Všetko, čo potrebujete vedieť o ovocnej strave - inšpirácia každý deň
Žiadna strava nie je vhodná pre každého, preto aj ovocná strava musí byť prispôsobená individuálnym potrebám a chutiam, ale aby bolo možné povedať, že túto diétu dodržujete, musí byť to, čo konzumujete, 75% ovocia.
Niektorí vyznávači tejto diéty začínajú svoj deň skvelým prírodným pomarančovým džúsom, iní si pripravia mrazené ovocné smoothie a ďalší si ovocie iba nakrájajú na tanieri a zmiešajú ich s orechmi. Niektorí jedia iba organické ovocie v prirodzenom stave, iní do svojej stravy zahrnujú dokonca aj kandizované ovocie alebo zeleninu so zeleným ovocím, obilninami a inými vegánskymi alebo vegetariánskymi potravinami, avšak odborníci na výživu považujú ovocnú stravu za nevýraznú, ktorá môže spôsobiť nerovnováhu v tele. pretože mnoho ďalších potravín je vylúčených, ale tu je to, s čím sa stretnete, ak sa rozhodnete dodržiavať takúto diétu:
1. Budete papať celý deň
Mnoho z tých, ktorí si túto diétu osvoja, celý deň niečo jedia a nemusia nevyhnutne brať do úvahy 3 hlavné jedlá denne a 2 občerstvenie. Je to tak preto, lebo kalórie sa vstrebávajú oveľa rýchlejšie ako iné jedlá.
Vláknina v kombinácii s fruktózou spôsobuje nadúvanie, najmä ak patríte k tým, ktorí majú problémy s trávením väčšieho množstva prírodného cukru. To spôsobuje nepríjemné pocity v bruchu a dokonca aj hnačky.
3. Zapracovanie tukov
Vyvážená strava obsahuje tuky, bielkoviny a sacharidy, ale ovocie sa väčšinou skladá iba zo sacharidov a tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, by mali svoje tuky extrahovať z avokáda, orechov a semien, ktoré tiež obsahujú esenciálne mastné kyseliny vrátane omega -3.
4. Bielkoviny
Ak jete prevažne ovocie, je ťažké extrahovať potrebné bielkoviny, takže je v určitom okamihu potrebné zahrnúť vajcia, fazuľu alebo dokonca občasný biftek. Okrem toho potrebujete aminokyseliny, hlavnú zložku bielkovín, pretože to obnovuje vaše svaly, orgány, pokožku, krv a rôzne hormóny. Pamätajte, že ovocie, hoci je dôležitým zdrojom vitamínov vrátane vitamínu C, nie je zdrojom bielkovín.
5. Zvážte doplnky
Ovocie obsahuje vlákninu, vitamíny a antioxidanty, chýba im však železo, bielkoviny, vitamín D, vápnik, zinok a vitamínový komplex B. Takže aj keď neradi užívate tabletky, mali by ste sa o svojich alternatívach porozprávať so svojím lekárom.
6. Prispôsobenie stravy
Odborníci sa domnievajú, že by ste mali mať vyváženú stravu, aby ste zostali zdraví, vrátane viac rastlín a menej mäsa, ale nemusíte sa obmedzovať iba na ovocie. Naplňte svoj tanier zeleninou, ovocím, obilninami, orechmi a semenami, aby ste využili všetky výhody prírodných produktov.
7. Známky, že táto diéta ovplyvňuje vaše zdravie
Ovocná strava je náročná a je vhodná len pre určitých ľudí. V tomto zmysle, ak máte neustále hlad, mali by ste opustiť tento stravovací plán, aby ste mali viac energie a vyhli sa zmätkom, vypadávaniu vlasov, strate svalov alebo výkrmu.
8. Ako správne aplikovať ovocnú stravu
Ak neviete presne, ako takúto diétu aplikovať, alebo nie ste presvedčení, že by vám to urobilo dobre, poraďte sa s odborníkom na výživu a porozprávajte sa, aký je váš zdravotný cieľ a akú váhu chcete dosiahnuť, ale aj to, čo najradšej jesť. Predídete tak podvýžive a zaistíte zdravý životný štýl.