Vhodnosť pre fitnes Zdravá strava bohatá na bielkoviny
zdieľam
Ako.
Ako by sa malo jesť počas snowboardingu? Pozreli sme sa bližšie na niektoré chaty.
z Snowboardista MBM
zdieľam
Z paluby, z chaty - najneskôr po prvých hodinách v zábavnom parku a na zjazdovkách je čas pre väčšinu z nás, aby sme sa po prvýkrát zastavili a pochutnali si na výdatnom sladkom kolibe vedľa Schiwassera.
Úprimne povedané, ani u nás to nevyzerá veľmi inak, ale najneskôr po prvých dňoch si budete klásť otázku, či sú všetky chatárske pochúťky pre postavu a výkon na svahoch naozaj to pravé orechové.
Nikdy ste sa nedivili? Žiadny problém, objasníme otázku a povieme vám, ako to urobiť správne!
Do fitnes sú vhodné typické jedlá z chát?
Iste, nezačneme plánovať stravu ako doma na lyžiarskej dovolenke a lyžovať nízkotučný tvaroh v Hütt'n - ale najmä ak strávite na snowboarde viac ako jeden povinný týždeň zimnej dovolenky, môžete nad tým premýšľať kde tie správne jedlá pre športovcov nájdete v ponuke Hütt'n.
V jednoduchom jazyku to pre nás znamená: Takéto jedlo by vás malo zasýtiť, dodať vám silu na zvyšok dňa na doske a priniesť so sebou dobrú zmes sacharidov a bielkovín. Na jednej strane pre potrebnú energiu a na druhej strane pre zotavenie, aby ste mohli nasledujúci deň odchádzať oddýchnutí.
Podobné články
10 tipov, než začnete randiť so snowboardistom
Je Valentín a máte rande s horúcim snowboardistom? Náš autor vám povie, čo by ste mali určite vedieť vopred.
Takto si zostavujete svoj vlastný snowboard
DIY: V tomto videu môžete vidieť, ako si zostaviť vlastnú dosku s hardvérom za menej ako 100 eur.
Naučte sa kosať | Koľajnice
Ak chcete kĺzať po paliciach tak elegantne ako go-go tanečnice, potom by ste si určite mali vziať tieto tipy od Sarah Hardt k srdcu.
V podstate po prvých hodinách so snowboardom ide o dobitie batérií, ktoré nás prevedie popoludním na zjazdovkách alebo v zábavnom parku a večer pri párty.
Energia je tu dobrým kľúčovým slovom: ak stojíte celý deň na snowboarde, prirodzene zodpovedajúcim spôsobom spotrebovávate energiu. Nezáleží teda na pár kalóriách, rovnako malých ako rýchle sacharidy, ktoré môžu byť dokonca užitočné na rýchle dodanie energie pre posledné zjazdy.
Obmedzili sme sa na päť jedál, aby to celé nepresahovalo rámec tu. A áno, sme úprimní: z hľadiska vkusu sú to určite niektoré z našich osobných favoritov.
Kässpatzen
Vrabce, pikantný syr a smažená cibuľa - mohlo by existovať niečo lepšie? Po náročnom dni na svahoch určite nie, a tak je syrový spaetzle jedným z jedál, ktoré pre nás nie sú len absolútnou chátrajúcou klasikou.
Ale dnes sa nechceme venovať pôžitku a nechceme sa pozerať na obraz syrových nití, ktoré strhávajú vidličku, keď ich vytiahneme z panvice plnej špetky.
Spaetzle sa skladá z múky, vajec a vody a k tomu niečo viac ako poriadna porcia syra, cibuľa a niekoľko korení. Nakoniec to znamená: veľa sacharidov, trochu bielkovín a veľa tukov, ktoré sa líšia v závislosti od syra.
Kasspatzen vás nimi zasýti, ale majú aj ťažké brucho. Poskytujú veľa energie, sú však menej vhodné ako dodávatelia bielkovín.
Celkovo teda priemerný vhodný z čisto športového hľadiska - ale po namáhavom dni strávenom na snowboarde si to môžete dopriať. Okamžite po jedle by ste nemali očakávať špičkový športový výkon, ale tuky, ktoré obsahuje, dodávajú energiu na dlho.
Podobné články
10 tipov, než začnete randiť so snowboardistom
Je Valentín a máte rande s horúcim snowboardistom? Náš autor vám povie, čo by ste mali určite vedieť vopred.
Takto si zostavujete svoj vlastný snowboard
DIY: V tomto videu môžete vidieť, ako si môžete zostaviť vlastnú dosku s hardvérom za menej ako 100 eur.
Naučte sa jib | Koľajnice
Ak chcete skĺznuť po tyčiach tak elegantne ako go-go tanečnice, potom by ste si určite mali vziať tieto tipy od Sarah Hardt k srdcu.
tvarohová knedľa
Keď na chate dôjde na to, syr je (takmer vždy) jeho súčasťou - a samozrejme v tejto chvíli nemôžeme zabudnúť na polievku so syrovými knedličkami. Ďalšia lahodná klasika.
Kasspatzen a Kaspressknödelsuppe sa v zásade nelíšia z hľadiska fitnes - namiesto múky je tu knedľový chlieb (ktorý samozrejme obsahuje aj múku) a nejaké mlieko.
Nakoniec to však nemá žiadny rozdiel: veľa sacharidov dodáva energiu, tuky zasýtia dlhšiu dobu, ale môže byť aj ťažké v žalúdku a bielkoviny sú obsiahnuté v miernom množstve.
Nakoniec to znamená: Dobrý základ pre večernú párty, ale keď ste po obede na snowboarde, najskôr budete musieť urobiť niekoľko pohodových „tráviacich zjazdov“.
Gulash polievka
Ak sa chcete skutočne zahriať, v Hütt’n vlastne neexistuje alternatíva ku gulášovej polievke - vaše srdce sa pravdepodobne oteplí, iba ak zjete niečo vysoko odolné.
A čo sa týka fitnes, gulášová polievka nevychádza zle. So silnou mäsovou vložkou a kúskom chleba nás zásobí energiou a zároveň dodá veľa bielkovín. Čo viac si ako športovec môžete priať?
Ak porovnáte gulášovú polievku s tvarohovými jedlami plnými syra, je tiež oveľa menej ťažká v žalúdku - a je preto vhodnou kombináciou potešenia a fitnes. Jeden z našich obľúbených v rušných dňoch!
Kváskové halušky
Zastavte sa v kolibe a ochutnajte niečo sladké - kvasnicová knedľa so slivkovým lekvárom je pre mnohých určite prvou voľbou.
Bohužiaľ, to je v rozpore s tým, čo v ňom je - aspoň keď ste v procese kontroly fitnesových chát. Pretože tu ťažko môžete dať kvasnicovým knedlíkom najlepšie známky.
Prečo? Veľmi jednoduché: biela múka a cukor v základe, plus veľa cukru v náplni. Celá vec je potom poliata maslom - väčšina športovcov definuje slovo „zdravo“ odlišne.
Preto zostáva kvasnicový knedlík skutočným vrcholom v Hütt’n - nemal by však byť v ponuke športovcov každý deň.
Podobné články
10 tipov, než začnete randiť so snowboardistom
Je Valentín a máte rande s horúcim snowboardistom? Náš autor vám povie, čo by ste mali určite vedieť vopred.
Takto si zostavujete svoj vlastný snowboard
DIY: V tomto videu môžete vidieť, ako si môžete zostaviť svoju vlastnú dosku s hardvérom za menej ako 100 eur.
Naučte sa kosať | Koľajnice
Ak chcete skĺznuť po tyčiach tak elegantne ako go-go tanečnice, potom by ste si určite mali vziať tieto tipy od Sarah Hardt k srdcu.
Kaiserschmarrn
Poďme k nášmu obľúbenému, keď je v Hütt’n - Kaiserschmarrn niečo sladké úplne nevyhnutné. Najlepšie s poriadnou porciou jablkového kompótu. Takto by malo chutiť šťastie!
To, čo chutí tak dobre, vo väčšine prípadov nie je z hľadiska kondície číslo 1 - a musíme uznať, že s Kaiserschmarrn.
Ale: V porovnaní s kvasnicovými knedličkami končí múka a cukor na tanieri v miernom množstve, je tu však viac vajec a viac mlieka - a samozrejme je v cene aj maslo.
Kaiserschmarrn poskytuje veľa energie, udrží vás dlho nasýteného množstvom bielkovín a trochou tuku a stále nie je taký ťažký v žalúdku, ako je to v prípade jedného alebo druhého chaty. Vďaka tomu je Kaiserschmarrn dobrým kompromisom medzi zábavou a fitnes. Ak je to niečo sladké, potom je to určite dobrá voľba, čo sa týka fitnes.
Výživa vhodná na fitnes na dovolenke na snowboarde - takto to funguje!
Teraz sme sa bližšie pozreli na niekoľko chát, ktoré sa podávajú, ale samozrejme (v ideálnom prípade) nestrávite na chate celú dovolenku. Väčšina z nich sa zastavuje v chate raz denne, aby si pochutnala na jednom z chát.
To samozrejme nie je všetko, čo snowboardista orientovaný na fitnes asimiluje - raňajky a večere sa zvyčajne jedia na úpätí hory.
Preto sa v nasledujúcich textoch chceme vrátiť k trom dôležitým hlavným jedlám - a na čo by ste mali venovať pozornosť, ak sa chcete na dovolenke zamerať na zdravú stravu.
Správne raňajky
Snowboarding je v prvom rade šport ako každý iný - iba to, že nakoniec strávime na hore oveľa dlhšie, ako by sme to robili mimo dovolenky. A preto vám raňajky musia dodať veľa sily na prvú polovicu dňa.
Napriek tomu platia rovnaké „pravidlá“ ako vždy: Ráno je na jednej strane rýchlo stráviteľný proteín, aby telo nemetabolizovalo svalovú hmotu ako zdroj energie, a na druhej strane uhľovodíky s dlhým reťazcom, ktoré mu dodajú energiu na mnoho hodín.
Ak sa teda môžete tešiť na bohatý raňajkový bufet, mali by ste si vziať veľa celozrnných výrobkov, pokrmov bohatých na bielkoviny a tiež ovocie.
Obed: jedlo z pravej chaty
Tu sme sa už podrobne pozreli na päť populárnych jedál. Teraz chceme celú vec predstaviť opäť všeobecnejšie.
V podstate na pravé poludnie musíte dobiť energiu pre zvyšné kilometre zjazdoviek. To znamená, že sacharidy sú späť na dennom poriadku, ale aj tuky.
Dôležitým bodom je tiež bielkovina, ktorá je v mäsitých chatách často krát krátka. Dôležité však je, že svaly majú neskôr k dispozícii všetky dôležité živiny potrebné na regeneráciu.
Obzvlášť tí, ktorí si na salaši pochutnávajú na niečom sladkom, si môžu pomôcť pri proteínovom kokteile - v tomto okamihu by bol vhodný srvátkový proteín, pretože ten je telu obzvlášť rýchlo k dispozícii.
Večera určuje regeneráciu
Vyčerpávajúci deň na snowboarde sa končí a je čas na posledné veľké jedlo dňa. Après-ski ani noc pitia nemajú nič spoločné s úplnou regeneráciou.
Až do konca podnikania: To, čo skončí večer na tanieri, určuje, ako prebieha regenerácia. Pretože ak chcete byť na druhý deň vo fitku opäť úplne fit, mali by ste sa nielen dostatočne vyspať, ale aj predtým niečo zjesť.
V tomto prípade znamená: Mierne množstvo sacharidov na doplnenie vyčerpaných zásob energie, mierne množstvo tukov a veľká časť bielkovín. Telo to všetko potrebuje, aby do druhého dňa čo najlepšie opravilo svaly.
To, či kúsok mäsa pristane na tanieri, je nalievaný hrniec s nízkotučným tvarohom alebo je opäť opitý proteínový kokteil - je len dôležité, aby bolo telu poskytnuté dostatočné množstvo bielkovín.
Záver
Zhrňme si všetko ešte raz stručne: Väčšina typických jedál z chát nie je celkom vhodná na fitnes. Napriek tomu si toho môžete veľa urobiť bez svedomia a koniec koncov aj pred zastávkou športujete viac ako dosť.
Dôležitejšie sú raňajky a večera: Ráno dobite energiu sacharidmi s dlhým reťazcom, večer doprajte telu bielkoviny na optimalizáciu regenerácie.
Pri všetkých dobre mienených tipoch by ste na konci nemali zabudnúť na jednu vec: Ste na dovolenke - a najmä ako športovec si môžete s čistým svedomím dopriať niečo, čo by určite neskončilo každý deň doma na vašom tanieri.