Viac kyslíka pre

Viac kyslíka na popáleniny.

kyslíka

Pokiaľ ide o kardio, veľa ľudí sa zameriava na počet kalórií, ktoré spália. Mali by tiež brať do úvahy množstvo spálených kalórií po ukončení relácie. Po akomkoľvek type kardio tréningu je rýchlosť metabolizmu na chvíľu vysoká. Spálené kalórie po tréningu sa väčšinou používajú na regeneráciu svalov. Čo je vo vedeckých kruhoch známe ako spotreba kyslíka po tréningu alebo COPA. Inými slovami, na spálenie väčšieho množstva kalórií potrebujete viac kyslíka.

Intervalový tréning

Ak vás zaujíma, aký veľký rozdiel môžu mať spálené kalórie po tréningu vo vašom úsilí o chudnutie; zohľadniť výskum intervalového tréningu. Napriek tomu, že tí, ktorí trénujú, spaľujú počas kardio tréningu v pravidelných intervaloch menej kalórií ako pri type dlhšieho, neustáleho a mierneho kardio úsilia, strácajú podstatne viac tuku. Vedci sa domnievajú, že dôvodom, prečo je intervalový tréning účinnejší na spaľovanie tukov, je vyššia COPA. Čo naznačuje, že intervalový tréning udržuje vašu metabolickú rýchlosť na vysokej úrovni dlhšie ako námaha po tréningu.

Horiaca otázka

Vyskúšať, či má denná doba vplyv na COPA. Vedci z University of Wisconsin v La Crosse nasadili 16 dobre trénovaných žien, aby vykonali 30 minút cvičenia pri skokoch na stacionárnych bicykloch pri 65% maximálnej srdcovej frekvencie. Cvičili každé skoro ráno (medzi 5. a 7. hodinou); poludnie (medzi 11 a 13); večer (medzi 17. a 19. rokom). Vedci merali rýchlosť metabolizmu 30 minút po každom sedení.

Zistili, že zatiaľ čo denná doba nemala žiadny vplyv na to, ako dlho po tréningu zostávala metabolická rýchlosť subjektov vysoká, úsilie vynaložené večer zvýšilo ich metabolickú rýchlosť viac ako inokedy počas dňa.

DOKONALÝ MOMENT

Údaje v tejto štúdii ukazujú, že na to, aby ste po kardio spaľovali viac kalórií - a aby sa znížila úroveň ich nálezu - mali by ste robiť kardiostimulátor po 17:00 hod. Spolu s výskumom, ktorý ukazuje, že ak cvičíte kardio po silovom tréningu, spálite viac tukov. pokiaľ to neurobíte pred alebo osobitne a tento intervalový tréning nezvýši váš metabolizmus po tréningu viac ako vaše kardio s konštantnou rýchlosťou; uvidíte, prečo je najlepšie robiť večerné kardio v intervaloch po silovom tréningu.