Vianočné obžerstvo Ďakujeme vynálezcovi strečových džínsov; Športový guru
Vysoké množstvo kalórií spojené s malým pohybom sú počas vianočných sviatkov na dennom poriadku. Nestačí však veľa, aby sa prírastok hmotnosti obmedzil na minimum.
Priberajte štyri kilogramy len za týždeň. Inak ťažko predstaviteľné, táto skutočnosť sa stáva realitou počas vianočných sviatkov. Na rôznych rodinných oslavách sa podáva bravčové filé zabalené v slanine, kapor, pečená hus alebo fondue, ktoré sa zaokrúhľuje veľkým množstvom lahodných sušienok. Pri toľkých pochúťkach je takmer nemožné nepriberať. Pomôcť môže niekoľko drobností.
Skladovanie úspor
Predpokladajme, že v decembri dávam do pohára každý deň jedno euro. V čase, keď na Silvestra padla hotovosť, som vyzbieral 31 eur. Ak prvého mesiaca vrhnem do kontajnera jedno euro a potom každých desať dní desať eur, na Silvestra som vyzbieral aj 31 eur. Nezáleží teda na tom, aký rytmus použijem, výsledok zostáva rovnaký. Podobné je to aj s príjmom kalórií. Dospelý muž potrebuje priemerne 2 400 kalórií za deň, dospelá žena priemerne 1 900 kalórií. Rovnako ako v prípade Sparstrumpf je táto vyrovnaná na konci dňa. Ide o kalórie a spálené kalórie bez ohľadu na to, kedy počas dňa. Na vianočné sviatky je jeden zvyčajne príliš vysoký a druhý príliš nízky.
Misia šetrí kalórie
Tí, ktorí sa nechcú prejedať, si určite vyberajú nesprávny čas s vianočnými sviatkami. Za každým rohom číhajú nebezpečenstvá, ktoré by mohli tento plán zvrhnúť. Väčšinou však nezáleží na samotnom rodinnom jedle, ale na správaní po zvyšok dňa. Keksy alebo vianočné stolleny sa už podávajú na raňajky, čo zaťažuje energetickú rovnováhu. Je dôležité používať „zdravé alternatívy“ k iným jedlám, napríklad ovocie a na raňajky trochu ovsených vločiek. Bohaté vianočné menu ponúka aj príležitosti s niekoľkými malými zmenami, ktoré šetria kalórie. Používajte menej alebo žiadnu omáčku, na tanier dajte menšie porcie jedál s vysokým obsahom tuku, zvýšte podiel zeleniny alebo vyskúšajte iba jeden sušienku na jeden druh. Dávka robí jed, prerozdelením namiesto vzdania sa! Aj keď často hovoríme o jedle, treba myslieť aj na hydratáciu. Alkohol má kalórie, takže má zmysel nechať ho namiesto častého doplňovania s pohárom vína. Viac vody ako džúsu je o jedno menšie riziko.
Misia zvyšuje potrebu kalórií
Spomínaných 2 400 a 1 900 kalórií je priemerná hodnota a týka sa bazálneho metabolizmu, teda energie, ktorú telo potrebuje na dýchanie, tlkot srdca alebo trávenie. Školenie zvyšuje túto hodnotu, a to dvojmo. Na jednej strane priamo možno spálené kalórie opäť dodať. Na druhej strane pravidelné cvičenie buduje svalovú hmotu, čo zvyšuje bazálny metabolizmus. Priama forma je možná aj počas sviatkov. Namiesto toho, aby ste popoludnie strávili na gauči s plným žalúdkom, môže vám prechádzka pomôcť ľahšie rozložiť jedlo. Je veľmi ťažké sa po jedle hýbať? Správne! Cvičenie pred jedlom je nielen jednoduchšie, ale dovtedy ste už spálili kalórie a môžete jesť s čistším svedomím.
Nepreháňajte to
Aj keď je naša energetická bilancia na sviatky napätá, mali by sme opustiť kostol v dedine. Mnoho pochúťok v kombinácii s nedostatkom pohybu sú problematické, pretože tento životný štýl máme niekoľko dní po sebe. Aj keď sa neobmedzíme iba na jedlo a nezmeníme sa na gaučové zemiaky, nebude to badať, ak budeme inak viesť zdravotne zameraný životný štýl. Odborník na výživu to zhrnie v rozhovore pre Ö3: Nejde o to, čo jeme medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami.
V tomto zmysle: Užite si festival a množstvo lahodných jedál. Uistite sa, že máte dostatok pohybu, najmä po sviatkoch! 🙂