Viacúčelový silový výcvik zbraní - ambiciózny výcvik; Výživa
Viacúčelový silový tréning zbraní
Silový tréning by nemal byť len o tom, aby ste dobre vyzerali a vycvičili svaly (čo je samozrejme úžasný vedľajší účinok. Ide skôr o získanie vyššej úrovne zdravia a pohody pri strate nezdravého telesného tuku.
Cvičenie s vlastnou váhou vás robí silnejším a fitnes!
Táto výhoda je zrejmá a napriek tomu sa príliš často podceňuje. Pretože svalová sila je rozhodujúcim faktorom pri uľahčovaní zvládania vašich každodenných úloh. Najmä keď starneme, podľahneme prirodzeným procesom starnutia a postupne strácame svalovú hmotu. Pretože od veku okolo 30 rokov stratíme asi 3 až 5 percent našej svalovej hmoty ročne. Aby ste tomu zabránili, je nevyhnutné vyzvať svaly a nielen odovzdať sa svojmu osudu. Štúdie preukázali, že vysoko intenzívny odpor a silový tréning dvakrát týždenne po dobu 30 minút by stačili na výrazné zlepšenie funkčného výkonu, ako aj hustoty kostí, štruktúry a sily. A povedzme si pravdu, každý má minimálne jednu hodinu týždenne na to, aby investoval do svojho zdravia.
Silový tréning pomáha predovšetkým udržiavať váhu a chudnúť
Vytrvalostné športy, ako je beh, chôdza a cyklistika, sú pre masy známe ako „športy na chudnutie“ par excellence. Ale toto je veľký omyl. Športoví vedci už niekoľkokrát dokázali, že silový tréning je pri chudnutí podstatne efektívnejší ako kardio tréning, pretože tiež dlhodobo zvyšuje kľudový metabolizmus (t. J. Rýchlosť, pri ktorej telo spaľuje kalórie, bez ohľadu na to, či v daný deň trénujete alebo nie).
Okrem toho samozrejme spaľujete kalórie počas tréningu a aj potom, čo ste dlho necvičili a opäť pohodlne sedíte doma na gauči. Tento proces sa nazýva „afterburn effect“ a je účinným faktorom pri chudnutí.
Stručne povedané, naše telo spaľuje celkovo viac kalórií intenzívnym silovým tréningom a ľahšie dosiahneme požadovaný deficit kalórií, aby sme sa dostali do režimu spaľovania tukov. Ale o tom viac v inom blogu.
Cvičenie so závažím pomáha rozvíjať lepšiu mechaniku tela
Silový tréning si vyžaduje rovnováhu, koordináciu a držanie tela súčasne. Obrovské výhody nielen pre starších ľudí, ktorí bojujú s vyrovnanosťou, ale predovšetkým pre typického kancelárskeho pracovníka, ktorý sedí za svojím stolom až 8 hodín denne a ktorého pozícia sa čoraz viac zhoršuje. Silový tréning teda môže pomôcť pri liečbe chronických chorôb a preventívne pôsobí proti tomuto degeneratívnemu posturálnemu poškodeniu.
Cvičenie s vlastnou váhou zvyšuje hladinu energie a zlepšuje náladu
Silový tréning zvyšuje vylučovanie endorfínov (prírodných opiátov produkovaných mozgom), čo zvyšuje vašu energetickú hladinu a zlepšuje náladu. Je tiež dokázané, že silové tréningy vám pomôžu lepšie spať v noci.
S toľkými výhodami chcete ísť priamo do posilňovne alebo k trénerovi dôvery a rozžiariť svoje svaly