Viac fitnes!

Ber všetko pomaly

Športový lekár vám odporúča, aby ste všetko brali pomaly a s ničím sa neponáhľali. Pretože zatiaľ čo sa kardiovaskulárny systém a svaly adaptujú pomerne rýchlo na nové požiadavky a zvýšenie výkonu je cítiť už po niekoľkých týždňoch tréningu, časti tela, ktoré nie sú tak dobre zásobené krvou, musia byť dlhšie odolné: Chrupavka, šľachy a kĺby. Predovšetkým, ak beháte príliš rýchlo, hrozia úrazy, ktoré vás niekedy nútia robiť dlhé prestávky a výsledné nepríjemné recidívy na ceste k dosiahnutiu tréningového cieľa. Josef Niebauer odporúča, aby sa každý, kto už má ortopedické problémy, trpí srdcovo-cievnymi chorobami, má nadváhu alebo vôbec nešportoval, podrobil pred začiatkom tréningu športovej lekárskej prehliadke. V prípade potreby sa vytvárajú individuálne prispôsobené tréningové plány a určujú sa intenzity osobného stresu.

fitnes

Aby ste si zlepšili zdravie vytrvalostným športom, je nielen dôležité venovať sa mu pravidelne, ale aj pri správnej rýchlosti a pri správnej intenzite cvičenia. Podľa prim. Prof. DDr. Josef Niebauer „akýkoľvek pohyb je stále lepší ako žiadny“, ale ak sa pri jazde na bicykli len ťažko zapotíte alebo len beháte tempom chôdze, veľa z toho nemáte. Naopak, ak sa príliš zaťažíte, môžete rýchlo premôcť pohybový aparát a utrpieť zranenia. Pokiaľ ide o hľadanie ideálnej intenzity cvičenia, Niebauer neverí všeobecným vzorcom, pretože maximálna srdcová frekvencia je iná - ideálne by bolo zistiť ju pomocou športového lekára.

Tip na knihu:
Lovse, líška
Presunuté do každodenného života.
Program zdravia pre všetkých
ISBN 978-3-99052-032-1
104 strán, 14,90 €
Vydavateľstvo lekárov