Vianočný pôst posilňuje srdce
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
Ľahšie sa dodržiava a je kratší ako pôstny čas. Vianočný pôst je vítaný pre zdravie tela, najmä pre srdce, so 16 úlovkami rýb. Ale zastávanie tejto pozície má oveľa viac výhod.
Mnoho ľudí má o pôste extrémne vízie. Teda zatiaľ čo niektorí, vernejší a cirkevnejšie, to vidia ako pokánie, ktoré vedie až k tomu, že sa potrestajú hladom, iní to vnímajú ako jednoduchú tradíciu, a preto nachádzajú rôzne zámienky, ako sa im vyhnúť. Pre ostatných je to iba iný typ stravovania, prijímajú iba stravovaciu časť pôstu. Všetky tieto myšlienky sú nesprávne, tvrdia odborníci.
V skutočnosti je pôst oveľa zložitejší, je to čas, kedy kladieme väčší dôraz na seba a svoju vnútornú rovnováhu. Pri pôste by sme teda mali lepšie kontrolovať svoje reakcie na ľudí okolo nás, robiť opatrnejšie veci, ktoré nás nakoniec budú otravovať, stresovať a ovplyvňovať, a samozrejme si starostlivo vyberať, čo jeme., aby sme prečistili naše telo bez toho, aby sme ho oberali o živiny potrebné na správne fungovanie pri optimálnych parametroch. A odtiaľto samozrejme prichádza množstvo výhod, ktoré by nám mali dať motiváciu nepoddať sa kulinárskym pokušeniam alebo inštinktívnemu správaniu.
Modlitba je najdôležitejšou časťou pôstu, pretože nám pomáha upokojiť sa vo vnútri a navyše znižuje napätie.
Znižuje „zlú“ hladinu cholesterolu
Štúdií o terapeutických účinkoch pôstu je málo. Jeden z nich, ktorý uskutočnili vedci z univerzity v Kréte, ukázal, že eliminácia toxínov nie je jedinou výhodou pôstu z hľadiska zdravia, ale má aj pozitívny vplyv na ľudí s vysokou hladinou tuku v krvi. . Takto bolo ročne monitorovaných 120 gréckych pravoslávnych. Polovica sa zdržala „sladkého“ jedla vo všetkých pôstoch a druhá polovica sa vôbec nepostila. Na konci pôstu boli všetkým účastníkom odobraté vzorky krvi a boli pozorované veľké rozdiely, pokiaľ ide o pokiaľ ide o hladinu celkového a „zlého“ cholesterolu, a pokiaľ ide o index telesnej hmotnosti (BMI). Na konci štúdie ukázali dobrovoľníci, ktorí sa držali nalačno, celkovú hladinu cholesterolu o 12,5% nižšiu ako na začiatku štúdie, o 15,9% nižšiu hladinu „zlého“ cholesterolu a nižšie BMI 1,5. %.
Počas zvyšku roka, ktorý je maximálne žiadaný a aktívne sa podieľa na metabolizme „zlých“ tukov živočíšneho pôvodu a na neutralizácii škodlivých faktorov v potravinách, tabaku a alkohole, si pečeň počas pôstu urobí zaslúženú prestávku, čím poškodzuje pečeňové bunky bombardovaním látkami. Toxické bunky sa regenerujú a pečeň znovu získava schopnosť fungovať s maximálnou účinnosťou a keďže jednou z hlavných funkcií pečene je čistenie krvi jej dočasným uskladnením, pečeňové bunky si neskôr „urobia svoju prácu“ efektívnejšie. A niektoré z faktorov zrážania krvi sa vytvárajú aj v pečeni, takže u ľudí, ktorí majú poruchy zrážania krvi, sa po hladovaní prejaví zlepšenie ich stavu.
Efektívna metóda detoxikácie
Najmä pre ľudí, ktorí majú zvyčajne stravu bohatú na mäso a živočíšne produkty, je pôst vítaný, pretože prináša ďalšiu výhodu: pomáha eliminovať toxíny pochádzajúce z metabolizmu potravín živočíšneho pôvodu a tie, ktoré sú spracované a bohaté na prísady. Konzumáciou väčšieho množstva čerstvého ovocia a zeleniny dodávame telu veľké množstvo vlákniny. V skutočnosti je zvýšenie príjmu vlákniny najlepším spôsobom, ako detoxikovať a efektívne vylúčiť odpad z tela. Okrem toho je s pomocou zvýšeného príjmu vlákniny pôst spojený aj s liečením zažívacích porúch, ako je zápcha. Detoxikácia nalačno vám pomôže mať lepšiu náladu, žiarivejšiu a čistejšiu pokožku a zdravšie nechty. Vyvážená diéta nalačno by mala obsahovať: rastlinné bielkoviny, sacharidy z celých zŕn, ovocie a zeleninu, ale aj rastlinné tuky z orechov.
Nevzdávame sa „dobrých“ tukov
Zo 40 dní pôstu pred Vianocami má 16 rybu. Takže aj keď sa postíme, nebudeme pripravení o kvalitné bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny v rybách. Pôstni reumatici majú úžitok z konzumácie rýb, pretože obsahujú látky, ktoré zmierňujú zápal a tým zmierňujú bolesti kĺbov. Ryby sú navyše prospešné v prípade vysokého krvného tlaku a znižujú riziko vzniku krvných zrazenín.
Upravte napätie
Ľudia, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, majú dvojitý úžitok, ak sa držia pôst. Po prvé, niektoré tukové usadeniny v cievach sa odstránia znížením príjmu tučných jedál a konzumáciou ovocia a zeleniny bohatej na draslík, ako sú banány, orechy a orechy (lieskové orechy, vlašské orechy, semená). Slnečnica). Po druhé, pôst je obdobie introspekcie, znižovania úrovne stresu a zmierňovania predčasných reakcií, hladiny kortizolu, stresového hormónu, klesá, a preto má krvný tlak rovnaký klesajúci trend. Pozor, ak budete jesť jedlá, ktoré sú príliš slané, riskujete zníženie hladiny draslíka v tele spôsobené prebytkom sodíka a implicitne zvýšením krvného tlaku.
Biológ výživy Livia Nena
Častou chybou počas pôstu je jesť obmedzene, so zameraním iba na výrobky s vysokým obsahom sacharidov alebo pomalou asimiláciou polysacharidov z múky a škrobu. Takto sa telo ochudobňuje o ďalšie dôležité živiny. Z tohto dôvodu je vhodné v tomto období zvýšiť spotrebu zeleniny a ovocia. Aj keď bielkoviny pochádzajúce z produktov živočíšneho pôvodu nemožno nahradiť inými výživovými prvkami, ich nedostatok môžeme trochu kompenzovať príjmom bielkovín rastlinného pôvodu. Pre príjem aminokyselín (bielkovinové tehly) sa odporúčajú celé zrná a korene.
Čierny príspevok: Nedostatok jedla a vody dlhšie ako 24 hodín vytvára v tele vážnu nerovnováhu.
5 častých chýb v pôste
Časté „hladovacie“ občerstvenie v podobe čipsov alebo občerstvenia vás zbaví tuku
Ak sa pôst drží správne, nebudeme na konci vyčerpaní a nebudeme priberať. To sú len dva z bežných problémov ľudí, ktorí sa držia pôstu.
1 Nemodlite sa ani nemeditujte
Pôst neznamená iba obmedzenie stravovania, ale v skutočnosti je jeho hlavným účelom priblíženie sa k božstvu meditáciou a modlitbou tým, že sa snaží nájsť a zdôrazniť „dobro“ vlastnej osoby. Má tiež terapeutické výhody pre telo i psychologicky. Štúdie ľudí preukázali, že ľudia, ktorí sa modlia aspoň raz týždenne, majú o 40% nižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku ako tí, ktorí sa modlia U náboženských osôb je tiež menšia pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou, a miera samovrážd je veľmi nízka.
Čierny pôst (úplná abstinencia jedla) sa bez zdravotných rizík nedá udržať dlhšie ako 24 hodín, upozorňujú odborníci. Celé telo trpí, ak prekročíme tento interval, pretože nedostatok potravy vníma telo ako život ohrozujúci faktor. To má za následok problémy s fungovaním kardiovaskulárneho systému, tráviaceho systému a mozgovej činnosti.
3 Aby ste boli sýti, veľa jete
Mnoho ľudí verí, že ak nie je mäso, musia jesť viac nalačno alebo viac chleba, aby boli plní. Bielkoviny majú skutočne vyšší index nasýtenia ako sacharidy a dokonca aj tuky. Odborníci na výživu v skutočnosti tvrdia, že zdravá výživa by mala obsahovať príjem bielkovín 10 - 15%. Bielkoviny sa však nenachádzajú iba v mäse, ale aj v mnohých rastlinných zdrojoch vrátane húb, fazule, šošovice a hrášku. Podľa špecialistov je červená a čierna fazuľa a šošovica v skutočnosti zeleninou s najvyšším indexom sýtosti, tj., Ktoré nás rýchlo a dlhšie zasýtia. Nemali by sme teda jesť viac, ale len si vyberať jedlá, ktoré nás zasýtia bez toho, aby sme prekročili odporúčaný počet kalórií za deň, teda maximálne 2 000 u žien a maximálne 2 500 u mužov.
4 Spotreba čiastočne pripravená s prísadami
Ďalšou častou chybou je konzumácia potravín, ktoré majú štítok „Pôst“, ale obsahujú prídavné látky. Príkladom sú zeleninové klobásy. Obsahujú predovšetkým sóju, dobrú náhradu za mäso, ale okrem sóje aj ďalšie., existujú aj konzervačné látky, umelé farbivá a arómy.
5 Nepite dostatok vody
Aby bol proces detoxikácie nalačno správny, je nevyhnutné vypiť 1,5 - 2 litre vody denne odporúčané odborníkmi. V opačnom prípade nie sú toxíny správne vylúčené z tela a môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy a závraty, varujú odborníci.
Kto by sa nemal postiť
Deti potrebujú pre harmonický vývoj živočíšne bielkoviny a tuk, takže pôst nie je indikovaný. Ale deti sa môžu postiť aj duchovne, to znamená modliť sa a meditovať, aby pochopili význam vianočných sviatkov.
Tehotné a dojčiace ženy - musia poskytnúť plodu alebo novorodencovi všetky výživné látky pre správny vývoj tela.
Ľudia s chronickými chorobami - mali by sa so svojím lekárom porozprávať o potravinách, ktoré by v jedálničku nemali chýbať. Pacienti sa teda nemôžu postiť, pokiaľ to neumožňuje ich zdravie.
Vylúčením koncentrovaných sladkostí z potravy a ich nahradením ovocím regulujeme podľa našich odborníkov aj hladinu cukru v krvi.