Viac pohody v horúcich dňoch - Norimberg
Tipy na výživu pre seniorov - rozhovor s odborníčkou Anke Kaiserovou
(pm) - Keď teploty stúpnu, musia sa starať najmä o seniori: zdravie, horúčava, silné výkyvy teplôt a vlhký vzduch. Výsledkom môžu byť problémy s krvným obehom, bolesti hlavy, nízky krvný tlak alebo dokonca zábudlivosť.
To, že horúce letné dni trápia najmä starších ľudí, súvisí predovšetkým s ich tekutinovou bilanciou. Odborník na výživu Anke Kaiser odporúča, aby seniori v lete pili dostatočné a pravidelné pitie - najlepšie minerálnu vodu: „Jedná sa o prírodný hasič smädu, ktorý dodáva tekutiny bez toho, aby zaťažoval telo kalóriami alebo prísadami.“ najdôležitejšie otázky týkajúce sa správneho pitia a praktické tipy pre každodenný život:
Koľko by ste mali vypiť?
Za normálnych podmienok by mali zdraví ľudia vypiť okolo 1,5 litra tekutín denne - ale telo ich potrebuje horúce podstatne viac. V horúcich dňoch môžu byť na udržanie rovnováhy vodnej bilancie potrebné až tri litre. To je základ pre fyzický a duševný výkon v lete. V závislosti od zdravotného stavu by seniori mali rozhodne o individuálnej potrebe tekutín konzultovať s lekárom.
Kedy piť?
Je dôležité piť pravidelne a po celý deň pred vznikom smädu. Pretože pocit smädu s vekom klesá, seniori si často všimnú nedostatok tekutín veľmi neskoro. Starší ľudia sa preto nemôžu spoliehať na smäd varovného signálu. Ak však už máte ráno ráno k dispozícii celé množstvo nápoja, môžete si urobiť dobrý prehľad. Nápoje by tiež mali byť vždy na dosah, aby vám pripomínali pravidelné pitie.
Či musím piť, aj keď sa nepotím?
Áno, jednoznačne. Starší ľudia sa spravidla potia menej ako mladší ľudia, pretože počet potných žliaz klesá s vekom. Z tohto dôvodu v lete rýchlejšie trpia vysokými teplotami. Potenie je koniec koncov dôležitá funkcia nášho tela: reguluje telesnú teplotu a chráni nás tak pred prehriatím. Dobrá hydratácia však môže podporiť reguláciu tepla v tele.
Ktoré nápoje sú najlepšie na leto?
Dobrý prostriedok na potlačenie smädu by mal telu dodať dostatok tekutín, ale nezaťažovať ho - minerálna voda je preto ideálna. Je to čisto prírodný produkt, prísne testovaný a vysoko kvalitný. Zároveň je bez kalórií a ďalších prísad. Vhodnými letnými nápojmi sú aj ovocné alebo bylinkové čaje a silne zriedené džúsy. Nápoje sa najlepšie znášajú v lete, keď sú chladné alebo vlažné.
Žiadna chuť do horúcich dní - čo by ste mali jesť?
Studená kuchyňa s ľahkým a na vodu bohatým jedlom je ideálna v teplých dňoch. Jedálny lístok s množstvom šalátu, zeleniny a ovocia plus tvarohové jedlo, jogurt alebo dokonca pohár cmaru pomáhajú telu dodávať živiny ľahkým spôsobom. Organizmu uľaví aj niekoľko malých jedál denne, ktoré by mali mať tiež nízky obsah tuku. Ak však potrebujete pre svoju pohodu teplé jedlo denne, mali by ste ho radšej umiestniť do chladnejších večerných hodín.
Dôležité tipy na prvý pohľad:
• Pite dosť: Zdravé telo potrebuje najmenej 1,5 litra denne, v horúcich dňoch môžu byť ľahko potrebné tri litre.
• Poraďte sa s lekárom: Môže urobiť individuálne odporúčanie denného množstva vypitého, ktoré je prispôsobené zdravotnému stavu.
• Pite pravidelne: Minimálne šesť porcií počas celého dňa.
• Pite prírodné: Minerálna voda je čisto prírodný produkt, ktorý nezaťažuje organizmus.
• Jedzte ľahko: Studené jedlá s potravinami bohatými na vodu a s nízkym obsahom tuku sú v lete najlepšie tolerované.
• Udržujte svoj domov a telo v pohode: Vzdušné oblečenie, tienisté miesta a vlažná sprcha alebo vaňa.