Všetko, čo potrebujete vedieť o zdravej a krásnej strave nôh
Celulitída je nepriateľom žien, či už športujú alebo nie. Aj keď sa nám nepáči vzhľad pomarančovej kôry na pokožke, sú tu ďalšie dva „problémy“, ktorým čelíme: zadržiavanie vody a nepekné strie alebo kŕčové žily.
Aj keď športové a kozmetické ošetrenie ich pomáha redukovať, výživa má priamy vplyv na všetky tieto problémy. Najmä v prípade zadržiavania celulitídy a vody. Ingrid Castano, odborníčka na výživu, vysvetľuje, že hoci je výskyt celulitídy úzko spojený s hormónmi, existujú potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu estrogénu v tele, a preto pomôcť pri tvorbe celulitídy.
A pretože sa objavilo leto a my už vyberáme tie najfarebnejšie šaty, napadlo nám zdieľať s vami stravu krásnych a zdravých nôh.
- Pri celulitíde musíte konzumovať ...
Vitamín C.- Potraviny bohaté na vitamín C sú našimi spojencami, keď sa chceme zbaviť celulitídy. Preto je dobré jesť kivi, jahody, citrusy a papriky. Mali by ste tiež jesť jedlá bohaté na vodu, ako je melón, hrozno a špargľa.
antioxidanty-Pretože celulitída je tiež spojená so zadržiavaním vody a krvným obehom, potraviny bohaté na antioxidanty pomáhajú zlepšovať náš kardiovaskulárny systém, a tým zabraňujú celulitíde. Odporúčanými potravinami sú maliny, černice, čučoriedky, kapusta, špenát a paradajky.
Semená a avokádo- Prekvapenie! Avokádo, orechy a chia alebo tekvicové semiačka vám môžu pomôcť zbaviť sa celulitídy. Sú bohaté na zdravé tuky a konzumované s mierou pomáhajú zlepšovať krvný obeh.
- Na zadržiavanie vody musíte spotrebovať ...
ovocie-Ovocie ako grapefruit, vodný melón, ananás, hrozno, jablká a citrusy pomáhajú predchádzať zadržiavaniu tekutín.
Zelenina bohatá na draslík-Draslík pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele, takže pomáha predchádzať zadržiavaniu vody. Nájdete ho v banánoch, melónoch, vodných melónoch, paradajkách, špenáte, artičokoch a cvikle. Je tiež dôležité jesť zeleninu s močopudnými vlastnosťami, ako je uhorka, špargľa, cibuľa a zeler. Draslík nájdete aj v pšeničných klíčkoch, ktoré si môžete ráno pridať na raňajky do jogurtu.
Esenciálne mastné kyseliny-Mastné kyseliny, najmä tie, ktoré obsahujú Omega 3, zlepšujú krvný obeh. Odporúča sa jesť mastné ryby, ako sú losos, ančovičky, sardinky, makrela alebo sleď.
infúzie-Môžete si pripraviť drenážne infúzie obsahujúce zelený čaj, zázvor, púpavu, prasličku a žihľavu.
Morská soľ-Aby ste zabránili zadržiavaniu vody v nohách, členkoch a kolenách, je dôležité jesť mierne soľ a jedlá bohaté na túto zložku, ako sú syry, údený losos, klobásy alebo údené ryby. Nahrádza tiež tradičnú soľ morskou.
Na večeru sa vyvarujte konzumácie iba ovocia-Aj keď sa vám detoxikácia na báze ovocia javí ako dobrý nápad, môže spôsobiť zadržiavanie vody.
- Pri striách a kŕčových žilách musíte jesť ...
antioxidanty-Jedzte potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, paprika a zelenina), vitamín E (pšeničné klíčky, semená, extra panenský olivový olej), karotén (žltooranžová a tmavozelená zelenina) a vitamín A (vajcia, mlieko) a niektoré druhy mäsa).
Viac vlákniny-Zvýšenie spotreby zeleniny a ovocia je nevyhnutné, rovnako sa odporúča zvoliť si plnú verziu cestovín a chleba, aby sa zvýšilo množstvo vlákniny.
Pistácie a vlašské orechy-Vlašské orechy obsahujú zdravé tuky, ktoré pomáhajú predchádzať kŕčovým žilám. Odporúča sa tiež jesť slnečnicové semiačka, mandle, lieskové orechy a borovicové semiačka, pretože sú bohaté na antioxidanty.