Viac sily so správnym študentom; hst; ck

Preskočte štítky

Štandardné odkazy

  • Domov
  • Vyhľadávanie
  • obsah
  • Pomoc
  • Kontakt
  • odtlačok
  • Ochrana dát

Navigácia:

  • Aktuálne
  • Informácie o cukrovke
  • Cukrovka v každodennom živote
  • výživa
    • prehľad
    • Recepty
    • BE stoly
    • Tipy do kuchyne
  • Hlavné témy
  • Sprievodca diabetikom

Prezentácie výrobkov

o nás

Pre dôveryhodné informácie o zdraví sa riadime štandardom HONcode.

správnym

Osvedčenie o med. Vyhľadávač MediSuch z hľadiska súladu s pokynmi z roku 2015.

Poplach na ministerstvách: čoraz viac školákov je príliš tučných. Odborníci teraz odhadujú podiel detí s nadváhou na 40%. Pravdepodobnosť, že sa z tučných detí stanú tučnými dospelými, je ešte vyššia - s vážnymi dlhodobými následkami pre náš finančne namáhaný zdravotný systém. Pre neskorší vývoj hmotnosti sú rozhodujúce prvé školské roky a najmä u dievčat puberta.

Hlavné dôvody pre nadváhu:

  • Deti trávia čoraz viac času pred televízorom a počítačmi.
  • Fyzická aktivita detí klesá v rovnakom rozsahu.
  • Diéta podľa „amerického spôsobu života“ s množstvom rýchleho občerstvenia a pocukrovaných nápojov ako cola.

Zároveň čoraz menej rodín raňajkuje spolu. Mnoho študentov namiesto toho dostane vreckové, ktoré utratia za hranolky, hamburgery a sladkosti. Raňajky sú obzvlášť dôležité pre dospievajúcich. Mala by ním byť pokrytá asi tretina denného jedla. Správna kombinácia je tiež rozhodujúca, pretože školské deti rastú.

Lepšie známky so správnymi školskými raňajkami

Mozog tvorí iba asi 2% našej telesnej hmotnosti, vyžaduje však 20% energie, ktorá je pre telo k dispozícii. Energia sa ukladá vo svaloch a pečeni vo forme glykogénu. Ak je to potrebné, glykogén sa štiepi na glukózu a dodáva sa telu do krvi. Náš mozog sa spolieha na glukózu - sacharid - ako jediné použiteľné palivo. Pretože zásoby glykogénu v tele sú veľmi obmedzené, je potrebné pravidelne jesť a tiež konzumovať sacharidy.

Ráno sú zásoby energie prázdne

Je ľahké vysvetliť, prečo majú raňajky tak dôležitú úlohu: medzi večerou a raňajkami je zvyčajne priemerne 12 hodín. Keďže energiu používame aj cez noc, naše zásoby glykogénu boli dosť vyprázdnené. Ak potom vynecháte raňajky, jednoducho telu nedodáte príliš dlho novú energiu. V priebehu dopoludnia sa potom zásoby glykogénu vyčerpajú. Výsledok: svalom a mozgu doslova dôjde palivo. Potom sa cítime „prázdni“ nielen fyzicky, ale aj psychicky. Napriek tomu asi štvrtina školákov nemá ráno školské raňajky.

Raňajky doma

Ľahký, chutný a plný sily. Müsli s čerstvým ovocím a mliekom je ideálne pre školské deti. Primerane pokrýva ďalšie potreby študentov na bielkoviny, minerály vápnik, draslík, horčík, fosfor, železo, vitamíny A, B1, B6, C, kyselinu pantoténovú a niacín. Ale aj keď je musli ideálne ako školské raňajky, nemusí to vždy byť niečo sladké. Lahodnou alternatívou sú sendviče s ľahkou mozzarellou, chudou šunkou a klobásou alebo pikantné muffiny. Dodávajú telu tiež dostatok energie vo forme sacharidov a cenných bielkovín - vítaná zmena pri raňajkách alebo počas prestávky. Učenie je s týmito chutnými občerstveniami dvakrát zábavnejšie.

Ideálne občerstvenie počas prestávok

Dobrá prestávka na obed urobí zázraky, pretože vyrovná klesajúcu fyzickú a duševnú ochotu podať výkon a udržuje vysokú koncentráciu a výkon. Ideálny je lahodný chlieb s polevou bohatou na živiny z chudej klobásy, šunky alebo ľahkej mozzarelly. Pridajte mrkvu, chrumkavé reďkovky alebo kúsok ovocia. Mlieko alebo jogurt završuje toto občerstvenie a dodáva detskému organizmu všetko potrebné. Každú chvíľu by sme mali študentom ponúknuť niečo rozmanité, napríklad s pikantnými muffinami alebo slimákmi z mozzarelly.

Školské raňajky a občerstvenie počas prestávok

Deti by mali v škole podávať najlepšie výkony. Správna výživa doma i v škole je preto obzvlášť dôležitá. Stravovacie návyky školských detí sú však v mnohých rodinách veľmi žiadané. Slušné raňajky sú predpokladom úspešného začiatku úspešného školského dňa - ale rovnako vzácne sú dnes aj milosť alebo nedeľné šaty.

posledná úprava: 08.08.2010

nafúknuť

Textové zdroje: Wirths PR
Zdroj obrázkov: Sonja Lendlein pre diabetologický portál DiabSite