Vibračné školenie - fakty o humbuk medicíne Transparentné

Jednoducho „striasť“ kľučky lásky a budovať svaly na 10-minútovom tréningu - to sľubuje vibračné cvičenie. Aké je to vierohodné?

Otázka:	Vedie tréning na vibračných plošinách k znateľnému zvýšeniu svalovej sily?
Odpoveď:		príp Áno
Vysvetlenie:	Vibračné tréningy môžu byť užitočné pri budovaní svalovej sily vašich nôh, ale nie sú o nič lepšie ako pravidelné tréningy. Dostatočne nebolo preskúmané, či je metóda vhodná aj na chudnutie.

Vibračné platformy ako tréningové zariadenia sú na trhu už nejaký čas, ale zákazníci sa dozvedia iba málo informácií o ich účinnosti, okrem reklamných správ od výrobcu. Podľa časopisu „Woman“ je použitie takejto platformy zdanlivo nekomplikovanou a málo časovo náročnou možnosťou tréningu. Už 10-20 minútové jednotky dvakrát týždenne by mali podľa ženského časopisu preukázať citeľný tréningový efekt.

Spoločným znakom rôznych zariadení je vibračná podlahová doska, na ktorej môžete vykonávať rôzne cviky v stoji alebo v kľaku. Existujú platformy, ktoré kmitajú buď horizontálne, vertikálne alebo v oboch smeroch rôznymi rýchlosťami. Tieto vibrácie sa prenášajú do tela cez nohy a sú určené na aktiváciu svalov. Ako presne také vibrácie môžu spôsobiť aktiváciu svalov, nie je objasnené; existujú iba teórie o možnom spôsobe pôsobenia.

Možný nárast sily v nohách

Článok o systematickom hodnotení publikovaný v roku 2012 zhrnul výsledky celkovo 16 štúdií [1]. Podľa toho by tréning na vibračných plošinách mohol skutočne posilniť svalovú silu svalov nôh. Vedci sa však zamerali iba na štúdie na starších ľuďoch - účastníci mali v priemere 68 rokov. Analyzované štúdie boli navyše celkovo nekvalitné, a preto boli výsledky dôveryhodné iba v obmedzenej miere. Štúdie sa takisto uskutočňovali veľmi rozdielne a výsledky boli porovnateľné iba čiastočne.

V porovnaní s bežným posilňovacím tréningom však výsledky nenaznačujú nijakú prevahu vibračných plošín. Vibračné tréningy môžu byť alternatívou pre ľudí, ktorí nechcú alebo sa nemôžu dobre pohybovať. Súhrnné výsledky tiež poskytujú dôkazy o tom, že vibračné tréningy môžu u starších ľudí zlepšiť zmysel pre rovnováhu.

Zostáva nejasné, či má typ skúmanej vibračnej plošiny rozdiel. Pre svoje závery však autori systematického prehľadu použili štúdie o veľmi odlišných vibračných zariadeniach. Frekvencia vibrácií, doba a frekvencia tréningu a typ vibrácií (horizontálne alebo vertikálne vibrácie) sa v štúdiách veľmi líšili.

Nepríjemné vedľajšie účinky joggingu nie sú vážne, ale určite sa môžu vyskytnúť. Niektorí účastníci štúdie sa počas prvých tréningových jednotiek sťažovali na začervenanie kože, zadržiavanie vody, bolesti hlavy, bolesti kolien, svrbenie a bolesti nôh [1].

Nejasný vplyv na chudnutie

Aj keď „Žena“ sľubuje, že nadbytočné kilogramy sa dajú jednoducho „otriasť“, sotva existujú vedecké dôkazy pre toto tvrdenie. V jednej, dosť zle vykonanej, randomizovanej kontrolovanej štúdii [2] sa skúmal podporný účinok vibračného tréningu v kombinácii s diétou. Autori tejto vedeckej práce neboli schopní spoľahlivo dokázať svoje tvrdenie, že vibračný tréning v kombinácii s diétou s dávkou 600 kcal/deň vedie k väčšiemu zníženiu telesného tuku do 6 mesiacov ako napríklad pri bežnom fitnes tréningu.

Podľa výsledkov tejto štúdie by sa dalo nanajvýš dospieť k záveru, že tréning na vibračnej plošine v kombinácii s diétou môže viesť k úbytku hmotnosti, čo by sa však dalo dosiahnuť aj konvenčným fitness programom alebo diétou bez cvičebného programu. Vzhľadom na malý počet účastníkov nemožno určiť, či je medzi týmito tromi metódami viditeľný rozdiel.

Tieto výsledky a porovnania je tiež potrebné hodnotiť opatrne. Ako často sa uskutočňovalo vibračné školenie týždenne počas 6-mesačného štúdia, nie je uvedené. Okrem toho fitnes program čiastočne zahŕňal jednotky dobrovoľného tréningu, ktorých dodržiavanie zjavne nebolo skontrolované.

[Aktualizované, pôvodne publikované 10. 12. 2011. Nový článok o systematickom hodnotení [1] vedie k zníženiu dôveryhodnosti účinku vibračného tréningu na zvýšenie svalovej sily. Zmenené pasáže sú uvedené kurzívou.]

Informácie o vedeckých štúdiách

[1] Sitjà-Rabert a kol. (2012)
Typ štúdie: systematické preskúmanie a metaanalýza
Zahrnuté štúdie: 16 randomizovaných kontrolovaných štúdií
Celkový počet účastníkov: 957 starších ľudí (priemerný vek 68 rokov)
Otázka: Aký efektívny je vibračný tréning na budovanie svalovej sily u starších ľudí?
Konflikt záujmov: podľa autorov žiadny

Sitjà-Rabert M, Rigau D, Fort Vanmeerghaeghe A, Romero-Rodríguez D, Bonastre Subirana M, Bonfill X. Účinnosť cvičení na vibrácie celého tela u starších ľudí: systematický prehľad. Zakázať rehabilitáciu. 2012; 34 (11): 883-93. (Zhrnutie recenzného článku)

[2] Vissers a kol. (2010)
Typ štúdie: Randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia
Účastníci: 79
Trvanie: 6 mesiacov
Porovnanie: chudnutie iba s diétou alebo v kombinácii s kondičným tréningom alebo vibračným tréningom

Názov: „Vplyv dlhodobého tréningu vibrácií celého tela na viscerálne tukové tkanivo: predbežná správa.“ Obes Facts 3 (2): 93-100. (Štúdia v plnom znení)

---