Ako nastaviť rutinu pre cvičenie
Pravidelné cvičenie lieči chronickú únavu a zlepšuje pamäť, stimuluje náš intelekt a vytvára nové neurálne spojenia. Napríklad beh je jedným z kľúčov, ktorý oživuje hrdzavý motor tela, mení našu stravu, zlepšuje náš sexuálny život a generuje uvoľňovanie endorfínov a serotonínu, neurotransmiterov pohody. Všetko dobré a krásne, ale fyzická aktivita musí byť prioritou nášho života. Pri vykonávaní rutiny fyzickej aktivity je nevyhnutná dôslednosť a temperovanie. Ďalej môžete vykonať sériu krokov, pomocou ktorých si môžete nastaviť pravidelný cvičebný program.
1. Vstávajte skoro. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia v skorých ranných hodinách, sú dôslední. Pravidelnej fyzickej aktivite vám nemôže stáť v ceste nič iné ako budík. Ak chcete inteligentný budík, ktorý stimuluje váš intelekt ešte skôr, ako pobehnete po bloku alebo v parku, môžete si prečítať informácie o budíku iQ, ktorý znie kým používatelia správne zodpovedajú jednu až tri otázky.
2. Buďte realisti. Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, naplánujte si, aby ste začali cvičiť trikrát týždenne, potom postupne zvyšujte tempo, až kým nedosiahnete dennú fyzickú aktivitu. Pokiaľ ide napríklad o beh, všetko sa musí robiť umiernene a systematicky. Na rýchlosti nezáleží, uviedol pred dvoma mesiacmi maratónsky bežec Daniel Lixandru pre TOTB, ak beháte od začiatku veľmi tvrdo, pretože ľudia, ktorí majú za cieľ skoncovať s alkoholom a cigaretami, športujú a vyzerajú lepšie, telo to nerobí ubytuje od prvého. Navyše, po týždni behu môžete mať dokonca pocit, že ste pribrali. Hrdzavé telo priláka viac vody, svaly začnú spevňovať. A pretože sval je ťažší ako tuk, váha vás môže varovať, že ste pribrali, a to aj vtedy, ak vám počas tohto týždňa šprintu klesla hladina tuku. Takže sa vzdajte a povedzte, že to nie je pre vás, to je nemožné.
3. Skôr ako začnete, nastavte jasný plán. Možno budete chcieť vyskúšať rôzne cviky, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy - napríklad niektoré jeden deň na zvýšenie sily, iné na ďalší deň srdcový rytmus - je však dôležité naplánovať si všetko vopred. Každú nedeľu večer si urobte mapu na celý týždeň a držte sa jej, akoby to bol recept. Možný harmonogram: pondelok - 30 minút chôdze; Streda - 30 minút chôdze plus 15 minút kliky a ohyby kolien atď. Pokiaľ ide o beh, Daniel Lixandru nám odporúča, aby sme na začiatku venovali 30 minút denne, 4 dni v týždni, chôdzi. Polhodina chôdze a to je všetko, nepracujeme na zmeny doma. Potom po týždni spestrime: jednu minútu bežíme, dve minúty chodíme, 30 minút. Je dôležité nastaviť si vlastné tempo a kúpiť si bežeckú obuv, jediná veľká investícia, pretože bežná obuv potrápi naše nohy a prinúti nás to rýchlejšie sa vzdať. Budúci týždeň dvíhame: beháme minútu a pol, dve minúty chodíme. A tak ďalej, až kým nebežíme 30 minút rovno. Potom hodinu. Potom 8 kilometrov, 4-krát týždenne. Potom 20-kilometrové kolo. Potom maratón.
4. Nájdite niekoho, kto vás bude zodpovedať. Partner v oblasti pohybu alebo osobný tréner, v závislosti od príjmu. V obidvoch prípadoch je dôležité spojiť sa s niekým, kto vás bude inšpirovať. Možným riešením je pripojiť sa k Danielovi Lixandruovi a jeho kolegom z Ro Club Maraton, ktorý organizuje skupinové behy každú sobotu od 8:30 v parku Herăstrău a každú nedeľu od 9:00 na IOR.
5. Stanovte si ciele a sledujte svoj pokrok. Cieľ môže byť ambicióznejší - napríklad schudnúť alebo zabehnúť 10 kilometrov týždenne - alebo jednoduchší, ktorý môže znieť takto: „Mesiac chcem cvičiť každý deň“. Sledujte pokrok, ktorý ste dosiahli, aby ste zostali motivovaní a dôslední.
6. Nájdite inšpiráciu a zábavu. Ak vás cvičenie nemotivuje, nájdite si zdroj zábavy, ktorý vám umožní spojiť sa s rutinou vašej fyzickej aktivity. Počúvajte hudbu, sledujte televíziu alebo čítajte časopisy na cestách.