Vibračné školenie - všetko blog spoločnosti Hocus-Pocus

Publikované 27. novembra 2011 poradcom pre vibračnú terapiu

Pozadie tréningu s vibračnými doskami

Spravidla sa dá použiť a vibrácie Jednoducho opíšte (vibrácie) ako periodický pohyb tela tam a späť. Počet kmitov v jednotke času sa nazýva frekvencia a amplitúda kmitania sa nazýva amplitúda.

Rozlišuje sa hlavne medzi harmonickými a neharmonickými vibráciami. V prípade harmonických kmitov, ktoré môžu byť vyjadrené vo funkcii sínus alebo kosínus, a s ktorými sa mnohí mali stretnúť na hodinách matematiky, existujú pravidelné procesy. Sú pre telo neškodné a táto technológia sa používa na vibračných plošinách. Neharmonické vibrácie môžu naopak telu ublížiť. Jednoduchým príkladom je zbíjačka na stavenisku.

vibračné

Zdroj: Lüscher, Edgar: Moderne Physik, 1987

Po tretie, dalo by sa pridať aj tlmené kmitanie, ktoré so zvyšujúcim sa časom ukazuje klesajúcu amplitúdu. Ľahko vizualizovateľné pomocou švihu, do ktorého narazíte. Bez ďalšieho dodania externej energie sa oscilácia zastaví. Pretože tlmený kmit je potrebné považovať za zvláštnu formu harmonického kmitania, je tiež zdravotne nezávadný a mal by sa uvádzať iba pre úplnosť.

Na záver by sme chceli v krátkosti poukázať na problém nútenej oscilácie. Možno jeden alebo druhý z nich narazil na hodine fyziky na kľúčové slovo „rezonančná katastrofa“. Prirodzené kmitanie tela a vonkajšie kmitanie sa navzájom evokujú a uvádzajú telo do stále silnejších kmitov, kým sa v najhoršom prípade nerozbije.

Preto musíte vedieť, že naše orgány a naše telo tiež prirodzene vibrujú určitým počtom sŕdc. Platí, ak je vlastná oscilácia vydelená vonkajšou osciláciou (v našom prípade prístrojom) menšia ako 1, vzniknú rezonancie. Jednoduchý príklad výpočtu: hlava sa hojdá pri 18 Hz cez Power Plate s 15 Hz = 1,2. Toto video mosta Tacoma Narrows Bridge z roku 1940 ukazuje, čo môžu výsledné rezonancie spustiť:

Pravidlo: Vlastné rezonančné oblasti tela by mali byť vynechané, aby nedošlo k takzvaným „rezonančným katastrofám“. Aj keď je pravdepodobnosť malá, malo by sa zabrániť potenciálnemu nebezpečenstvu. Väčšina zariadení preto nemôže byť nastavená na problematické frekvencie. Toto pravidlo platí pre rekreačné športy na vertikálnych zariadeniach. Vo fyzioterapii sa zvyčajne pod vedením terapeuta používa zariadenie na bočné striedanie, ktoré umožňuje cielené použitie medzi 5 a 20 srdcami.


Zdroj obrázkov: Hans-Ulrich Harten: Fyzika pre lekárov, 1993

Na konci krátkej exkurzie do fyziky bola skutočná myšlienka vibračného tréningu. Popremýšľajte nad prvým použitím pri beztiažovom stave.

Základný vzorec je: sila = hmotnosť x zrýchlenie

Pri bežnom odporovom tréningu zväčšujeme hmotu pomocou ďalších váh, napríklad činiek, aby sme zvýšili svoju silu. Gravitačná sila pôsobí ako zrýchlenie.
Ak chýba gravitačná sila, napríklad vo vesmíre, zväčšením hmoty nemôže vzniknúť väčšia sila. V tomto prípade nepotrebujete činky, ale umelé zrýchlenie a presne tu sa začína vibračný tréning.

Princíp

Reflex svalového vretena vyrieši napríklad lekár kladivom. Testuje vedúcu funkciu našich nervov a zjednodušuje reflexy. Čo sa deje? Vonkajším pôsobením sily (tu kladivo) na našu šľachu ťahá sval. Sval sa náhle natiahne a vyšle signál do miechy. Miecha ako ochranný reflex vyšle príkaz späť na „kontrakciu“, aby ochránila sval pred roztrhnutím. Je to presne tento reflex vretena svalov, ktorý je vyvolaný vibráciou.

Čím vyššia je tréningová frekvencia, tým častejšie sa spúšťa reflex vretena svalu a v dôsledku toho dochádza k väčšiemu svalovému sťahu.

30 Hz = 1 800 kontrakcií/minútu

40 Hz = 2400 kontrakcií/minútu

50 Hz = 3 000 kontrakcií/minútu

Reklamný priemysel rád využíva túto skutočnosť na to, aby ukázal, že vibračné školenie je lepšie ako bežné školenie a že rovnaký tréningový efekt je možné dosiahnuť za zlomok bežného času, pretože koľko dobrovoľných kontrakcií dokážeme inak zvládnuť za minútu?

Pod stôl sa však často zametá skutočnosť, že je dôležitý nielen počet kontrakcií, ale aj ich sila a kvalita. Reflex vretena samozrejme nevytvára pasívne rovnaké napätie ako aktívny športovec zdvíhajúci submaximálnu váhu.

Je tiež potrebné poznamenať, že čas reflexu, t. J. Čas od začiatku stimulácie do výskytu motorickej reakcie, je v závislosti od osoby medzi 20 - 50 ms. To znamená, že nášmu telu trvá nepatrný čas, kým zareaguje. Ak je však podráždenie také rýchle, že nemôže nasledovať biologicky, naše telo natiahne ruky a už na účinky strečingu nereaguje. Napríklad, ak by sme mali trénovať na frekvencii 100 Hz (t. J. 100 celých vibrácií, čo by zodpovedalo 100 kontrakciám) za sekundu, ale naše telo vďaka prenosovému času 20 ms zvládne 50 jednotiek, potom nereguluje reflex až na maximum, ale vonkajší vplyv ignoruje. Zjednodušene povedané, vzdáva sa.

Tréning nad 50 Hz sa preto neodporúča. Ak by vaše telo potrebovalo čo i len 50ms reakčný čas (nebojte sa, teraz už nie ste prepadák a nikde inde v živote si ho nevšimnete) váš optimálny tréningový rozsah je iba 20 Hz.

V neposlednom rade: nikto z nás nedokáže aktivovať 100% svojich svalov. S každou kontrakciou robí prácu iba niektoré naše svalové vlákna, zatiaľ čo ostatné pauza. Tieto rezervy sú určené na absolútne núdzové situácie. Jeden často počuje, že ľudia v smrteľných situáciách rozvíjajú nadľudskú silu. Gratulujeme, objavili ste zásadu autonómne chránených rezerv!

Netrénovaná väčšina, okolo 85%, si môže privolať iba 30 až 40% svojej sily, t. J. Podľa ľubovôle ani len polovicu svojich svalových vlákien.

Vrcholový športovec dosahuje za roky trénovania okolo 80 - 85%.

Vďaka svojej vysokej srdcovej frekvencii však vibračná plošina aktivuje 95-97% všetkých svalových vlákien! Ako je to možné? Je to vlastne celkom jednoduché.

Predpokladajme, že máme 100 svalových vlákien a 80% z nich stiahneme za 1 sekundu. Pri bežnom tréningu sme teda použili 80 vlákien. Kvôli vibráciám sa však napne napríklad 30-krát 80 vlákien za 1 sekundu. Použité vlákna sa čiastočne menia s každou kontrakciou. Takže sme skoro každé vlákno použili raz za tú istú sekundu, aj keď so slabším pomerom napätia.

Okrem toho nedosahujeme iba povrchové svaly, ale sa dostávame aj hlbšie, pretože vibrácie sú všade. Hlboké svaly sú opäť populárnym reklamným slovom. Určite to nie je nedôležité, ale tiež by sa to nemalo preceňovať a zvyčajne by sme mali trénovať oveľa lepšie so športovcami, ako by nám chceli povedať lekári a terapeuti. Napriek tomu je táto aktivácia všetkých svalových vlákien pre kulturistov a silových športovcov zaujímavým bodom, ktorému sa budeme venovať ďalej.

Kontraindikácie

  • Absolútne kontraindikácie
    • Akútna trombóza
    • Kardiostimulátory srdca a mozgu
    • Ťažká osteoporóza so zlomeninami
    • Neliečená hypertenzia
    • Ťažký diabetes (s mikroangiopatiami)
    • tehotenstvo
  • Relatívne kontraindikácie
    • Neakútne problémy s chrbticou (žiadne vibračné školenie pre ankylozujúcu spondylitídu!)
    • Implantáty dlhšie ako 6 mesiacov (žiadne vibračné školenie pre cementované náhrady!)
    • Zubné implantáty (dlhšie ako 6 - 9 mesiacov)
    • Prsné implantáty (dlhšie ako 6 - 8 týždňov)
    • Žlčové a obličkové kamene (malé kamene)
    • Kardiovaskulárne choroby (žiadny tréning vibrácií pre závažnú nedostatočnosť a zápal!)
    • Stenty (dlhšie ako 6 mesiacov)
    • Epilepsia (dlhšia ako 2 roky)

Je tiež potrebné poznamenať, že všetky relatívne kontraindikácie nevyhnutne nevylučujú vibračný tréning, ale mali by sa prekonzultovať s lekárom alebo terapeutom. Nasledujúce sa týka všetkých pokynov, ktoré sú poskytované s časovými informáciami: Ak je choroba alebo zákrok mladší, ako je uvedené, je to absolútna kontraindikácia.

Historické základy

Už v starovekom Grécku vedci skúmali účinky vibrácií na ľudské telo. Pomocou jednoduchej pílky na strom a handričky prenášali vibrácie konkrétne na poranené časti tela a snažili sa zlepšiť miestne hojenie rán.

Potom vibrácie dlho zmizli z lekárskeho alebo športového sveta. Až v roku 1880 Jean Martin Charcot zostrojil vibračné kreslo a prilbu, ktoré terapeuti používali na liečbu bolesti v nasledujúcich rokoch.

O 80 rokov neskôr, v roku 1960, prof. Dr. Biermann uskutočnil prvý vážny vedecký výskum v tejto oblasti vo vtedajšej NDR. V roku 1970 ruský Dr. Pokračovali práce Vladimíra Nazarova Biermanna pre vesmírne lety v Sovietskom zväze. S touto pomocou mohli kozmonauti zostať vo vesmíre takmer štyrikrát dlhšie ako americkí astronauti, pretože museli menej zápasiť s úbytkom svalov a poruchami obehu.

Po páde múru sa poznatky dostali do západného sveta. V roku 1996 spoločnosť Galileo zaregistrovala prvý patent na svete pre vibračnú platformu s bočným striedaním, ktorý sa čoskoro začal používať v mnohých fyzioterapiách. Prelom priniesol v roku 1998 holandský reprezentačný tréner v rôznych športoch Guus van der Meer, ktorý vyvinul prvý Power Plate. O viac ako 10 rokov neskôr by malo byť na najväčšom svetovom veľtrhu fitnes Fibo 2007 zastúpené viac ako 50 vystavovateľov vibračných plošín. Podľa konzervatívnych odhadov má teraz každá tretia telocvičňa jednu alebo viac vibračných plošín.