Viac spálených kalórií pri behu 12 min

Som späť z víkendovej exkurzie do známeho severonemeckého prístavného mesta. Jeden z mojich najlepších priateľov mal svoju rozlúčku so slobodou.

Môžete trikrát hádať, čo som urobil ako prvé, keď som sa vrátil?

Presne tak - na bežiacom páse!

Neviem, aké máš spomienky na bakalárske večierky. Mnoho z nás sa bude pravdepodobne nasledujúce ráno cítiť zastrelených, pekne nafúknutých a akoby sme nabrali kilogramy telesnej hmotnosti za pár hodín.

Prinajmenšom sme v našej hotelovej izbe nemali tigra ako chlapci vo filme „Hangover“. 😉

Po takomto večierku patrí niekoľko HIIT šprintov na bežiacom páse k mojim obľúbeným. Vypotíte toxíny z predchádzajúceho večera a rýchlo sa vrátite do starých koľají, psychicky aj emocionálne.

Efektívnejšie HIIT šprinty = viac straty tuku na bežiacom páse

Z môjho tréningu som pre vás priniesol skvelý tip, ktorý je možné ľahko implementovať bez toho, aby ste trávili ďalší čas:

• Ak trénujete šprinty HIIT na bežiacom páse, na konci intervalu sa podoprite o zábradlie vpravo a vľavo a nechajte bežiaci pás bežať ďalej.
• Hneď ako skončí vaša fáza zotavenia, znova sa posuňte hore a začnite odznova.

Občas vidím niekoho, ako pracne stláča bežecký pás na pomalšie tempo a potom po svojom intervale opäť cúva. To stojí čas a energiu, ktoré môžete namiesto toho vložiť do svojho intervalu „all-out“. Tiež pripravujete šprinty HIIT o časť ich účinnosti.

A ešte dva tipy:

1. V šprinte HIIT bežte tak rýchlo, že potom budete skutočne potrebovať odpočinkovú fázu.
2. Po dokončení šprintov HIIT bežecký pás vypnite - ak ho necháte bežať, môžu sa stať nehody (verte mi, videl som toho veľa).

Predtým, ako sa na to opýtate, vám na úvod stručne predstavím svoje šprintérske cvičenie „The-Day-After“ -HIIT.

12-minútové cvičenie HIIT šprint na bežiacom páse

Moje 12-minútové HIIT šprintérske cvičenie je také jednoduché, že si ho budete pamätať aj deň po „špeciálnej“ udalosti:

• Choď: 40 sekúnd „All-Out“ HIIT šprint
• 20-sekundové obdobie zotavenia
• Späť na začiatok 😉

Celé to 12-krát. Nezabudnite sa predtým zahriať. Ak chcete, môžete prejsť na krátky a svieži silový tréning.

Ak sa cítite fit viac, pozrite sa na tieto dva tréningy HIIT:

Kocovina? Už nie.

Ak urobíte trik s madlami, môžete vo svojich intervaloch cvičiť viac, pretože zrýchlenie a spomalenie bežeckého pásu vás toľko nerozptyľuje a neunavuje.

Tento tip a 12-minútový tréning šprintu HIIT nie sú nijakou raketovou vedou. Sú dni, keď potrebujeme jednoduché riešenia, ktoré nás vrátia späť do starých koľají a s ktorými sa rýchlo opäť cítime ako ľudia - aj po „výnimočných udalostiach“.

Aké je vaše obľúbené cvičenie „kocoviny“? Alebo máte nejaký iný „malý, ale pekný“ tip zo svojho každodenného športu, o ktorý sa s nami chcete podeliť? Napísať komentár.

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu

---