pohyb!
- Nohy majte vystreté, kedykoľvek je to možné. V práci položte pod stôl stoličku alebo kopu kníh. Doma skúste spať s vankúšom pod nohami. Aj keď ste v pokoji, jemne pokrčte nohy, aby ste natiahli svaly stehien a nôh. Natočte členky.
- Robte si pravidelné prestávky po obdobiach, keď musíte stáť.
- Urobte vo svojom šatníku malú aktualizáciu. Vyberte topánky, ktoré sú čo najpohodlnejšie a ktoré sa dajú ľahko uvoľniť, keď vám nohy opuchnú. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že si budete musieť počas tehotenstva kúpiť viac topánok. Pokiaľ je to možné, vzdajte sa podpätkov, pretože môžu vašim chodidlám poskytnúť dôvod na extra stres. Nenoste priliehavé ponožky alebo pančuchy okolo členka alebo lýtka. Kúpte si špeciálne pančuchové nohavice a pančucháče pre tehotné ženy, ktoré vám poskytnú ďalšie pohodlie a zlepšia krvný obeh.
- Cvičte pravidelne. Krátke prechádzky kedykoľvek udržia vašu krv v dolných končatinách v pohybe. Okrem chôdze môžete vyskúšať plávanie alebo jazdu na bicykli. Kurzy vodného aerobiku môžu pomôcť dočasne zmierniť opuchy a poskytnú vám vysnívanú pohodu.
- V horúcich dňoch trávte čo najmenej času vonku a pomocou studených obkladov odstráňte opuchnuté miesta.
Pamätajte, že ide o dočasný stav. Ako mnoho prekvapivých zmien, ktorými vaše telo prechádza, aj toto je súčasť toho, čo sa právom nazýva zázrak materstva. Po narodení edém zmizne veľmi rýchlo, pretože vaše telo vylúči nadbytočnú tekutinu. Do tej doby si užívajte každú chvíľu a nezabudnite na to „Počas tehotenstva nejeme síce toľko ako dvaja, ale obaja sme zdraví!“.