Prekonanie samoty • Čo robiť so samotou

Osamelosť vás môže ochorieť, stáva sa čoraz viac prítomným a zhoršujú ho krízy, ako je pandémia koronavírusu. Odkiaľ pochádza osamelosť a čo pomáha proti nepríjemnému pocitu, že nie je s nikým skutočne v spojení?

prekonanie

Osamelosť nielen veľmi často sprevádzajú ďalšie negatívne pocity, ako je smútok a beznádej. Niekoľko štúdií ukazuje, že osamelí ľudia trpia skôr demenciou, mozgovými príhodami, srdcovými infarktmi a depresiami.

Na prvý pohľad:

Osamelosť v dôsledku uzamknutia v korónovej kríze

Opatrenia na potlačenie pandémie koronavírusov majú vplyv na zdravie: v štúdii uskutočnenej v Spojenom kráľovstve s 2 000 dospelými jeden z piatich respondentov uviedol, že sa počas uzamknutia cítili izolovanejšie ako predtým. 14 percent respondentov sa tiež obáva, že navždy stratili priateľstvá kvôli nedostatku príležitostí na osobné stretnutie. Každý štvrtý účastník štúdie tiež uviedol, že si nemyslí, že má jediného skutočného priateľa.

Čo je osamelosť a aký je to pocit?

Osamelosť je subjektívne prežívaný, negatívne hodnotený pocit, ktorý vzniká nedostatkom. Osamelosť sa dá ťažko zistiť, o čom svedčí aj skutočnosť, že pre opak osamelosti neexistuje slovo. Osamelí ľudia sa cítia v niektorých ohľadoch emočne izolovaní a vo vnútri prázdni. Osamelosť možno dobre charakterizovať nasledujúcimi troma bodmi:

Cítite sa oddelený od ostatných (vo vnútri): Postihnutí samotou sa zvyčajne cítia vynechaní a chýba im príslušnosť v podobe zmysluplných sociálnych väzieb, v ktorých nachádzajú pozornosť a uznanie.

Odcudzenie od seba/pocit odlúčenia od seba (vnútorne): Osamelosť často vyplýva aj zo subjektívnej skúsenosti s odstránením zo seba a z vlastného účelu života.

Negatívne pocity: Osamelí ľudia okrem samoty zvyčajne potrápia aj pocity smútku, beznádeje, zúfalstva a túžby. Nuda sa tiež často spája s osamelosťou.

Samota nemusí vždy vychádzať z toho, že ste sami

Pre ľudí, ktorí nie sú oboznámení s pocitmi osamelosti, to môže znieť paradoxne: Aj v najspoločenskejšej skupine sa ľudia môžu cítiť veľmi osamelí.

Samota v skutočnosti priamo nesúvisí s prítomnosťou alebo neprítomnosťou iných ľudí alebo s veľkosťou sociálnej siete človeka - aj keď tieto faktory často korelujú so samotou. Skúsenosť s osamelosťou sa zásadne líši od fyzickej osamelosti (sociálna izolácia). A nemá to nič spoločné s tým, že ste sami so sebou (osobný rozvoj a sloboda), čo je prežívané ako príjemné.

Niektorí ľudia, ktorí žijú veľmi uzavretí, sa vôbec necítia osamelí. Na druhej strane matka, ktorá má veľa sociálnych vzťahov v profesionálnom kontexte a žije v partnerstve, sa môže cítiť veľmi osamelo.

Samota je príznakom

Fenomén osamelosti nadobúda čoraz väčší vedecký význam, napríklad výskumom osamelosti. Samota nie je, ako sa niekedy tvrdí, chorobou, ale príznakom. Na psychiatrii sa osamelosť často považuje za príznak duševných porúch alebo chorôb, ako je depresia. Samota však môže existovať aj sama.

Príčiny: odkiaľ pochádza samota?

Osamelosť môže vzniknúť, keď sú ľudia sami, bez toho, aby sa aktívne rozhodli byť sami. Pre samotu nie je nedobrovoľná osamelosť jediným možným spúšťačom: Mnoho ľudí cíti samotu, keď má pocit, že nemá skutočne zmysluplné spojenie s inými ľuďmi, alebo keď sa cíti neschopní ich nadviazať požadovaným spôsobom.

Zdá sa, že určité štruktúry osobnosti a životné podmienky spôsobujú, že ľudia sú náchylnejší na pocity osamelosti. Medzi faktory, ktoré môžu zvýšiť osamelosť, patria:

  • fyzická choroba alebo obmedzenie (napr. život na invalidnom vozíku, ...)
  • chronický stres
  • chýbajúce fázy obnovy
  • málo spoločenských aktivít
  • negatívne pocity ako smútok, nervozita a subjektívny pocit nepotrebnosti
  • žiť sám (single)
  • nízky príjem
  • určitých vekových skupín
  • zvýšený vek

Osamelosť je výraznejšia v určitých vekových skupinách

Na základe prierezovej analýzy rôznych štúdií americkí psychológovia zistili, že osamelosť sa vyskytuje vo všetkých vekových skupinách, ale závažnosť prežívanej osamelosti sa zvyšuje v troch vekových skupinách: koncom dvadsiatych rokov, testovaným osobám v polovici päťdesiatych a koncom 80. rokov. Z celkového počtu 340 respondentov v San Diegu (vo veku od 27 do 101 rokov), ktorí žili osamelo, malo 76 percent miernu až silnú osamelosť. Obe pohlavia rovnako často a rovnako ťažko trpeli pocitom, že sú vnútorne oddelené od ostatných.

Osamelosť sa často vyvíja až v starobe

Ďalšia štúdia ukázala, že pre mnohých ľudí sa osamelosť často prejavuje iba vekom. Takmer 500 respondentov malo na začiatku štúdia vek od 60 do 86 rokov a doposiaľ sa vo svojom živote necítili osamelo. Nakoniec sa u viac ako tretiny opýtaných do 28 rokov vyvinuli pocity osamelosti. Podľa štúdie dôvodmi, ktoré podporujú osamelosť v starobe, sú strata partnera, zníženie sociálnych aktivít, fyzická slabosť, nervozita a pocit nepotrebnosti.

Osamelosť vám môže ochorieť

Chronická, ťažká osamelosť sa môže stať problémom, pretože veľmi často vedie k nezdravému životnému štýlu, čo súčasne zvyšuje riziko určitých chorôb. Je vedecky dokázané, že osamelosť má nielen krátkodobé negatívne účinky, ale z dlhodobého hľadiska podporuje aj rôzne choroby. Aj stredne ťažké pocity osamelosti sú spojené so znížením fyzického a duševného zdravia.

Štúdia z Dánska napríklad analyzovala vplyv osamelosti na zdravotný stav viac ako 9 000 respondentov vo veku 52 až 92 rokov. Pocit vnútorného odlúčenia od ostatných mal negatívne účinky na zdravie takmer u všetkých respondentov (nad 90 percent) a súvisí so súčasnou existenciou viacerých chorôb (multimorbidita).

Samota je škodlivá ako chronický stres

Ostatné výsledky štúdie hodnotia potenciálne účinky osamelosti ako ekvivalent neustáleho stresu. Početné prieskumy ukázali, že osamelí ľudia vedú nezdravý životný štýl v mnohých ohľadoch: sú menej fyzicky aktívni, jedia menej zdravo a konzumujú návykové látky ako cigarety a alkohol viac ako ľudia, ktorí sa necítia osamelí.

Podľa štúdií môže mať osamelosť tieto negatívne zdravotné následky, okrem iného:

S chronickou osamelosťou sú spojené tieto choroby:

  • Závislosti ako alkoholizmus
  • Kardiovaskulárne choroby (infarkt, mŕtvica, ...)
  • depresie
  • demencia

Prekonávanie osamelosti: čo robiť so samotou?

Najmä v prípade chronickej osamelosti nie je často ľahké rýchlo ju prekonať. Spravidla ide o dlhšiu cestu, v ktorej sú rozhodujúce dva faktory:

  • Budovanie napĺňajúcej sociálnej siete
  • Žite v úzkom partnerstve

Čo môžu ľudia, ktorých sa to týka, aktívne bojovať proti osamelosti:

Udržujte záľuby: Tí, ktorí pravidelne sledujú svoje osobné záujmy mimo domova, prichádzajú ľahšie do kontaktu s ľuďmi, s ktorými majú podobné podobnosti.

Starostlivosť o seba: Osamelí ľudia by si mali uvedomovať svoje vlastné potreby a stretávať sa s nimi najlepšie, ako vedia.

Štruktúra: Štruktúrovaný denný režim tiež pomáha byť emočne stabilnejší, čo môže tiež znížiť osamelosť.

Postup získania pomoci: Ak máte pocit, že vás ovládla samota, najmä keď sa k tomu pridá smútok, obavy a beznádej, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc (od svojho rodinného lekára alebo psychológa).

Výmena s ostatnými: Tí, ktorých sužuje osamelosť, často ťažko hovoria s ostatnými o tomto stave. Ale iba výmena nápadov môže pomôcť cítiť sa menej osamelo.

Fóra pre svojpomoc sú dobrým spôsobom, ako si pomerne nekomplikovaným a včasným spôsobom vymieňať nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Prekážka, ktorej sa musia ostatní zveriť, je pre mnohých ľudí menšia. Osamelí ľudia si tu môžu vymieňať nápady na internete, napríklad:

Vezmite prosím na vedomie: Virtuálny kontakt a výmena cez internet nemôžu nahradiť skutočné medziľudské vzťahy. Keď sa postihnutí schúlia doma a komunikujú iba v online svete, môže sa zvýšiť aj samota.