Viac svalov Ako to funguje! BRAVO
Tu môžete zistiť, čo môžete urobiť, aby ste sa ako chlapec cítili fyzicky fit a športovo.
Mnoho chlapcov cez pubertu rastie veľmi rýchlo do dĺžky. Svalnaté ruky alebo široké plecia preto zvyčajne prídu dlho. Niektorí chlapci sa potom považujú za príliš úzkych alebo príliš tenkých .
Rast dĺžky je jedným z dôvodov, prečo je svalový vzhľad dlhý čas. Pre dospievajúcich je však také ťažké budovať svaly, pretože v puberte neprodukujú dostatok hormónov, vďaka ktorým svaly rastú. Na konci puberty to však začína u väčšiny chlapcov a celkovo sa posilňujú.
Vaše gény určujú, koľko svalov si vaše telo dokáže vybudovať. Niektorí chlapci nebudú mať svalstvo ako muži, zatiaľ čo pre iných je ľahké dostať svoje telo do požadovaného tvaru. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre vyšportované telo. Bez ohľadu na to, aký máte dispozíciu.
Ktorý šport je ten pravý?
V polovici puberty pravdepodobne nebudete mať kopu svalov. Ale málo je určite možné! A pomáhajú dva faktory: cvičenie a strava. Niektorí radi chodia do posilňovne. Iste, to pomáha budovať svaly. Ale to nie je jediný spôsob. Tímové športy sú často zábavnejšie a pohyb je rovnako dôležitý ako zdvíhanie závažia. Tí, ktorí radi jazdia na bicykli alebo na inline korčuliach, sú na dobrej ceste.
Aká dôležitá je výživa:
Prírastok na váhe a budovanie svalovej hmoty nie sú nevyhnutne to isté. Je teda veľmi dôležité, v čom sa zväčšujete: cvičením a správnou výživou alebo hranolkami, čipsami a colou. Strava je teda rozhodujúca, ak chcete mať vyšportované telo. Čítajte ďalej a zistite, ktoré potraviny majú aký vplyv na vaše telo.
Ktoré jedlá „robia svaly“:
Stručne bielkoviny sú dobré na budovanie svalov a sacharidy sú dôležité pre dostatok energie. Bez tuku by ste sa nemali robiť úplne, len to nepreháňajte.
Tu opäť presnejšie:
Bielkoviny sa tiež nazývajú bielkoviny a spolu so sacharidmi a tukmi sú pre telo dôležitým zdrojom energie. Bielkoviny sú primárne potrebné na stavbu svalov a buniek a telo si ich neukladá. Preto sa musia u športovcov každý deň reabsorbovať. Ideálne je teda bielkovinové jedlo po cvičení.
bielkoviny
Vo vajciach, mlieku a mliečnych výrobkoch (tvaroh, jogurt) a chudom mäse je veľa bielkovín, najmä vo svalovom tkanive (napr. Kuracie prsia, ryby, hovädzie mäso). Rastliny nie sú ani zďaleka také veľké množstvo bielkovín, ale väčšinou ide o šošovicu, sóju, klíčky a semená. Ak toho do svojho jedálnička dáte veľa, sú to dobré podmienky na to, aby ste umožnili rast svalov. To je však možné iba v kombinácii so športom. Zjedenie troch vajec pri sledovaní televízie neznamená veľké nadpažbí.
sacharidy
Pre vytrvalostných športovcov a všetkých, ktorí radi cvičia, sú sacharidy dôležitým zdrojom energie. Nájdete ich napríklad v cestovinách, zemiakoch a ryži. Napríklad jedlo z cestovín na pravé poludnie pred popoludňajším tréningom vám dá veľa energie a necítite sa tak rýchlo unavení. A pri krátkych nohaviciach je napríklad dextróza rýchlym a zdravým zdrojom energie.
A vyvážená výživa je obzvlášť dôležitá počas puberty, preto jedzte veľa ovocia a zeleniny. A piť veľa vody!