Vhodné aj pre začiatočníkov Päť jednoduchých cvičení na precvičenie v domácej kancelárii
Podpora predlaktia posilňuje svaly v mnohých oblastiach tela, najmä však v oblasti drieku.
Bremervörde/Bochum -
Chýba pohyb a tiež správne kancelárske vybavenie: Po niekoľkých týždňoch práce z domu na kuchynskej stoličke trpí chrbát, pretože dlhé sedenie je pre naše svaly jedom. Cielený svalový tréning pomáha proti existujúcim bolestiam a tiež predchádza novým. Kampaň Zdravý chrbát (AGR) poskytuje tipy na cvičenie doma.
Push-up
Skutočná klasika medzi kondičnými cvičeniami, ktorá si vyžaduje celé telo. Paže sú umiestnené na šírku ramien pod hrudníkom. V pôvodnej verzii sa podopierate špičkami prstov na nohách, zatiaľ čo pomaly a kontrolovane, napnete svoje jadro, klesnete k podložke a potom sa opäť tlačíte hore. Kolená tvoria priamku s členkami a bokmi. Tip: Začiatočníci si môžu namiesto prstov položiť kolená na podlahu
Podpora predlaktia
V podpore predlaktia tvoria chrbát, zadok, stehná a krk čiaru. Za týmto účelom si ľahnite na brucho a nohy položte na šírku bokov. Teraz sa opierajte o predlaktia, ktoré sú umiestnené asi na šírku ramien, a o špičky. Toto cvičenie môže byť pre začiatočníkov náročné, preto si naplánujte postupné zvyšovanie v priebehu niekoľkých sekúnd. Tí, pre ktorých je normálna podpora predlaktia ťažká, rovnako ako kliknutia, to môžu robiť na kolenách.
Ramenný most
Mnoho ľudí pociťuje bolesť, najmä v krížoch, často z príliš dlhého sedenia. Aby ste zabránili sťažnostiam v bedrovej chrbtici, mali by ste cvičiť zadok a panvové dno - obzvlášť vhodný je ramenný most. Východisková poloha je poloha na chrbte, v tomto sú nohy pokrčené a nastavené na šírku bokov. Potom pomaly operte chrbát z podlahy, až kým váha nespočíva na pleciach. Chrbát by mal zostať rovný a nemal by klesať, zadok a panvové dno sú napnuté. Pozícia sa drží niekoľko nádychov, potom znova odvalíte vír po vortexe.
Predĺženie nohy
S predĺžením nohy je možné natiahnuť zadné stehenné svaly. Často je príčinou sťažností na kríže. Pri cvičení ležte natiahnuté na chrbte, rukami chyťte jedno stehno a ťahajte ho smerom k hornej časti tela, pričom nohu držte vystretú. Ak chcete strečing zintenzívniť, môžete tiež mierne vytiahnuť prsty na nohách smerom k stehnám.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Potenie pre lásku: Ako môže spoločný šport zachrániť vzťah
Chudnutie začína v mysli: Týchto 10 stratégií môžete využiť na chudnutie bez cvičenia
Film „The Game Changers“: Môžu športovci zlepšiť svoj výkon vegánskou stravou?
Venózna pumpa
Tí, ktorí sedia dlho, by mali stimulovať krvný obeh. Na to je vhodné cvičenie žilovej pumpy. Štátny inštitút pre projektovanie práce v Severnom Porýní-Vestfálsku to popisuje v brožúre, ako je táto: Stojíte vzpriamene, nohy máte na šírku ramien. Teraz stojte na špičkách, vráťte sa späť na pätu, zdvihnite prsty na nohách nahor. Teraz sa vráťte späť na špičkách a cvičenie opakujte 10 až 15 krát rovnomerným a rovnomerným tempom. (chy/dpa/tmn)