Koľko energie ľudia potrebujú ›RÝCHLOFIT fitnescentrum
Domov »Všeobecné» Koľko energie človek potrebuje?
Koľko energie ľudia potrebujú?
Otázka sa netýka iba ľudí s nadváhou, ktorí chcú schudnúť a konečne spotrebujú menej energie, ako skonzumujú. Fitness športovci, ktorí trénujú, aby zlepšili svoj výkon alebo budovali svalovú hmotu, často dávajú každodenný chlieb na kalorickú váhu. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) práve vyvážila smerné hodnoty pre príjem energie. Ale vaša hodnota PAL je stále rozhodujúca pre energetickú potrebu - indikátor vašej „úrovne fyzickej aktivity“.
Vedzte, aká je vaša úroveň fyzickej aktivity a koľko môžete jesť a piť?
Koľko kalórií alebo energie telo spotrebuje, sa líši od človeka k človeku a tiež občas k jednej a tej istej osobe. Teraz revidované hodnoty sú založené na výpočtových vzorcoch a súčasných referenčných meraniach telesnej hmotnosti a výšky v Nemecku. U dospelých sa používa priemerný index telesnej hmotnosti (BMI) 22, čo zodpovedá dennému príjmu energie 2 300 kcal pre mužov a 1 800 kcal pre ženy vo veku od 25 do 50 rokov s malou fyzickou aktivitou. Okrem iného sa zmenili smerné hodnoty pre tehotné ženy.
DGE vypočítal spotrebu energie v pokoji pomocou zložitých vzorcov a určil spotrebu energie v pokoji 1 302 kilokalórií (kcal) za deň pre 40-ročnú ženu s hmotnosťou 60 kilogramov.
Pre 40-ročného muža s hmotnosťou 71 kíl je potom zodpovedajúca hodnota 1 667 kcal za deň.
Koľko energie človek celkovo spotrebuje za deň, vyplýva z tohto energetického výdaja v pokoji a zo spotreby fyzickou aktivitou. Pre úroveň fyzickej aktivity vedci stanovili takzvanú hodnotu PAL. PAL znamená „úroveň fyzickej aktivity“. Úroveň hodnoty PAL závisí od profesionálnej a voľnočasovej aktivity. Ľudia s menej aktívnym životným štýlom, ktorí trávia pracovný čas sedením v kancelárii, nerobia pravidelný fitnes program, používajú motorové dopravné prostriedky a trávia väčšinu svojho voľného času sedavými aktivitami, ako je sledovanie televízie, majú hodnotu PAL 1,4.
Ako vypočítať hodnotu PAL Životný štýl v práci a vo voľnom čase
Životný štýl v sede alebo v ľahu: hodnota PAL = 1,2 - 1,3
(slabí, pripútaní na lôžko, imobilní ľudia)
Kancelárski pracovníci, presná mechanika (iba sedavé práce s malou alebo žiadnou namáhavou voľnočasovou aktivitou): hodnota PAL = 1,4 - 1,5
Laboratórni technici, študenti, pracovníci montážnej linky (sedavé práce, občas aj dodatočný výdaj energie na prácu pri chôdzi a státí, malá alebo žiadna namáhavá voľnočasová aktivita): hodnota PAL = 1,6 -1,7
Predajcovia, čašníci, mechanici, remeselníci hlavne v oblasti chôdze a státia): hodnota PAL = 1,8 - 1,9
Stavbári, poľnohospodári, lesní robotníci, baníci, súťaživí športovci (fyzicky náročná profesionálna práca a veľmi aktívne voľnočasové aktivity): hodnota PAL = 2,0-2,4
Zdroj: Referenčné hodnoty pre príjem živín podľa DGE
40-ročná žena so spotrebou energie 1 302 kcal v pokoji by mala hodnotu PAL 1,4, čo znamená 1 832 kalórií za deň.
Ak tá istá žena aktivovala svoj životný štýl a pravidelne chodila alebo používala bicykel napriek tomu, že sedela v kancelárii, a tiež absolvovala 30 až 60 minút systematického fyzického tréningu so silovými a vytrvalostnými cvičeniami štyri až päťkrát týždenne, mohla by byť jej Zvýšte hodnotu PAL na 1,7 a to by malo za následok dennú potrebu energie 2 213 kilokalórií.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, to znamená, že ak pri pasívnom životnom štýle obmedzíte príjem kalórií na 1 832 kcal, ale trénujete skutočne aktívne, môžete ľahko ušetriť 381 kcal denne a do troch týždňov schudnúť aspoň jedno kilo telesnej hmotnosti.
Orientačné hodnoty pre energiu
Hodnota PAL 1,4 Hodnota PAL 1,8
Vek m w m w
19 až