Viac pohybu v každodennom živote Ako zvýšiť spotrebu kalórií Galileo

To najdôležitejšie na konzumácii kalórií

Bez akéhokoľvek cvičenia konzumujete 1 kilokalóriu (skrátene kcal) na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. S hmotnosťou 80 kíl máte bazálny metabolizmus 1 920 kalórií denne. The Spotreba kalórií však závisí od veku, hmotnosti, pohlavia a fyzickej konštitúcie.

každodennom

Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť spotrebu kalórií. Zároveň by ste mali Znížte príjem kalórií zdravou výživou. Ako sprievodca platí deficit kalórií 400 až 500 kalórií za deň.

Domáce práce sú často podceňované: Vaše telo pri vysávaní spotrebuje 220 kalórií, 200 kalórií pri upratovaní okien a 180 kalórií pri upratovaní bytu - každá sa meria za hodinu.

Ktorý šport vedie ku ktorej konzumácii kalórií?

behanie: Pri rýchlosti 12 km/h ženy konzumujú v priemere 861 kalórií za hodinu, muži 1 074 kalórií. Skákanie cez švihadlo spáli rovnako veľa kalórií za hodinu ako rýchle behanie.

plávať: Spotreba kalórií je tiež značná: 715 kalórií pre ženy a 892 kalórií pre mužov. Plávanie je vynikajúci vytrvalostný šport, ak chcete schudnúť bez toho, aby ste akokoľvek zaťažovali kĺby.

Korčuľovanie na ľade a In-line korčuľovanie: Ženy spália asi 548 kalórií, muži 683 kalórií. Teraz ste si dopracovali časť bolonských špagiet.

Ísť na bicykel: Spotreba kalórií je 292 kalórií pre ženy a 364 kalórií pre mužov, keď pohodlne šliapete do pedálov. Ak cestujete rýchlejšie ako 19 km/h, napríklad pri spinningu alebo na horskom bicykli, spotreba výrazne stúpa.

Takto zvyšujete svoju spotrebu kalórií!

Či už na chudnutie, alebo na zlepšenie kondície - vaše Môžete ľahko zvýšiť spotrebu kalórií, aj bez hodín vytrvalostných športov. Ak trávite veľa času sedením, začleňte viac pohybu do svojho každodenného života. Na to nemusíte chodiť do posilňovne alebo behať po lese. Každý krok spotrebúva energiu. Nasledujúce tipy vám pomôžu:

  1. Prechádzajte sa po kancelárii a pritom telefonujte.
  2. Vezmite každé schodisko, na ktoré narazíte.
  3. Každých 15 minút krátko vstaňte z kancelárskej stoličky alebo pohovky.
  4. Tesne predtým, ako si sadnete na stoličku alebo pohovku, sa opäť narovnajte. Tento cvik opakujete niekoľkokrát, takže ste si už drepy zaškrtli.
  5. Nákupné tašky noste po schodoch.
  6. Pri čistení zubov robte drepy.
  7. Vezmite si okolo bloku ďalšie kolo.