Vianoce, tipy. Tipy sú:
Vianoce, tipy. Jedna štúdia tvrdí, že priberanie sa dá počas sviatkov regulovať. Vedci skúmali účinnosť krátkeho behaviorálneho zásahu počas 4 až 8 týždňov, aby sa zabránilo priberaniu ďalších kilogramov počas sviatkov. Štúdie sa zúčastnilo 272 dospelých. Boli rozdelení do dvoch skupín. Intervenčnej skupine boli poskytnuté rady, ako zvýšiť retenciu konzumácie jedla a pitia - povzbudiť účastníkov štúdie, aby sa pravidelne vážili a zapisovali si svoju váhu; poskytovanie konkrétnych stratégií riadenia hmotnosti; poskytovanie informácií o tom, koľko fyzickej aktivity by bolo potrebné na spálenie kalórií spotrebovaných v sviatočných jedlách a nápojoch. Druhá skupina, kontrolná skupina, dostala informácie o zdravom životnom štýle.
Z výsledkov výskumu vyplýva, že intervenčná skupina schudla v priemere o 0,3 kilogramu, zatiaľ čo kontrolná skupina o 0,8 kilogramu. "To sa nemusí zdať veľa, ale výskumy ukazujú, že prírastok hmotnosti sa v nasledujúcich mesiacoch po sviatkoch úplne nestratí. Aj keď je ročný prírastok (žiaden odkaz na kilogramy) malý, môže sa zvýšiť až o 10 kilogramov 10 rokov, “poznamenáva Katherine McManus na blogoch Harvard Medical School.
Ako výživová špecialistka je riaditeľkou dietetickej stáže v Brigham and Women's Hospital, pedagogickej pobočke Harvard Medical School v Bostone; riaditeľ výživy na Inštitúte pre rakovinu Dana Farbera, riaditeľ Programov výživy a úpravy správania pre program redukcie hmotnosti v nemocnici Brigham. Katherine McManus sa v priebehu rokov podieľala na mnohých výskumných štúdiách zameraných na kardiovaskulárny systém a obezitu v nemocnici Brigham.
S prihliadnutím na citované štúdie a skúsenosti ako výživovej poradkyne ponúka Katherine McManus podľa citovaného zdroja niekoľko tipov na reguláciu hmotnosti a niekoľko stratégií sviatočnej výživy.
Vianoce, tipy. Tipy sú:
Stravujte sa pravidelne: snažte sa jesť každý deň približne v rovnakých hodinách.
Vyberte si nízkotučné jedlá.
Každý deň urobte 10 000 krokov.
Zabaľte si zdravé občerstvenie.
Namiesto čokolády alebo chipsov si vyberte čerstvé ovocie alebo nízkokalorický jogurt.
Prečítajte si štítky a skontrolujte obsah tuku a cukru.
Dajte si pozor na porcie! Na tanier nedávajte príliš veľa jedla.
Každú hodinu stojte 10 minút.
Buďte opatrní, čo pijete: vyberte si vodu alebo nápoje bez kalórií a obmedzte alkohol.
Zamerajte sa na jedlo! Nejedzte pred televízorom alebo pri chôdzi a nezabudnite denne zjesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny.
Vianoce, tipy. stratégie:
* Označte všetky sviatočné udalosti, ktoré sa chystáte navštíviť. Zapisujte si ich do denníka/kalendára, aby ste si v tých dňoch pamätali a vedeli, ako sa stravovať. Ak jedlo nie je doma, jedzte v deň konania ľahšie, aby ste vyvážili kalórie, ktoré môžete na večierku skonzumovať. Ak je akcia večer, pripravte si zdravé raňajky a spokojný obed s ľahkým občerstvením pred akciou, aby ste sa vyhli ďalšiemu preťaženiu.
* Ak ste hostiteľom a „bojujete“ s ochutnávkou počas varenia, skúste pri príprave jedla žuť žuvačku bez cukru alebo si dajte malé občerstvenie skôr, ako sa pustíte do varenia. Na začiatku akcie podávajte veľa surovej zeleniny a jogurtových jedál a na konci čerstvé ovocie. Po večeri zabalte zvyšky a dajte ich hosťom.
* Prázdninové obedy a kancelárske večierky môžu dať kilogramy navyše aj zamestnancovi, ktorý robí rozumné rozhodnutia. Ak sa tím vydá na špeciálny sviatočný obed, vyberte si nízkokalorické výrobky a večer zjedzte v ten večer niečo ľahké. Držte sa ďalej od koláčov a cukríkov alebo ich presuňte na tvrdšie miesto.
* Začnite nové tradície, ktoré sa netočia okolo jedla: zúčastnite sa koncertu alebo prázdninovej šou, choďte do auta alebo na prechádzku a obdivujte slávnostné svetlá.
Štúdia, ktorú cituje odborník na výživu, TU.