Viac žiarenia, menej kilogramov Ako funguje autofagia
Diéta proti starnutiu
Vyzerajte mladšie, zdatnejšie a štíhlejšie už za 15 dní - to, čo znie ako nebezpečná nulová diéta, je skutočne osvedčený program účinnej výživy. V bestselleri „Glow 15“ v New York Times autorka Naomi Whittel ukazuje, ako sa to deje: Vďaka novoobjavenému bunkovému procesu môžu ženy nielen chudnúť, ale aj zastaviť starnutie pleti pomocou vysokotučnej diéty, prerušovaného hladovania a malého pohybu.
Výsledky iba za 15 dní
Naomi Whittel dlhé roky spolupracovala s vedcami z celého sveta na svojom výživovom programe. Objav autofágie zanechal trvalý dojem. Buďte v tomto bunkovom procese Odpudzujú sa poškodené bunkové zložky, ktoré sú zodpovedné napríklad za hromadenie tuku alebo vrások sú. Nikdy som o tom nepočul? Niet sa čomu čudovať, keďže Nobelova cena za medicínu bola udelená až v roku 2016 za výskum autofágie.
Rôzne živiny a životný štýl môžu spôsobiť autofágiu a v skutočnosti vyzerajú mladšie a cítime sa lepšie. Naomi Whittel spolu s Jacksonville University otestovala svoj program výživy, fitnes a starostlivosti o pleť a bola sama prekvapená: Už po 15 dňoch boli všetci účastníci štúdie schopní hlásiť redukciu vrások a viditeľnú žiaru. 45-ročná žena, povzbudená týmito zisteniami, nakoniec vyvinula svojho sprievodcu „Glow 15“, ktorý je špeciálne prispôsobený metabolizmu žien.
Ráno tuk, večer sacharidy
Doteraz sme si mysleli, že bude mať väčší zmysel chudnúť, aby ste sa večer vyhli sacharidom. V „Glow 15“ Naomi Whittel radí presne naopak: Každý, kto na raňajky konzumuje jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú kaše, müsli alebo chlieb, produkuje inzulín, ktorý je zodpovedný za ukladanie tukov. Večer sa naopak naše telo vypne a dokáže lepšie spracovať sacharidy. Naomi inak naučí aj tých, ktorí si myslia, že rozhodujúci je iba počet kalórií za deň. Je menej dôležité, čo jeme, a ešte dôležitejšie je, kedy. Ak sa budete držať plánu výživy Naomi, môžete Jedlá bohaté na tuky a bielkoviny 4 dni v týždni Konzumujte a ukončite deň na zdravých sacharidoch. Výslovne je povolený dokonca aj pohár červeného vína a malé množstvo tmavej čokolády, pretože tieto propagujú autofágiu.
Pôst pomocou čajovej zmesi
Pôst je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako naštartovať proces obnovy buniek. Prerušovaný pôst sa preto vykonáva 16 hodín v 3 po sebe nasledujúcich dňoch v týždni: Napríklad, ak ste večerali deň vopred o 20:00, môžete jesť až o 12:00. V rámci tohto krátkeho pôstneho obdobia sa však koná tzv Autofágový čaj Povolená je zmes čaju Earl Grey s prírodným bergamotovým olejom, zeleným čajom, škoricou a kokosovým olejom. To môže byť osladené prírodnou stéviou a má udržiavať chute na jedlo pod kontrolou. Ale to nie je všetko: proces autofágie podporuje aj bergamot, zelený čaj, škorica a kokosový olej. Preto je dôležité dávať pozor na čaj s prírodným bergamotovým olejom, pretože ochutený čaj nebude mať žiadny účinok.
„Glow 15“: Čo robiť a čo sa nesmie
Aj keď nemusíte hladovať, ak je program správne vykonaný, program „Glow 15“ umožňuje počas prvých 15 dní okrem zeleniny a ovocia s nízkym obsahom fruktózy iba určité jedlá.
| DOS | Nerob | |
| Sacharidy (večer) | Batáty, hnedá alebo červená ryža, quinoa, ovos (lepšie ako ovsené vločky), pohánka, proso | Pšenica, výrobky zo spracovaného obilia, ako sú cestoviny a chlieb, cukor |
| tučný | Panenský kokosový olej, panenský olivový olej, avokádový olej, orechový olej, ľanový olej, konopný olej, maslo a ghí z chovu na pastvinách v malom množstve, avokádo, orechy, chia semiačka | Slnečnicový olej, repkový olej, kukuričný olej, margarín, palmový olej |
| Bielkoviny | Ryby, hydina, mäso, vajcia, v malom množstve: strukoviny, sója, mliečne výrobky | Spracované mäsové výrobky ako klobása, vegetariánske alternatívy mäsa, bielkovinový prášok |
Doplnky výživy
Okrem čaju s autofágiou je v ponuke aj množstvo doplnkov výživy, ktoré sú bohaté na polyfenoly. Patria sem berberín, extrakt z hroznových jadier a kurkumín, ktorý sa musí konzumovať spolu s tučnými jedlami.
Takto môžu tobolky berberínu zvýšiť váš metabolizmus
Naomi Whittel odporúča cvičiť 30 minút 4 dni v týždni. V ideálnom prípade by sa to malo robiť v dňoch, keď nie je pôst. Namiesto dlhých kardio tréningov Naomi odporúča HIIT cvičenia alebo silové tréningy, ktoré je možné ľahko začleniť do každodenného života.
V programe „Glow 15“ krásna pokožka nevychádza iba zvnútra. Naomi vo svojej knihe tiež zdieľa množstvo receptov na pleťové masky a svoju rutinu starostlivosti o pleť na báze prírodných olejov.
Pre každý typ pleti existuje vhodný olej:
Tieto pleťové oleje sa perfektne hodia k vašej pokožke
Štíhlejšia postava a krajšia pokožka za 15 dní znie spočiatku ľahko, ale vyžaduje si to aj disciplínu. Program Naomi Whittel nie je v žiadnom prípade priamy, ale tí, ktorí si zvyknú na pôstny rytmus a zdravú stravu, môžu z neho mať dlhodobý prospech. Skúšali ste „Glow 15“ alebo podobnú stravu? Potom nám povedzte o svojich skúsenostiach v komentároch!