Viac svetla ráno zabraňuje obezite Telepolis
Americkí vedci chcú zistiť, že pravidelné vystavenie svetlu nad 55 luxov ráno znižuje BMI
Starostlivosť o telo, o jeho zdravie, kondíciu a vzhľad zvyčajne vyplýva z módy a spoločenských noriem, ktoré boli pôvodne vyvinuté ako avantgarda a ktorým sa ľudia podriaďujú. Po vlne fitnes, ktorá trvá už nejaký čas, sa nadváha stala pre veľké časti strednej triedy tabu a výživa sa viac ako kedykoľvek predtým zmutovala, posilnená ekochémiou, na ideologickú otázku.
Americký spisovateľ Lionel Shriver v rozhovore pre Deutschlandradio uviedol, že veľa Američanov je teraz posadnutých jedlom. V istom zmysle nebol sex ako „najvyššie tabu“ nahradený iba jedlom v USA: „Sex sa stal tak normálnym, že ho máme už takmer dosť. Takže poďme k jedlu. ... Stravovanie sa stalo niečím zakázaným Za odvážnejšie je v dnešnej dobe zjesť veľký kúsok čokoládovej torty, ako sexovať v trojici. ““
Pravdepodobne to je trochu prehnané, ale je zrejmé, že povrchová úprava karosérie v súlade s normami si vyžaduje veľa peňazí, času a disciplíny. Vedci z Northwestern University Feinberg School of Medicine teraz objavili prekvapivé spojenie pre lenivých ľudí, ktoré, zdá sa, otvára pomerne ľahký spôsob kontroly alebo dokonca chudnutia. Musíte len skoro vstať.
Podľa vedcov vo svojej štúdii, ktorá sa objavila v vedeckom časopise open access PLoS One, je váha spojená s časom, intenzitou a trvaním vystavenia prirodzenému svetlu počas dňa. Predchádzajúce štúdie už preukázali, že vystavenie rannému svetlu ovplyvňuje telesný tuk a hormóny, ktoré riadia chuť do jedla, ako aj časy spánku a poruchy spánku. S BMI súvisia aj krátke doby spánku a neskorý nočný spánok. Zdá sa, že to súvisí s tým, čo chcú vedci zistiť, že ľudia, ktorí sú iba mierne jasní, najmä ráno, ale sú mu pravidelne každý deň vystavení, napodiv, majú výrazne nižšie BMI ako ľudia, ktorí sú v dennom svetle sa nachádzajú. Čím skôr je človek pravidelne v jasnom svetle (nad 500 luxov), tým je jeho BMI nižší, tým neskôr, tým je vyšší. Neskoré stúpačky by mali zlé karty, rovnako ako smeny robotníkov a ľudí, ktorí trávia ráno v tmavšom prostredí.
Pre svoju štúdiu však vedci vyšetrili iba 56 účastníkov testu s priemerným vekom 30 rokov. Čas spánku a stred spánku, intenzita a trvanie svetla, ako aj pohyb sa merali pomocou aktigrafu, ktorý sa nosil na zápästí sedem dní. BMI sa vypočítal z informácií testovaných osôb o ich hmotnosti a výške. Kalorický príjem bol stanovený na sedem dní z predpísaných záznamov o skonzumovanom jedle a nápojoch. 58 percent testovaných osôb malo BMI pod 24, priemerný spánok sa začal o 1:26 hod., Stred spánku bol o 5:12 a trvanie spánku bolo 6,2 hodiny. V priemere zostali testované osoby 1,4 hodiny pri osvetlení nad 500 luxov.
Podľa výsledkov bol pozitívny vzťah medzi BMI a intenzitou osvetlenia viac ako 500 luxov. Neskorší stred spánku bol spojený s neskoršou expozíciou svetla, ale nie s BMI alebo príjmom kalórií. Posledné uvedené zase nesúvisí s BMI, čo sa dalo skutočne očakávať, vrátane času spánku a dĺžky spánku a svetla. Ako však pripúšťajú vedci, môže to byť spôsobené aj malým počtom testovaných osôb. Keď sa vezmú do úvahy faktory ako vek, pohlavie, ročné obdobie, aktivita, trvanie a centrum spánku, expozícia hladinám osvetlenia nad 500 luxov zostáva významným prediktorom BMI a môže vysvetliť 20 percent jeho odchýlky.
Je zrejmé, že to hrá dôležitú úlohu, keď ste počas dňa v jasnom svetle. Každú hodinu, keď ste neskôr počas dňa vystavení osvetleniu viac ako 500 luxov, prispieva k BMI 1,28 jednotky. Vzťah medzi intenzitou osvetlenia a BMI sa zistil iba medzi 170 a 850 luxmi. Normálne osvetlenie miestnosti je medzi 150 a 500 luxami. Testované osoby boli vystavené intenzite svetla viac ako 100 luxov iba štyri hodiny denne a 1 000 luxov a viac iba jednu hodinu. Ráno môže byť väčšie množstvo modrého svetla, ktoré má najväčší vplyv na cyklus spánku a bdenia a na uvoľňovanie hormónov, ako je melatonín. Medzi rannými hodinami času a biologickými hodinami však môže byť rozdiel.
Vedci sú si istí, že dokázali, že rozdielne časové pôsobenie svetla ovplyvňuje telesnú hmotnosť bez ohľadu na čas a dĺžku spánku. Svetlo je silný biologický signál, pričom denný čas, intenzita a trvanie sú dôležitými rizikovými faktormi „pre prevenciu a kontrolu obezity v moderných spoločnostiach“.
Medzi 8:00 a poludním by ste mali tráviť viac času za jasného denného svetla
V komunikácii z univerzity vedcov jasnejšie upozorňujú na praktické dôsledky ich štúdia. Svetlo je najsilnejším prostriedkom na synchronizáciu hodín tela, ktorý súvisí aj s reguláciou energetickej rovnováhy. Podľa neurobiológky Phyllis Zee, spoluautorky štúdie, by sa hovorilo „že pokiaľ je to možné, mali by ste zostať v jasnom svetle medzi 8. a 12. hodinou“. Na ovplyvnenie BMI by stačilo 20 - 30 minút. Choďte teda do práce pešo alebo na bicykli, jedenkrát si zabehajte alebo vezmite psa po zákrute. Bez dostatku svetla v správnom čase by sa biologické hodiny mohli dostať z kroku, čo mení metabolizmus a môže viesť k priberaniu.
Problém je v tom, že väčšina ľudí nemá ráno dostatok prirodzeného svetla, pretože sú väčšinou vo vnútri budov, ktoré nie sú dostatočne osvetlené, zvyčajne medzi 200 a 300 luxmi. Minimum pre nižšie BMI je však pri 500 luxoch. Vonku je intenzita svetla aj pri zamračenej oblohe viac ako 1 000 luxov. Odporúča sa, aby ľudia zostali viac vonku, pracoviská a školy by mali mať minimálne okná. Zamestnancov treba povzbudzovať, aby cez prestávky chodili von. A samozrejme by sa malo zlepšiť osvetlenie izieb, aby sa znížila nadváha a obezita.
Jedlo by teda nebolo také dôležité, fyzická aktivita možno nie, ale jednoducho jasnejšia alebo, najlepšie, denné svetlo ráno. Najlepšie by bolo otestovať hypotézu u ľudí, ktorí ráno pracujú vonku. Kontrolnú skupinu by museli tvoriť osoby, ktoré vstali neskoro, a ľudia, ktorí sú ráno zriedka vonku, ale v zle osvetlených miestnostiach. (Florian Rötzer)