Viac energie vo vytrvalostných športoch správnou výživou
Autor hostí: Daniel Mehlen (fitzuhause.net)
V tomto článku vám chcem ukázať, že ste svoj Úroveň energie vo vytrvalostných športoch nemôže zvýšiť len z kofeínových nápojov alebo cukru.
Dobre, samozrejme, mnohí si uvedomia dôležitosť výživy, pokiaľ ide o nastavenie osobného maxima. Prečo by ste sa inak stretli so svojimi bežiacimi kolegami, aby ste večer pred behom na dlhú vzdialenosť zjedli spolu špagety?
Sacharidy - základ pre dobrý výkon!
Ako asi tušíte, uhľohydráty to sú najdôležitejších dodávateľov energie. Človek má 3 spomienky pre sacharidy:
- Skladovanie sacharidov v pečeň (približne 75 g)
- Skladovanie sacharidov v sval (približne 300 g)
- Hladina cukru v krvi alebo ukladanie sacharidov v krv (približne 5 g)
V pečeni a vo svaloch sú sacharidy vo forme Glykogén uložené. Pri športe, teda pri pohybe svalov, sa spočiatku využívajú iba energetické rezervy zo svalov. Zásoby glykogénu v pečeni zasa dodávajú orgánom energiu. Mozog je zásobovaný zásobami uhľohydrátov v krvi. Preto je pre diabetikov také nebezpečné, ak príliš poklesne hladina cukru v krvi. Všetci zdraví ľudia môžu považovať za šťastie, že telo najskôr zabezpečí dostatočné zásobenie mozgu pred dodaním energie na pohyb.
Ako vám tieto vedomosti môžu pomôcť k lepším výkonom?
Ako ste sa práve dozvedeli, vaše telo reguluje hladinu cukru v krvi automaticky. Zásoby glykogénu vo svaloch a v pečeni môžu byť naopak správnym stravovaním cielene ovplyvňované. S kombináciou Šport a vyvýšený Príjem sacharidov môžeme výrazne zvýšiť zásoby sacharidov vo svaloch a v pečeni.
Príklad:
Uloženie sacharidov vo svaloch: 300 g → 500 g
Skladovanie sacharidov v pečeni: 75 g → 120 g
To znamená, že máte na vytrvalostné športy k dispozícii podstatne viac energie. Zásoby sacharidov môžete porovnať s uhlím v starom parnom vlaku. Čím viac uhlia (glykogénu) máte, tým viac paliva môžete spáliť!
Určite ste si tiež všimli, že nemôžete neustále zvyšovať iba príjem sacharidov. Ak sa týmto spôsobom trvale zvýši príjem sacharidov, môže sa rýchlo stať tiež Problémy s váhou poď.
Pred vami je to stále zvláštne konkurencia Vysoko sacharidová strava sa veľmi odporúča. Štúdie preukázali, že táto strava by sa mala obmedziť na posledné tri dni pred súťažou.
Z toho sa tiež dozvedáme, že a Nízkosacharidová diéta nie je určite užitočná pre vytrvalostných športovcov.