Viac energie za päť dní s pomocou vitamínov
Prehľad
Vo vašom tele je niekoľko energetických centier, ktoré musia byť zásobené kľúčovými vitamínmi, ktoré sú dôležité pre to, aby ste sa cítili plní energie. Nedostatok vitamínov a živín môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a vyčerpaní.
Bolo by vhodné zamerať sa skôr na životný štýl, ktorý zahŕňa konzumáciu potravín bohatých na vitamíny, ako na rôzne dávky vitamínových doplnkov. Cieľom nasledujúcich odporúčaní je naštartovať energiu v piatich rôznych oblastiach tela, ktoré najviac potrebujete.
Je dôležité zamerať sa na asimiláciu týchto vitamínov každý deň po konzumácii zdravých jedál a výrazné zvýšenie energetickej hladiny zaznamenáte už po piatich dňoch.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Prvý deň - načerpajte energiu do pľúc
Pľúca sú kľúčovým orgánom pre zvyšovanie a udržiavanie energetickej hladiny, pretože sú zodpovedné za poskytovanie kyslíka pre aeróbny metabolizmus tela. Aj mierna zmena pľúcnych funkcií môže znížiť hladinu kyslíka, čo spôsobí silnú únavu.
Na stimuláciu pľúcnej energie konzumujte potraviny bohaté na vitamín E, ktoré podľa výskumov môžu zlepšiť alebo podporiť funkciu pľúc. Dobrým spôsobom, ako dosiahnuť odporúčané denné dávky vitamínu E, je spojiť pol šálky slnečnicových semien s trištvrte šálkou sušených marhúľ a pol šálky lieskových orechov.
Tieto potraviny sa dajú ľahko prepraviť kamkoľvek a dajú sa jesť aj cestou do práce alebo ako občerstvenie. Slnečnicové semienka sú vynikajúce do šalátov.
Slnečnicové semienka a lieskové orechy sa odporúčajú uchovávať v chladničke tak, aby boli ich oleje čerstvé, aby sa zabránilo zatuchnutiu a aby sa z nich získalo maximálne množstvo výživných látok.
Nasledujúci deň - nabuďte svoj mozog
Mozog je jedným z najdôležitejších energetických centier, pretože riadi všetky energetické funkcie tela, vrátane dychovej frekvencie, srdcových funkcií, hormónov a spánku. Vitamín D je riešením na maximalizáciu funkcie mozgu.
Vitamín D môžete získať pobytom na slnku a konzumáciou určitých potravín. Medzi najlepšie zdroje vitamínu D patria huby. Rovnako ako ľudia, aj huby produkujú vitamín D pri vystavení svetlu. Iba šálka alebo dve huby spĺňajú denné odporúčania vitamínu D, 400 IU.
Na prípravu ľahkej večere zmiešajte 2 strúčiky cesnaku a šálku bieleho vína s obľúbenými hubami a nechajte ich asi hodinu vrieť. Ďalej môžete pridať škrobový šalát a zeleninu ako náhradu mäsa. Okrem toho, že huby sú bohaté na vitamín D, sú tiež dôležitým zdrojom bielkovín.
Tretí deň - energia čriev
Možno nebudete mať spojenie medzi svojimi črevami a úrovňou energie, ale sú nevyhnutným centrom energie. Ak črevá a tráviaci trakt pôsobia pomaly, bude vaša energia dosť nízka.
Črevá hrajú dôležitú úlohu pri dodávaní energie bunkám v dôsledku konzumácie potravy. Na podporu zdravia čriev potrebujete vitamíny skupiny B. Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že sa nemôžu ukladať v tukových bunkách pre neskoršie použitie, takže ich musíte zahrnúť do svojej stravy. pravidelne.
Indikovaným zdrojom vitamínu B sú výživné droždie, čo je lacný produkt, ktorý sa dá ľahko nájsť. To sa líši od pekárskych kvasníc, ktoré poznáš. Výživné kvasnice chutia podobne ako orechový syr, sú bohaté na vitamíny skupiny B a sú úplným zdrojom bielkovín.
Lyžička a pol má 40 kalórií a pokryje viac ako 100% odporúčanej dennej hodnoty väčšiny vitamínov skupiny B. Posypte ju šalátom priamo na surovú alebo varenú zeleninu. Je veľmi chutné posypané brokolicou, ako náhrada syra. V skrinke uchovajte výživné droždie.
Štvrtý deň - načerpajte energiu do pečene
Pečeň je veľmi dôležitá pre detoxikáciu tela. Tento proces pomáha stimulovať energiu, pretože ak telo nie je správne detoxikované a neodstránia sa toxíny, váš celkový stav nebude veľmi dobrý.
V pečeni je uložená väčšina vitamínu K a potrebuje vitamín K, aby optimálne fungovala. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu K v tele, je konzumácia zelenej listovej zeleniny, ako je kapusta. Šálka kapusty obsahuje asi 700% odporúčaného denného množstva vitamínu K.
Existujú rôzne druhy kapusty, ktoré je možné vyskúšať, vrátane vytvorenej kapusty. Skúste namiesto tradičného šalátu pripraviť kapustový šalát alebo šalát zmiešaný s týmito dvoma. Rozbalte kapustné listy a rozdrobte ich na malé kúsky, aby boli ľahšie stráviteľné.
Na kapustu namiesto oleja použite 2 polievkové lyžice výživného droždia, čerstvú citrónovú šťavu a polovicu avokádového pyré (s obsahom draslíka a vlákniny). Suroviny spolu zmiešame, najlepšie ručne.
Tehotenstvo - 5. mesiac
Rast a vývoj novorodencov
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
5. deň - dodajte svojej štítnej žľaze energiu
Štítna žľaza je žľaza, ktorá je dôležitou súčasťou endokrinného systému, ktorý riadi metabolizmus. Keď sa stimuluje metabolizmus, zvyšuje sa energetická hladina a vy môžete schudnúť. Najlepším posilnením štítnej žľazy nie sú vitamíny, ale jód, ktorý pomáha optimálnej funkcii štítnej žľazy.
Dobrým zdrojom jódu sú morské riasy (ktoré majú tiež nízku hladinu sodíka). Jeden gram obsahuje trojnásobok odporúčaného denného príjmu jódu, čo je 150 mcg. Najlepšie ich zjete, ak ich ponoríte do vody, nakrájate na kúsky a dáte do polievok alebo šalátov. Ak nie sú schválené členmi rodiny, môžete sa starať. Jód sa teplom nezničí, takže ich môžete variť pri vysokých teplotách.