Vibračná doska od 20 Hz (Hertz) - Akú frekvenciu potrebujete pre efektívne
Jedným z najdôležitejších parametrov, ktoré treba brať do úvahy pri kúpe vibračnej dosky, je ten frekvencia.
Iba vibračná doska s jedným vysoká frekvencia je schopný stimulovať svaly takým spôsobom, že a Budovanie svalov ako aj zvýšené Spaľovanie tukov sa môže konať.
Aké účinky má vibračný tréning na svaly?
Vibrácie pôsobia Podnety na zrýchlenie na tele.
Vo svalových vretenách a Stretch reflex vyvolané ktorým sa sval opäť stiahne. Stimulujú sa aj hlboké svaly. Vibračné tréningy urobia hlavne tie rýchle Vlákna typu II aktivovaný.
Čo sú to hlboké svaly?
The Hlboké svaly zaisťuje stabilizáciu stavcov a chráni kĺby.
Na rozdiel od Povrchové svaly hlboké svaly sa dajú trénovať len veľmi zle, preto často atrofujú, čo môže viesť k bolestiam chrbta a nesprávnemu držaniu tela.
Hlboké svaly môžu iba prejsť proprioceptívny tréning svalov sa buduje. To sa dá dosiahnuť cvičením na nestabilných povrchoch, ako sú balančné dosky alebo vibračné dosky. Skok na trampolíne môže tiež stimulovať hlboké svaly.
A ako rôzne frekvencie ovplyvňujú svaly?
Frekvencia od 5 - 12 Hz
O nízke frekvencie pod 12 Hz sa stáva žiadny strečový reflex spustený.
Takéto vibračné dosky sa používajú iba na Mobilizácia alebo zvýšenie v rovnováha použité.
Frekvencia 12 a 20 Hz
Iba z frekvencií cca. 15 Hz vo svaloch sa aktivuje nedobrovoľne riadený strečový reflex.
Tento strečový reflex je porovnateľný s tým nedobrovoľný reflex patelárnej šľachy.
Z tejto oscilácie sa svaly môžu úplne stiahnuť a uvoľniť a svalová kontrakcia sa už zlepšuje.
Od 20/30 Hz
Iba z tejto frekvencie a úplný tetanus (neustále napätie) namiesto toho svaly, čo vedie k zvýšeniu svalového výkonu a tým k zvýšenému spaľovaniu tukov.
Fyziologický čas pre jedného úplný kontrakčný/relaxačný cyklus je len cca. 50 milisekúnd.
O 15 Hertz čas medzi dvoma reflexnými cyklami je cca. 67 milisekúnd.
To dáva svalu dostatok času na opätovné uvoľnenie.
Pri vysokých frekvenciách však sval nemá čas na úplné uvoľnenie (uvoľnenie), pretože je opakovane nútený sťahovať sa.
Musí sa teda prijímať čoraz viac svalových vlákien, čo vedie k zvýšeniu svalového výkonu a zvýšeniu spaľovania tukov.
Účinné vibračné dosky o Nálezy 25 Hz väčšinou iba v telocvičniach.
Vibračné dosky pre domáce použitie majú zvyčajne iba jednu frekvenciu maximálne 16 Hz (Hertz), ktoré však nemôžu dosiahnuť požadovaný efekt.
Ak chcete spaľovať tuky a budovať svaly a dosiahnuť čo najväčší úžitok z vibračného tréningu, mali by ste použiť vibračnú dosku s frekvenciou najmenej 20 Hz vybrať.
Víťaz testu vibračných dosiek od 20 Hz
Vibračná doska Skandika Home 500
MAXOfit Multi MF-21
Displej zobrazuje čas/rýchlosť/impulz
Svetlý displej, ktorý mení farbu zo zelenej, oranžovej na červenú v závislosti od intenzity tréningu
Súčasťou je podlahová rohož, tréningový plagát a 5 videí.
Nebezpečenstvo: Pre mnoho lacných vibračných dosiek sa nazýva N Frekvencia 50/60 Hz špecifikované.
Toto je však Frekvencia siete. bežný striedavý prúd pre domácnosť má frekvenciu v Nemecku (a Európe) 50 Hz (Hz).
Frekvencia siete však nemá nič spoločné s frekvenciou kmitania vibračnej dosky!
Dá sa odstrániť pomocou vibračnej dosky?
Vlastníme niekoľko Svalové vlákna (myocyty)
| S vlákna (typ I) | Pomalé vlákna sa pomaly sťahujú |
| F-vlákna (typ II) | Rýchle vlákna, tiež biele vlákna, sú vlákna, ktoré sa rýchlo šklbajú a spotrebúvajú viac energie |
Pri vibračnom tréningu sa F vlákna aktivovaný.
Títo Svalové vlákna typu II konzumovať veľa energie a preto je spotreba kalórií tiež vyššia ako pri vytrvalostných športoch, ako je napríklad jogging.
Ale nie každá vibračná doska dosahuje tento optimálny účinok z hľadiska stimulácie svalov a súvisiaceho spaľovania tukov.
Iba od frekvencie 20 Hz dochádza k zvýšeniu tonusu svalov a zvýšenému spaľovaniu tukov
Štúdia vibračného tréningu
V Štúdia Haas U. - Höhenbalance Institut Cologne 2007 mohol prostredníctvom vibračného tréningu iba 10 minút denne tendencia zvyšovať bazálny metabolizmus o 168 kcal byť sledovaný. V observačnej štúdii z USA to bolo dokonca 357 kcal.
Vibračné dosky v štúdii jednu mali Frekvencia 40 Hz.
Okrem frekvencie by ste tomu mali venovať pozornosť aj pri kúpe vibračnej dosky?
Výkon motora
Pre kvalitu vibrácií je rozhodujúci výkon motora. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že vibračná doska má striedavý motor (motor na striedavý prúd), pretože táto technológia zaisťuje tichý chod.
Najlacnejšie vibračné platne taký majú 200 W motor na striedavý prúd a sú teda iba do maximálnej hmotnosti 100 - 120 kg použiteľné.
Mojím víťazom v teste medzi lacnými vibračnými doskami je preto vibračná doska Bluefin, ktorá má výkonný motor s príkonom 1 000 W a je použiteľná až do hmotnosti 150 kg.
Amplitúda/zdvih
Amplitúda je amplitúda vibračnej dosky. Čím vyššia je amplitúda, tým vyššie vibrácie pôsobia na telo.
Môj osobný víťaz testu so 40 Hz
Môj obľúbený medzi „vibračnými doskami“ s vysokými frekvenciami je tento 4D vibračná doska VP400 v zakrivenom dizajne Sportstech.
The Berlínska spoločnosť Sportstech stojany pre profesionálne fitnes zariadenia s najmodernejšou technológiou pre domáce použitie tej najvyššej kvality.
Vibračná doska VP400, prezentovaná ako inovácia na veľtrhu, je veľmi výkonná a podľa výrobcu NAJLEPŠIA, ktorú trh s vibračnými doskami v súčasnosti môže a má. „Skutočný“ 40 Hz (Hertz)
Použité vibračné dosky - predvádzacie prístroje
O Sportstech vždy existuje priamy zľavnené predvádzacie zariadenia kúpiť.
Platba na splátky je možná aj pre všetky vibračné dosky.
Ak to chcete urobiť, stačí prejsť priamo na webovú stránku výrobcu a potom vľavo v ponuke. Tam vždy nájdete aktuálne ponuky predvádzacích zariadení z veľtržných akcií.