Viac kalórií viac svalovej hmoty TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,

svalovej

viac
Mohol by som napísať celé pojednanie o výhodách nesprávneho stravovania počet kalórií, ale v dnešnej dobe to určite nie je taký populárny predmet. Väčšina guru v výživa budú zastávať názor, že by maximálne mali znížený z počtu kalórií. Väčšina však ide ďalej a tvrdí, že by sme mali konzumovať tiež viac kalórií, ak chceme získať požadovanú svalovú hmotu. A ich počet sa neustále zvyšuje podľa vzorca:

Viac kalórií = viac svalovej hmoty = viac kalórií

Je a začarovaný kruh ktorý sa vždy vráti k zvýšenému príjmu kalórií. Ale ak som ti povedal, podarilo sa mi vyhrať 3 kg svalová hmota vo veku 48 rokov, s kalorickým príjmom 1400 - 1600 kalórií za deň?

A nie, neurobil som 60 kg, keby ti to napadlo, ale 90 kg (pravá fotka). Počas tréningu sa mi podarilo zbaviť tučný z tela viac, ako som kedy urobil (alebo čo najnižšie bez ďalších zásahov).

Teraz, aby som pravdu povedal, existuje vysvetlenie. Alebo a trik, ako to chcete nazvať. Nemôžete zvýšiť svalovú hmotu, ak máte dlhodobo taký nízky príjem kalórií. To, čo robím, je ako 3-4 dni aby priniesli vyšší kalorický príjem veľký, o 4 500 kcal a občas si dám aj nejaké svoje obľúbené jedlá. Takže 1400-1600 na 4 dni, potom 4500 za jeden deň. A cyklus pokračuje. Ale práve tento životný štýl ma drží zdravé a vo forme Maxim.

Aký je výsledok? Všetky výhody nízkokalorickej diéty: strata tukového tkaniva, ale samozrejme aj výhody spojené s tým, ako vyzeráte mladší, bez toho, aby ste pri každom museli prehltnúť väčšie množstvo jedla 3 hodiny. Ale tiež možnosť vychutnať si výdatnejšie jedlá dvakrát za týždeň.

svalovej

Chcem zdôrazniť výhody dlhovekosti. Poviete si, že keď budem konzumovať veľa kalórií v intervale 4 dni Pokazím celý priebeh a bolo by jednoduchšie vydeliť počet kalórií počtom dní. Čo si však musíte pamätať, je, že táto metóda má ako rmatematický výsledok, na konci týždňa, menej kalórií, teda presne toľko, koľko som potreboval a nič viac alebo menej.

To znamená, že to chápete moc ktoré potrebujete pri výcviku presne v oblastiach, ktoré nemám ťa rád najviac. Tak sa toho zbavíš viscerálny tuk alebo glykogén. A kedy pečeň sa uvoľňuje glykogénom, čo je hladina triglyceridov klesá a to môže byť prospešné iba pre tých, ktorí sa zaujímajú o svoje zdravie srdca.

Aby som lepšie pochopil, prečo je táto metóda z môjho pohľadu lepšia, uvediem vám príklad tréningový vzorec:

- Počas dní tvrdo trénujte 1 a 2, po konzumácii väčšieho množstva kalórií (4 500 kcal)

- V deň 3 stačí si urobiť kardio cvičenia alebo si dať pauzu

- V deň 4 cvičte vysoko intenzívne a krátkodobo.