VŠETKO, ČO TREBA VEDIEŤ O CARDIOVASKULÁRNOM VÝCVIKU - Blog - Fitness Škandinávia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Piatok 13. januára 2012/Autor: Fitness Scandinavia v: Ako zdravo chudnúť?
Kardiovaskulárny tréning
Ústrednou zásadou, ktorú musíte dodržiavať pri chudnutí a spaľovaní prebytočných tukov, je konzumácia viac kalórií, ako zjete za jeden deň. To dosiahnete tréningom a zdravou stravou. . Najbežnejšie používaným typom tréningu, keď je cieľom schudnúť, je kardiovaskulárny tréning známy aj ako aeróbny alebo kardio tréning. Považujú sa za kardio tréningy, tréningy, pri ktorých sa využívajú veľké svalové skupiny, pri strednej intenzite dlhší čas, s použitím opakujúcich sa pohybov. Najobľúbenejšími kardio aktivitami sú jogging, bicyklovanie, plávanie a používanie eliptického bicykla.
Dôvod popularity kardio tréningu spočíva v tom, že spaľovanie tukov prebieha iba za prítomnosti kyslíka, a to iba počas aeróbneho cvičenia. Cvičenie s vlastnou váhou tiež hrá mimoriadne dôležitú úlohu v procese spaľovania tukov, jeho účinky sa však dajú preukázať, iba ak bude existovať dôslednosť a dlhodobá rutina fitnes, o tejto zásade sa čoskoro bude diskutovať v samostatnom článku.
Ak chcete schudnúť stabilným tempom, odporúča sa absolvovať 3 kardio sedenia týždenne, každé v trvaní 60 minút. Ideálne je nerobiť si počas kardiovaskulárneho tréningu prestávky, ale ak nedokážete vydržať úsilie až do konca bez prestávky, je lepšie urobiť si prestávky v trvaní jednej minúty a potom pokračovať v tréningu na rovnakom type prístroja. Ak namiesto toho po 20 minútach na bežiacom páse prepnete na eliptický a po ďalších 20 prepnete na bicykel, aj keď všetky 3 pohyby predstavujú kardio tréning, spaľovanie tukov bude rovnako rýchle alebo dokonca rýchlejšie, ako keby na tom istom zariadení budete robiť 60 minút.
Ak chcete rýchlo schudnúť, odporúčam 5 - maximálne 6 kardio sedení týždenne, maximálne 60 minút. Ak sa rozhodnete tento program dodržiavať, je dôležité mať v noci aspoň 8 hodín spánku, správne jesť a hydratovať, mať aspoň jeden deň týždenne pauzu od cvičenia a neprekročiť 60 minút tréningu. . Ak chcete tieto pravidlá porušiť z túžby urýchliť postup, stačí, aby ste sabotovali svoje výsledky. Telo bude pretrénované, začne vylučovať stresové hormóny, ktoré spomalia proces spaľovania tukov, svaly nebudú mať dostatok času a prostriedkov na zotavenie a časom sa zničia.
Ak dodržiavate mieru kardiovaskulárneho tréningu a snažíte sa ho sprevádzať najmenej 2 hodinami silového tréningu týždenne, môže tento program priniesť skvelé výsledky, ak chcete schudnúť. A keď už hovoríme o prebytkoch, ak budú niekedy pri udalosti alebo fotení, budete musieť rýchlo zhodiť 2 kilá nikdy, ale nikdy nehladovať. Pre vaše telo je oveľa prospešnejšie spaľovať tuky pomocou kardio tréningu, ako pripraviť telo o jedlo a živiny nevyhnutné pre prežitie.
Ďalšia vec, ktorú musíte mať na pamäti, keď máte týždennú rutinu, ktorá zahŕňa kardio tréningy, je zmena tréningu v určitom čase, aby ste sa vyhli možným plošinám. Plošina zasiahne, keď si vaše telo zvykne na typ tréningu, ktorý mu venujete, a na stravu, takže sa s ním naučte zaobchádzať bez toho, aby ste sa museli uchýliť k ukladaniu tukov. Skúste pásmo s elipticalom striedať každé 1–2 týždne, alebo ak ste tento týždeň robili každý deň 60 minút elipticalu, budúci týždeň môžete urobiť 30 minút pásky plus 30 minút bicyklovania. Ďalším spôsobom cyklistického tréningu sú intervaly, napríklad môžete bežať jednu minútu na 80% svojej kapacity a jednu minútu ísť rýchlosťou, ktorá vám umožní odpočívať. Minimálny čas, ktorý by ste pri kardio cvičení mali venovať stroju, je 30 minút. Do 30 minút je čas príliš krátky na to, aby ste k nemu dostali prístup. Princíp bicyklovania typu tréningu platí aj pre silový tréning, keď cieľom je tonizácia a definícia svalov.
Aké ste mali výsledky po absolvovaní rutiny kardio tréningu?