VETO PROTI KETO - Trénujte s telesnou hmotnosťou
Kedy by ste sa mali vzdať trendu nového stravovania?
Chcete rýchlo zhodiť pár kíl a dostať svoje plážové telo do formy? Nový trend „keto diéty“ sa teda hodí. Ale pozor! Vysvetľujeme, čo vlastne znamená ketogénna strava, aké zmeny pre vaše telo prináša a či je táto strava pre vás vôbec možnosťou.
„Schudnite rovnako rýchlo a ľahko ako nikdy predtým“
To, čo si programy na sledovanie hmotnosti a programy na najväčšie chudnutie už dávno sľubujú, je teraz možné vďaka comebacku diéty, ktorá sa v medicíne skúma už desaťročia: rýchle a ľahké chudnutie. Už niekoľko mesiacov sa na sociálnych sieťach hovorí o humbuku okolo „ketogénnej diéty“ alebo „keto diéty“. Po slove „Nízkosacharidový“ teraz existuje „Žiadny sacharid“. Názory sa však líšia. Aj keď niektorí prisahajú na nový nutričný princíp, sú ostro kritizovaní a označovaní za mimoriadne nezdravé stravovacie návyky.
Čo znamená „ketogénna diéta“?
Ketogénna diéta je diéta s mimoriadne nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom tukov. Vyvarujete sa teda sacharidom (maximálne 50 gramov denne), to znamená, že nie je povolený chlieb, cestoviny, zemiaky, strukoviny, cukor alebo mlieko. Môžete jesť toľko mäsa, mastných rýb, vajec a masla, koľko chcete. A na čo? Napodobňuje sa hladový metabolizmus. Keď vaše telo nemá žiadne sacharidy na spálenie, mení sa na tuk. Toto prevádza na takzvané ketónové telieska, ktoré sa považujú za náhradu glukózy. Diéta je založená na tomto stave výroby energie, ktorý je tiež známy ako „ketóza“.
Aký vplyv má strava na vaše telo?
Najväčšou výhodou keto diéty je, že sa za pár hodín skutočne rozpustí z vašich bokov. Americká štúdia dokonca potvrdila, že ketogénna strava môže znížiť viac ako dvojnásobok hmotnosti a telesného tuku ako stratégia s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku. Zvyšuje tiež fyzický výkon a po zmene by ste už nepociťovali hlad.
Ale: Prechodná fáza je tvrdá a môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky ako únava, bolesti hlavy a nevoľnosť. Je tiež veľmi dôležité, aby ste doplnky výživy používali hneď od začiatku, pretože telo je nedostatočne zásobené mikroživinami a vitamínmi. Na to sa odporúčajú doplnky horčíka, draslíka a karnitínu. A nakoniec, rovnako ako pri iných diétach, hneď ako opäť budete normálne jesť, môže dôjsť k nepeknému jojo efektu.
Je keto diéta pre vás to pravé?
Výhody a nevýhody keto diéty nie sú pre všetkých ľudí rovnaké. Ak už aktívne športujete, dlhodobo trénujete s našou aplikáciou na cvičenie a venujete sa aj vytrvalostným športom, je možný plán ketogénnej výživy v konkrétnych obmedzených fázach tréningu. V takom prípade môže výživový princíp slúžiť ako zosilňovač výkonu.
U nešportovcov prevládajú uvedené nevýhody. Aj keď sa zaujímate o novú stravu na chudnutie, nesmiete zabúdať, že silná zmena tela môže mať vplyv aj na vašu psychiku a tým zaťažiť váš každodenný život. Ketogénna strava sa určite odporúča, ak si chcete vyčistiť telo vyhýbaním sa jedlu. Aj keď sa pri pôste úplne zaobídete bez tuhej stravy, keto diéta je oslabená a ľahšia forma očisty tela.
Potom to radšej vypotte
Či už chcete keto diétu vyskúšať alebo nie, je samozrejme na vás. Mali by ste si však uvedomiť, že táto strava súvisí s extrémnymi obmedzeniami, a preto je ťažké ju integrovať do každodenného života. Rovnako ani ďalší príjem doplnkov výživy nehovorí v prospech vyváženej stravy. Preto naše odporúčanie je, aby ste od toho nemali ruky a - či už ste začiatočník alebo skúsený športovec - radšej sa stravujte zdravo a v kombinácii s cvičením. Potom už nič nestojí v ceste vedomému a cielenému chudnutiu.
Stiahnite si teraz aplikáciu Gettoworkout a bezplatne ju otestujte