Vibračná tyč trénuje základné svaly MUŽ ZDRAVIE
Cvičná vibračná tyč na hornú časť tela trénuje hlboké svaly
Profesionálni športovci, tréneri a terapeuti prisahajú cvičením s vibračnou tyčou. Tam sa používa hlavne na minimalizáciu rizika zranenia a pádov. Počas tréningu je palica jednou alebo obidvomi rukami uchopená v strede a ľahkými pohybmi rúk je nechaná vibrovať. Len čo tyč vibruje, vaše telo musí tieto vibrácie neustále vyvážiť. Aktivujú sa extenzory chrbta, svaly krku, oblasti ramien a trupu. Ak patríte k mužom, ktorí doteraz ignorovali prútik - naozaj stojí za to to vyskúšať. Všimnete si, že po 60 sekundách vaše svaly skutočne horia.
VIBRAČNÁ TYČ pri rýchlej kontrole
Výška: asi 150 cm dlhé
Hmotnosť: asi 500 gramov
Materiál: ohybná tyč vyrobená zo sklenených vlákien. Rukoväť a koncové časti tyče Flexi-Bar sú vyrobené z PU materiálu a sú napenené priamo na tyči. PU je hypoalergénny, odolný voči potu a nezanecháva škvrny
Namáhané svaly: Ruky, plecia, chrbát, jadro, krk
Cenové rozpätie: od 17 do 200 eur
Výrobca: Okrem pôvodnej tyče Flexi-Bar existujú aj ďalšie modely, napríklad Artzt-Vitality a Staby
To vám prináša tréning s vibračnou tyčou
Dokonca tri tréningy týždenne po 10 minútach údajne stačia na to, aby ste mohli využiť tento zázračný nástroj. Cvičenie s palicou tlačí na spaľovanie tukov, posilňuje ruky a ramená, napína spojivové tkanivo a posilňuje hlboké svaly, najmä chrbát a jadro. Silná oblasť jadra zase zaisťuje ochranu a podporu celej chrbtice. Pravidelným cvičením s vibračnými tyčami sa navyše zlepšuje koordinácia, koncentrácia a rovnováha. Pretože pri cvičení s vibračnou tyčou trénujete hlavne hornú časť tela, oplatí sa ju kombinovať napríklad s drepmi. Takže zatiaľ čo pomaly pokrčíte kolená, držte palicu rovnobežne s podlahou pred hrudníkom, mierne pokrčte ruky a pomocou ľahkých impulzov ju rozhýbajte. Alebo si môžete najskôr zabehať a až potom použiť hrazdu na spevnenie hornej časti tela.
Tu môžete trénovať s vibračnou tyčou
Môžete trénovať s barom doma alebo na voľnom priestranstve v telocvični. Do kurzu sa môžu odvážiť aj odvážni muži. Zvyčajne trvajú 60 minút, majú živé mená ako „Flexi Fit“ a navštevuje ich hlavne ženské publikum. Nákup vibračnej tyče je ideálny aj do kancelárie. Ak veľa sedíte, ideálne je vyváženie švihom. A čo je najlepšie, nezaberá veľa miesta. Jednoducho uložte pod pracovný stôl alebo do skrine.
To musíte brať do úvahy pri kúpe vibračnej tyče
V roku 2001 uviedla na trh prvú hokejku spoločnosť Flexi Sports pod názvom Flexi-Bar. Teraz existuje veľa poskytovateľov, ktorí chcú predať svoje zázračné paličky. Najlepšie urobíte, keď vyskúšate rôzne modely v obchode so športovými potrebami a rozhodnete sa sami.
Najlepšie cviky s vibračnou tyčou
Počas všetkých cvičení dbajte na to, aby ste vibračnú tyč držali v strede. Palica sa drží jednou alebo oboma rukami, v závislosti od cviku. Uchopte ho voľne a nestláčajte ruku. Dajte palicu do pohybu malými pohybmi a udržujte ju v pohybe 30 až 60 sekúnd.
Ako si precvičiť hrudník pomocou vibračnej tyče:
Postavte sa na šírku ramien a prsty smerujú von. Držte palicu v ľavej ruke. Konce smerujú k podlahe alebo k stropu. Pravú ruku natiahnite do strany v ľavej ruke. Ruky natiahnite do výšky vo výške ramien a pomaly sa začnite hojdať. Držte hokejku v pohybe asi 60 sekúnd s malými impulzmi, potom vymeňte stranu.
Ako si cvičiť chrbát pomocou vibračnej tyče:
Postavte sa doširoka, chyťte hojdačku obidvomi rukami, prsty sú blokované a preneste ich cez hlavu s narovnanými rukami. Použite malé impulzy na uvedenie prútika do pohybu. 60 sekúnd.
Ako trénovať oblasť trupu alebo jadra pomocou vibračnej tyče:
Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite obe nohy rovno a uchopte tyč oboma rukami. Mierne nadvihnite hornú časť tela a otočte ju doľava. Dajte ruky doľava a začnite sa hojdať. 60 sekúnd. Zmeniť stranu.
Ako si cvičiť zadok pomocou vibračnej tyče:
Ľahnite si na chrbát, vyložte obe nohy. Zdvihnite zadok a vlezte do mosta. Nohy, natiahnite pravú nohu kolmo nahor, palicu vezmite do ľavej ruky. Natiahnite ruky do strán, zdvihnite ich a posuňte palicu. 60 sekúnd. Zmeniť stranu.