Ponuka kurzov - Fitness fórum
Výcvik v „Skupinovom fitnescentre“ je vždy vedený v jednej z našich dvoch gymnastických miestností ako skupinový tréning špeciálne vyškoleným špecialistom, a preto sa ho môžu kedykoľvek zúčastniť začiatočníci bez predchádzajúceho pokynu. Rôzne predpoklady a ciele účastníkov sa samozrejme zohľadňujú prostredníctvom rôznych zameraní a výkonnostných požiadaviek. Všetky hodiny je možné navštevovať aj „na skúšku“ po predchádzajúcej dohode s učiteľmi; takže veľmi rýchlo zistíte, či vás to baví a či má efekt, aký chcete.
Takže pokojne - naši zamestnanci sa tešia, že vás vezmú so sebou a inšpirujú vás!
K rozvrhu kurzov >>
Priliehavé a vo forme
Pre dušu i telo
Plný energie!
Žalúdok/chrbát/strečing
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia.
Cvičenie jadra tela a rad naťahovacích cvičení a pohybov na skvelú hudbu vedie k holistickému cvičeniu zameranému na silu, flexibilitu a rovnováhu.
Telo a myseľ
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia
Body & Mind je relaxačný, riešiaci kurz s prvkami Tai Chi, jógy, pilates, tréningu chrbta a relaxácie. Nie je trénovaný na konkrétne svalové skupiny: tu sa kladie dôraz na relaxáciu a „spomalenie“. Cvičenie pôsobí pružne, napína celé telo a trénuje dýchanie. Pohyby sú navrhnuté tak pomaly, že každý má čas, ktorý potrebuje, bez ohľadu na jeho predchádzajúce schopnosti.
Zdobenie tela
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia. Každý účastník ide tak hlboko do pohybových sekvencií, ako to jeho telo umožňuje. Preto vek a kondícia nie sú dôležité.
BodyArt je funkčný tréning celého tela: na osobu sa nazerá ako na jednotku.
Preto sú cviky z jogy, fyzioterapie a vašich vlastných cvičebných sekvencií plynule navlečené k sebe. Pri dýchaní je zameranie smerované dovnútra, aby sa dosiahlo uvoľnenie a pozitívna pohoda. Cvičenia sa vykonávajú pomaly alebo držaním (staticky). Inštruktor BodyArt dáva slovné a hmatové (vodiace dotyky) ľahko pochopiteľné pokyny. Takto je účastník oboznámený s komplexnými cvičeniami jemne a s jednoduchými medzikrokmi, pričom môže zostať v etapách, ktoré sú dostatočne náročné.
Každá svalová skupina je trénovaná spoločne tak, aby bola funkčne a predovšetkým fyziologicky prospešná v strede tela (žalúdok, chrbát).
BodyArt má posilňujúci, spevňujúci a pružný účinok na celý pohybový aparát. Dýchaním v súvislosti s cvičením sa účastník naučí sústrediť svoju pozornosť na telo a dosiahnuť tak na konci hodiny upokojujúcu hlbokú relaxáciu.
Pretože sú porušené zlé držanie tela a nesprávne pohybové vzorce, odporúča sa tento typ tréningu aj ako protipól čistého silového tréningu a v prevencii.
Kontraindikácie: napr. akútna herniovaná platnička, extrémne výkyvy krvného tlaku, ktoré je potrebné objasniť prípad od prípadu. Problémy so zápästím. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa!
Ďalšie informácie: Keďže účastník BodyArt je vnímaný ako jednotka, ako celok, lepšie spoznáva seba a svoje telo. Cieleným výberom cvikov dochádza k rozbitiu nesprávne naučených pohybových vzorcov. Účastník získa lepšie povedomie o tele: zlepší sa držanie tela.
V dnešnej stresujúcej a uponáhľanej dobe sa účastník učí cieleným dýchaním a cvičením optimálne zvládať každodenný život a lepšie relaxovať.
Viac informácií o tejto téme nájdete tu
Tónovanie tela
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia.
Efektívny tréning celého tela s malými prístrojmi a bez nich, pri ktorých sa posilní nielen žalúdok, nohy a zadok, ale aj posturálne svaly, ktoré stabilizujú jadro.
Ideálny doplnok k nácviku vybavenia!
Kardio boj
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia.
Cardio Combat je spotená hodina, pri ktorej je motivačná hudba udržiavaná na hodnote 155 - 165 bpm. Osem základných techník vrátane štyroch úderov a štyroch kopov sa kombinuje pomocou pomocných techník a aeróbnych prvkov na vytvorenie malých sekvencií pohybov, ktoré nie sú choreografické alebo sú choreografické iba slabo.
Je vhodný pre všetky vekové skupiny a tréningové úrovne, pretože každý môže trénovať na svojej úrovni. Pri správnej technike nehrozí žiadne zranenie, pretože čistá rýchlosť neumožňuje údery do kĺbov.
Cardio Combat nie je bojové umenie (pozri Taekwon-Do), ale požičiava si techniky boxu/kickboxu, ktoré sú mierne pozmenené základnou koncepciou tréningu. Bojovnosť sa napriek tomu nikdy nestratí.
Cardio Combat je intervalový tréning, rýchly a bez prestávky. Celotelové cvičenie so zameraním na jadro a kardiovaskulárne cvičenie v oblasti spaľovania tukov (smerná hodnota 800 kCal/hod.). Údery a kopy vyzývajú a podporujú ruky, nohy a trup, ako aj rovnováhu, koordináciu a rýchlosť.
A ... po lekcii kardio boja je každá frustrácia, každý hnev všetko zabalené: konečne môžete všetko vypustiť!
Nerobte si starosti: Cardio Combat sa dá naučiť. Na začiatku môžu byť ťažkosti kvôli rýchlosti, ale rýchlo zmiznú. Tí, ktorí to dodržia, budú odmenení kopou zábavy. Kardio boj je vytrvalosť, potenie, bitka, smiech.
deepWORK ® - nová, jedinečná dimenzia funkčného tréningu
deepWORK ® je atletický, ľahký, namáhavý, jedinečný a napriek tomu sa veľmi líši od všetkých známych programov - tréning zložený z piatich prvkov a plný energie! DeepWORK ® podlieha zákonom jin a jang a kombinuje mentálne a fyzické protiklady funkčného tréningu.
Pohybové sekvencie deepWORK ® sú navrhnuté tak, aby vždy súviseli s napätím a relaxáciou a boli kombinované s dychovými cvičeniami. Fázy tréningu deepWORK ® sú štruktúrované podľa piatich prvkov: zem, drevo, oheň, kov a voda. Tie sú zase založené na rôznych energiách. Po jednotke deepWORK ® sa energia účastníka úplne vyčerpá.
Tieto techniky sa používajú aj pri meditačnej terapii, takzvaných dynamických meditáciách, ktoré majú svoje korene hlavne na Ďalekom východe a ktoré sa používajú u ľudí trpiacich hlavne depresiou, rakovinou alebo psychosomatickými ťažkosťami.
ESCRIMA
Tento kurz je vhodný pre všetkých, ktorí sa zaujímajú o bojové umenia a sebaobranu, ale nechcú sa zaobísť bez kondičného tréningu. Tu môžete mať oboje.
Na tréningu dominujú jednoduché techniky, krátke sekvencie, tréning pazúrov a partnerov s palicou a bez nej a zlepšujú vaše schopnosti ako reakcia, rýchlosť, sila a vytrvalosť, mechanika tela, koordinácia a sebadôvera.
Napriek mnohým cvičením zameraným na aplikáciu neexistuje riziko poranenia, ak sa bude táto technika vykonávať správne.
Fitness šport
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Fitness šport je všestranný a komplexný tréning celého tela.
Tento atletický tréningový program je vhodný pre všetky vekové kategórie a tréningové úrovne. 90 minút je rozdelených do 3 fáz:
- Otepľovanie a kardiovaskulárny tréning
- Gymnastika (koordinácia a sila)
- Mobilita a relaxácia
V závislosti od zamerania tréningu sa používajú lopty Pezzi, steppery, činky, gumy a oveľa viac.
Zdravý každodenný život
Vhodné pre všetkých starších ako 50 rokov, ktorí sa nemôžu zúčastniť ďalších kurzov zo zdravotných alebo iných dôvodov.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia. Skúsenosti s cvičením na chrbát sú prospešné, ale nie sú požiadavkou.
Tempo hodiny je pokojné a prispôsobené účastníkom. Cvičia sa všetky svaly, ktoré slúžia na odľahčenie a stabilizáciu pohybového aparátu, ako aj hlbokých svalov. Poškodené svaly (slabosť, skrátenie, napätie) by mali byť stimulované k regenerácii. Koordinácia (rovnováha, reakcia atď.) Sa trénuje a pohybový aparát sa mobilizuje pomocou jednoduchých cvičení jogy a rehabilitácie.
Kontraindikácie: Pri ochoreniach pohybového aparátu by človek mal byť v poslednom štádiu rehabilitácie.
Hatha joga
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia.
Normálna pohyblivosť a sila sú výhodou. Začiatočníci by mali byť trpezliví a nie zúfalí: neustále sa vracajte! Hodina plynie pomaly. Ako vedľajší produkt má jóga tiež budujúci a tonizačný, strečingový atď. Vplyv na svaly, ale ústredným bodom je účinok jogy na telo, myseľ a dušu.
Jóga nie je ľahká, ale snažím sa vychádzať v ústrety začiatočníkom a vysvetľovať každé cvičenie osobitne: trpezlivosť!
Kontraindikácie: Ak máte nejaké fyzické ťažkosti, dajte mi vedieť.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia.
HIIT je prepotený silový a vytrvalostný tréning s vlastnou váhou tela alebo malými zariadeniami, ako je medicinbal, činky, švihadlo, trestná lavica a oveľa viac.
Tabata je najpopulárnejšia forma HIIT. Jedna jednotka trvá iba 4 minúty. Proces je veľmi jednoduchý: 20 sekúnd vysokej intenzity, po ktorých nasleduje 10 sekúnd zotavenia - celé sa to opakuje 8-krát. 20 sekúnd môže znieť neškodne, ale ak sa skutočne budete tlačiť na doraz, bude to ako najdlhších 20 sekúnd vášho života.
HORKÉ ŽELEZO ®
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
HOT IRON ® je napínavý silový vytrvalostný tréning založený na základných cvikoch tréningu s činkou. Vďaka rozumne skombinovanému technickému školeniu sa osvoja dôležité základy a návrhy, ktoré nepreťažia ani začiatočníka!
Tento formát kurzu je ideálny aj pre ambicióznych športovcov a pokročilých, ktorí môžu zo základných cvikov urobiť výzvu zvýšením tréningovej hmotnosti.
Intenzívna joga
Chcete uviesť telo a myseľ do harmónie, zmierniť stres a napätie a zvýšiť silu a vytrvalosť?
Potom je táto hodina jogy pre vás to pravé. Základom je Power Yoga, zjednodušená a prístupnejšia forma klasickej aštanga jogy. S príchuťou farebných vplyvov z rôznych štýlov jogy vzniká zdravá a svieža zmes, ktorá je rovnako vhodná pre mužov i ženy, začiatočníkov aj pokročilých. Kombinácia dynamiky a statiky v ásanoch, kombinovaná s ľahkosťou a stabilitou, z neho robí moderný jogový „tréning“ špeciálneho druhu.
Pilates
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia.
Kurz s časom na precítenie a vedomú prácu.
Cvičí sa celé telo, najmä svaly jadra, takzvaný „power house training“ s hlboko nasadenými brušnými a chrbtovými svalmi. Účinok pilatesu na telo je mnohonásobný: pohyblivosť podporujú aj strečingové časti, zvyšuje sa tiež brušná a chrbtová sila a následne sa udržateľne zlepšuje držanie tela. Pretože každé cvičenie je premenlivé, úroveň sa dá individuálne prispôsobiť začiatočníkom aj pokročilým účastníkom, aby každý mohol trénovať optimálne v rámci svojich možností.
Kontraindikácie: Čerstvý herniový disk, otvorené alebo mladé jazvy na bruchu.
Zadný strih
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia.
Back fitness je jednoduchý, nechoreografický tréning, ku ktorému sa môže pripojiť ktokoľvek bez akýchkoľvek predchádzajúcich vedomostí. Muskuloskeletálny systém chrbta a brucha je trénovaný za účelom posilnenia brušných a chrbtových svalov, na uvoľnenie chrbtice a medzistavcových platničiek pomocou pomalých pohybov priateľských k chrbtu. Niekedy sa používajú malé zariadenia a tiež kyvná tyč (= Flexi Bar). Posledný menovaný sústredí tréning na hlboké svaly a je okrem iného vhodný aj na zmiernenie napätia a zlepšenie držania tela. Mobilizuje sa chrbtica, posilňuje sa pohybový aparát, trénuje sa senzomotorika a zmysel pre rovnováhu. Neexistujú žiadne problémy s koordináciou. Kurz je navrhnutý tak, aby sa ho mohli ľahko zúčastniť členovia, ktorí pochádzajú z rehabilitácie alebo ktorí v minulosti utrpeli herniovaný disk.
Kontraindikácie: Akútne, súčasné problémy s diskami, bolesť, cvičenie s prístrojom SwingStick/FlexiBar by sa nemali robiť počas tehotenstva.
Pradenie
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia.
SPINNING ® je vytrvalostný tréning v intervalovej forme, takže sa robí bez prestávky s vyššími a nižšími dychovými frekvenciami a motivujúcou hudbou. Na stacionárnych bicykloch SPINNER®, ktoré sa dajú počas tréningu prispôsobiť rôznym odporom, jazdíte spôsobom, ktorý je porovnateľný s krokovým odporom skutočných výjazdov po ceste aj v teréne. Reč je teda hlavne o kardiovaskulárnom tréningu. SPINNING ® má rovnaký účinok ako akýkoľvek iný porovnateľný tréning, spaľovanie tukov a spevnenie. A sú vyzvané nielen nohy, ale aj všetky ostatné svalové skupiny.
Je to jednoduchšie, ak už máte určitú základnú výdrž, ktorú získate napríklad v našich ďalších kurzoch alebo na našich kardio bicykloch vonku na voľne prístupných bicykloch. Tréner však môže lekciu prispôsobiť skupine a individuálne nastavenie odporu na trenažéri SPINNER ® zaručuje, že každý môže prísť so sebou.
Krok (choreografický)
Vhodné pre začiatočníkov (Easy Step) a pokročilých (Step).
Môžete okamžite začať s predchádzajúcimi znalosťami: mali by ste byť oboznámení so základnými krokmi. Znalosti je možné získať v programe Easy Step.
Intenzívny kardiovaskulárny tréning spaľujúci tuky a kalórie s krokovou doskou. Ideálny vytrvalostný tréning na chudnutie. Zlepšuje koordináciu a vytrvalosť a tonizuje svaly. Toto je dokončená hodina. Choreografie sú nacvičované spolu s groovy hudbou. Preto je vstup stále možný kedykoľvek a je veľmi zábavný!
Stretch & Relax
Vhodné pre všetky cieľové skupiny.
Vstup je možný ihneď bez predchádzajúceho vedomia.
Strečing znamená strečing svalov, strečingov kĺbov a chrbtice a používa sa na zlepšenie pohyblivosti a na kompenzáciu jednostranných bremien.
Cvičenie Tabata - 4 minúty tréningu na maximálne spaľovanie tukov
Výcvik Tabata je obzvlášť intenzívny typ intervalového tréningu.
Tabata je vysoko efektívny typ tréningu, ktorý by ste mali určite integrovať do svojho tréningového plánu, ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky pri minimálnej úspore času.
Celkovo teda tréning trvá iba štyri minúty. Tieto sú rozdelené do 8 jednotiek. Každá jednotka pozostáva z 20 sekúnd intenzívneho cvičenia v oblasti limitu a 10 sekúnd úľavy (prestávky). Medzi jednotkami sa nerobia žiadne ďalšie prestávky.
4 minúty tréningu v limitnom rozmedzí znamenajú, že váš metabolizmus je nasledujúcich 12 - 24 hodín výrazne zrýchlený a máte výrazne zvýšený energetický výdaj.
Tai Chi Quan a Qi Gong
Pohyb v harmónii pre telo, myseľ a dušu
Je to storočná disciplína, ktorá kombinuje zdravie, meditáciu, sebaobranu a vedomie tela a kombinuje techniky dýchania a strečingu.
Ako holistický tréning sa ho môžu naučiť ľudia všetkých vekových skupín. Posilňuje sa rovnováha a nervový systém, zlepšuje sa krvný obeh a telo sa stáva pružnejším.
Tai Chi Quan pomáha znižovať stres, aby zostala fit v každodennom živote.
Zumba ®
Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
ZUMBA ® je tanečné fitness cvičenie, ktoré sa skladá z latinskoamerických a medzinárodných hudobných a tanečných pohybov - dynamický, inšpiratívny a efektívny fitness tréning!
ZUMBA ® integruje základné princípy aerobiku, intervalového a odporového tréningu s cieľom maximalizovať spaľovanie tukov a posilniť srdce a krvný obeh.