Viac bielkovín na raňajky Zdravé a chutné recepty ›Foodblog - rozmanitý a
Existujú niektoré jedlá s vysokým obsahom bielkovín a veľa z nich je obzvlášť vhodných na raňajky. Vyskúšajte ich, recepty na raňajky.
Bielkoviny na raňajky vás zasýtia na dlho.
Prichádzajú tí, ktorí sa chcú zdravo stravovať bielkoviny nie je koniec. Špeciálne Športovci, vegetariáni, vegáni a ľudia s prísnym stravovacím plánom sa veľmi často pripomína, že konzumujete dostatok bielkovín. Niekedy nie je také ľahké zvoliť tie správne jedlá, najmä keď to už robíte varené na raňajky a chcú sa kŕmiť bez mäsa. Ale hej, nebol by som to ja, keby som ako fanúšik raňajok nemohol pomôcť.
Pretože ich mám niekoľko bezmäsité jedlá s vysoký obsah bielkovín a tiež vybral niekoľko vhodných receptov a zapísal ich sem. Vyskúšajte ich a užívajte si.
Koľko vaječného bielka/bielkovín potrebujem?
Najskôr by som chcel objasniť otázku, koľko bielkovín mali by sme skutočne konzumovať. Ako sprievodca môžete vypočítať priemernú požiadavku pomocou veľmi jednoduchého vzorca:
Priemerná denná potreba bielkovín = telesná hmotnosť x 0,8
Ale buď opatrný: Skutočná potreba závisí od rôznych faktorov, napríklad od hmotnosti, veku, choroby alebo tehotenstva. Ale nebojte sa, nedostatočná ponuka bielkovín je veľmi zriedkavá. Ak však patríte do jednej zo skupín „potrebných“ (tak počúvajte všetkých vás športovcov, vegánov alebo vegánov). Potom by ste možno mali zjesť trochu viac. A že to dosiahnete nielen jogurtom alebo mäsom, to môžete vidieť tu:
1. parmezán
Syr má vysoký obsah bielkovín, najvyššiu má však parmezán. 30 g parmezánu, teda jedna porcia, obsahuje 11 g bielkovín, v porovnaní so syrom čedar iba 7 g. Jedzte teda syr na chlebe alebo ním posypte pečené vajcia.
Ovsené vločky s mliekom, banánom a javorovým sirupom
2. Ovsené vločky
Ovsené vločky ráno nám dodajú nielen zdravé bielkoviny, ale aj cenné vlákniny a dôležité minerály. 120 g jemných ovsených vločiek alebo 60 g normálnych ovsených vločiek poskytuje 6 g bielkovín. A ak si ráno dáte ovsené vločky s mliekom a banánom, skonzumujete oveľa viac bielkovín.
Tekvicové semiačka sú nielen plné minerálov, ale majú aj veľa bielkovín
3. Tekvicové semiačka
Nielen, že tekvicové semená majú vysoký obsah bielkovín (30 g má 8 g bielkovín), a sú lacnejšie ako mandle alebo iné orechy. Môžete si tiež pripraviť vlastné občerstvenie z čerstvých tekvicových semien. Ako na to, sa dozviete tu!
Sušené paradajky - bohaté na bielkoviny a vynikajúce
4. Sušené paradajky
40 gramov sušených paradajok obsahuje približne 4 gramy bielkovín. Toto nám veľmi uľahčuje, keď chceme konzumovať viac bielkovín. Sušené paradajky sú ideálne ako sendvičová poleva, do šalátu alebo na raňajkový zábal s karfiolom a mrkvovými hranolkami. Môžu byť tiež spracované do máčania.
Biela fazuľa je veľmi bohatá na bielkoviny
5. Biele fazule
Fazuľa má všeobecne vysoký obsah bielkovín. 100 g bielej fazule obsahuje približne 5,5 g. A na raňajky si ich môžeme vychutnať ako pečenú fazuľu!
Tvaroh plný zdravých bielkovín
6. Tvaroh
20 g tvarohu (plnotučného) má 29 g bielkovín, čo je nevyhnutnou súčasťou jedálnička pre tých, ktorí si cenia bielkoviny. A tu tiež nájdete ten správny recept na raňajky: maliny a tvaroh na chlebe.
Cícer v omelete - veľa bielkovín a chutí
7. Cícer
150 vareného kostolného hrášku, takže jedna porcia má 7 g bielkovín. A tento recept na pečenú omeletu s cícerom je jedným z prvých nápadov na raňajky, ktorý som vytvoril a zverejnil pre svoju kamarátku M z Kolína nad Rýnom. Pretože je jedným z tých fanúšikov bielkovín.
Šošovica ako šalát na raňajky - lahodná a zdravá
8. Šošovky
Šošovica je skvelým zdrojom bielkovín, 100g varenej šošovice má z toho 12g. A ak chcete na raňajky jesť šošovicu, môžete vyskúšať tento recept na raňajkový šalát so šošovicou.